Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

2/7/2018

Warm Up
30kcla AirDyne oddech tylko nosem

Plyometryka
2 rundy
5 Sitting Box Jumps
5 Jumping Push Ups on plates
30m Banded walk
10 Shoulder Dislocates

A. Back Squat
5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg
Co serię
7 overhead press bottom up 2*16kg 
5 weighted pull ups 8kg

Wynik z maksa 12powt

B. 4 serie
8 incline bench press with small band 2*30kg dumbbells (22X2)
16 one arm row (8 per hand) 40kg

C. 2 serie (na każdą rękę)
5 Snatch + 2 TGU 32kg

Komentarz:

Dzisiejszy dzień rozpoczął się bez motywacji. Zmęczony weekendem z rodzicami i załatwianiem spraw związanych ze ślubem. W trakcie weekendu nic sie nie ruszałem oprócz spacerowania każdego dnia. Siady poszły spoko, ale technicznie nie jestem zadowolony, trochę kolana schodziły do środka, ale walczyłem z tym. Wyciskanie z gumami dobrze zmęczyło górę, ostatnie powtórzenia nie miały w ogóle dynamiki

Pozdro

3/7/2018

1. Rozgrzewka
30kcla AirDyne oddech tylko nosem moc powyżej 300W

40 ball throws to a side (20 per side)

2. Gimnastyka
3 serie
14 sitting leg rises in pike
3 jefferson curl 32kg

3 serie
Max parallet handstand
Max hang

4 serie
6 leg raises in handstand



6 ring chin ups

4 serie
10 TTB
4 ring dips
4 negative muscle ups

3. Kondycja
5 rund
2' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m
1' AirDyne moc minimum 500W

3 serie
1' weighted plank +25kg
1' odpoczynek

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Gimnastyka!!! Dzisiaj dobrze wszedł trening, na wiszeniu mocno czułem rozciaganie najszerszych, obłych oraz zębatych, już wiem nad czym muszę dzisiaj wieczorem popracować handstand wychodził co raz lepiej. Kondycja dała dobrego kopa, tylna taśma piekla na wiośle, płuca na rowerku. Na YT można zobaczyć co udało mi się poprawić w przeciągu 3tyg (3treningów). Trochę więcej gracji

Pozdro

5/7/2018
Warm up
200m trucht
2' AirDyne oddech tylko nosem moc >300W

2 rundy
5 Sitting Box Jumps
5 Jumping Push Ups on plates
30m Banded walk
10 Shoulder Dislocates

A. Sumo Deadlift
5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg
Co serię
10 one leg overhead landmine press (5 per side)

Wynik z serii na maks 21powt


B. Bench Press
5*85kg ; 5*90kg ; max 95kg ; 2*5*80kg
Co serię
6 Bent Over Underhand Row 80kg

Wynik z serii na maks 11powt

C. 2 serie
14 overhead split squat 2*24kg
8 1 arm med ball throw 8kg (4 na rękę)


Komentarz:

Kiepska noc za mną, ale za to dobry trening w martwym ciągu sumo zdecydowanie rekord, 132,5kg najwięcej razy wciągnąłem 13, dzisiaj 21powt. Problem miałem z utrzymaniem równowagi na wyciskaniu jednonóż. Na ławeczce również bardzo dobrze poszło i znów rekord, także pozytywny początek dnia. Udało się też ujarzmić dwie 24ki nad głową w split squat

Pozdro

No ładnie Ci poszedł ten martwy ciąg

Nieskromnie powiem, że to prawda. Całkiem nieźle

Jak wynik jest dobry to trzeba się chwalić

Ano czasem trzeba :) dobry trening był :) a u Ciebie jak tam z kontuzjami? Podleczone?

No powiem Ci, że jest nieco lepiej. Kolano na razie spoko, ale ciężary kosmetyczne.
Bark odkąd się nie wspinam też gitara, a wczoraj zrobiłem wyciskanie leżąc i poręcze na maszynie i dziś łokieć nie dokucza więc chyba będę żył

Panie to jak bedziesz Pan zyl to trza dzialac poki nie boli

I tak właśnie robię, ciężary kosmetyczne, ale trzeba się ruszać bo bez tego życia nie ma