_IvErSoN_
Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog.
Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to rozumiec
tutaj wioslowanie wrzuc
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 : /ok
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni /ok
Brzuch /ok
pozdrawiam
Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to rozumiec
tutaj wioslowanie wrzuc
Wyciskanie sztangi 2 serie : 12 : 10 : /ok
Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok
Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok
Spięcia stojąc 3 serie : do zmęczenia mięsni /ok
Brzuch /ok
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
