Warm Up
30kcla AirDyne oddech tylko nosem
Plyometryka
2 rundy
5 Sitting Box Jumps
5 Jumping Push Ups on plates
30m Banded walk
10 Shoulder Dislocates
A. Back Squat
5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg
Co serię
7 overhead press bottom up 2*16kg
5 weighted pull ups 8kg
Wynik z maksa 12powt
B. 4 serie
8 incline bench press with small band 2*30kg dumbbells (22X2)
16 one arm row (8 per hand) 40kg
C. 2 serie (na każdą rękę)
5 Snatch + 2 TGU 32kg
Komentarz:
Dzisiejszy dzień rozpoczął się bez motywacji. Zmęczony weekendem z rodzicami i załatwianiem spraw związanych ze ślubem. W trakcie weekendu nic sie nie ruszałem oprócz spacerowania każdego dnia. Siady poszły spoko, ale technicznie nie jestem zadowolony, trochę kolana schodziły do środka, ale walczyłem z tym. Wyciskanie z gumami dobrze zmęczyło górę, ostatnie powtórzenia nie miały w ogóle dynamiki
Pozdro