SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
georgu
Na razie nigdzie tego nie ogłaszamy
Tutaj tylko takie wyznanie, bo zostałem wywołany do odpowiedzi


Bo zasada jest taka, że do 12 tygodnia się nikomu nie mówi, bo jeszcze nic nie jest pewne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
My gdzieś ok 12 tyg chyba już jesteśmy
Ale tak jak pisałem, na razie podchodzimy bez emocji, tym bardziej że to radosna nowina, ale znów z innej strony czekamy znów na info odnośnie zdrowia mojego ojca. Tak się to zgrało w jednym czasie i może też dlatego tak bez emocji podchodzimy do dziecka.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
georgu
My gdzieś ok 12 tyg chyba już jesteśmy
Ale tak jak pisałem, na razie podchodzimy bez emocji, tym bardziej że to radosna nowina, ale znów z innej strony czekamy znów na info odnośnie zdrowia mojego ojca. Tak się to zgrało w jednym czasie i może też dlatego tak bez emocji podchodzimy do dziecka.


Wiadomo, ze wiele rzeczy wplywa, ale mysle, ze dziadki beda sie cieszyc, chyba ze juz wiedza :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Hej!

Udało mi się ogarnąć w głowie i na papierze jak powinienem trenować obecnie

Plan wygląda tak:
- będę starał się mieć 6 dni treningowych w tygodniu,
- będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze,
- siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki,
- kettle będą działać na zasadzie - trening z 1 (16kg lub 24kg , lub 32kg) lub z dwoma kettlami (2*16kg lub 2*24kg, lub 2*32kg)

Dobrałem ćwiczenia, które wykonuję każdego dnia i powoli działam.

W zimie to może (ale nie musi) zmieni, jeszcze nie zdecydowałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6457 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776903
Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie

Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
plan wygląda interesująco, całego planu nie ściągnę, ale jak będą wstawki to część może wykorzystam, bo czasami weny brakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
rion10
Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie

Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze


Czasami zaliczam jazdę na rowerze do i z pracy jako trening, bo wjadę parę razy na wzgórze Andera itp lub pocisnę mocno kilka odcinków. Może niedługo będę robił tak, że będę jednego dnia jechał do pracy rowerem, a wracał biegiem natomiast innego dnia będę biegł i wracał rowerem, ale jeszcze nie jestem przekonany do tego pomysłu. Poza tym dla mnie przygotowanie pod 5km poniżej 20 minut, to treningi biegowe zajmują nie więcej niże 40 minut od wyjścia do powrotu do domu.

DJ_DoDo
plan wygląda interesująco, całego planu nie ściągnę, ale jak będą wstawki to część może wykorzystam, bo czasami weny brakuje


Zapraszam Generalnie dużo będzie rzeczy podobnych lub delikatnie innych, aby zmienić stymulację.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny.
Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych.
Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z reguły będę żonglować piątkowe sprinty zawaliły mi dwójki strasznie dlatego sobota wolna.

Poniedziałek

Wolne

Wtorek

Siłka

10’ rower - dojazd na siłownie

Martwe Ciągi
5*60kg ; 5*100kg ; 5*120kg ; 5*140kg ; 5*157,5kg ; 3*5*120kg

Co serię ciągów
5* weighted Chin Up +12kg
10 Javelin Press 20kg

3 serie
12kcal na czas na AirBike
20m sprint z sankami +50kg

10’ rower - powrót do domu

Środa
Rower

Dojazd do i z biura rowerem (praca bez przerwy z mocniejszymi akcentami)

Czwartek

Siłka

10’ rower - dojazd na siłownie

Siady przednie 5/3/1
3*50kg ; 3*60kg ; 5*80kg ; 5*105kg ; 3*120kg ; 1*135kg ; 3*5*105kg

Co serię siadów 5 GHD + 5kg

4 super serie
10 Alternating KBs Incline Bench Press with rest at The bottom
40m Backwards Sled Drag On Tight Back + 100kg

10’ rower - powrot z silowni

Piątek

Kettle

1 lekki KB - 16kg

5’ pracy
5 ring dips
5 fat gripz pull ups

400m spacer z KB

4 serie żonglowania Kettlem w różnych pozycjach

4*80m sprint pod górkę

400m spacer z KB

2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) tak to wyglada




2 super serie
8 rdl na podeście
10 kb halo
16 ab roller


Sobota

Wolne

Niedziela

Bieganie

1km rozgrzewka

4*300m z pełnym odpoczynkiem
2*200m
2*100m

1km spacer schłodzenie


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-22 18:27:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

WHEY premium