ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

Hehe widze ze podciaganie bedzie nogami :)

Czy najpierw chcesz zbic wage?

chcę ale tylko do 115 kg ,nie lubie za duzych spadkow bo zaczynam czuc sie mizernie jakos

drązek mam wszędzie; w domu ,w swojej siłce, w przydomowym ogrodku,w klubie i nawet w parku 10min drogi ,waruny są, chceci tez tylko ta gruba d...nie daje za wygrana :) he heh!

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-05 22:55:26

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej wspominal kiedys Masti i pare innych rzeczy
trennig A
wyciąg pionowy w szerokim uchwycie do klatki 5x5p
wyciąg poziomy w szerokim uchwycie do brzucha lub wyciąg pionowy do karku 3x10p
wioslowanie w szerokim sztanga w dość mocnym sklonie tułowia 3sx15p

trening b
bardzo porządna rozgrzewka pod drązek i rozciągania na drązku,
podciąganie na drązku w szerokim uchycie bez maksow 3-5s 10-12p
podciąganie na gryfie sztangi od dołu 3s 15- 20p
dowolne cwiczenie na drązku 3s (wymyki itp. zabawy)
wznosy prostych nog na drązku 2-3s (brzuch)
wznosy zgietych nog na drązku 2-3s (brzuch)
sam zwis na drązku na czas 3s (rozciagnięcie plus przedramiona)

co o tym myślita Chopy ?

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:14:29

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:19:31

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:26:20

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:28:31

troche inaczej bym to zrobil...:)

po pierwsze-troche zmieniłbym cel calej akcji:

nowy cel: zrobic 3 x (by nie było watpliwości) wymyk siłowy,wejscie siłowe,muscle up itp-róznie sie to nazywa-załaczam video naszego kolegi z forum.




-świetne ćwiczenie wyrabiajace siłe,koordynacje oraz moc -tego najcześciej nie ma w treningu kulturystycznym.

-osiagniecie 20 podciagniec bedzie wtedy produktem ubocznym-spokojnie to zrobisz.

-przyda sie tez troche diety i zrzucenia niepotrzebnego balastu-wzrokowo bedziesz troche mniejszy ale sylwetkowo niporównalnie lepszy.
Po prostu tkanka tluszczowa jest jak pianka-ma o wiele wieksza objetosc przy tej samej wadze.Róznice sa naprawde spore:20% wieksza objetosc...

Trening 3 x w tygodniu-te cwiczenia wplecione wg w normalny trening
pozostałych partii. .Moze sie wydac troche dziwaczny ale biore tez pod uwage nasz wiek a z tym zwiazana podatnosc na kontuzje przy nacisnieciu gazu do dechy..:)Podobnie wg tego planu trenowal moj kolega 175cm/100 kg wagi,43 lata-ilosc podciagniec na drazku:0,1..:),po 1,5 miesiaca robil kilka muscle up....sam byl zdziwiony,bo zawsze niecierpiał podciagania...

np poniedziałek:
trening na siłe:

sroda
trening podtrzymujacy:

piatek-trening techniczny












Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-07 12:47:56

wymyki do przodu czy tam do tyłu to dam rade ,nawet Konik z zielonego filmiku ogladal moje popisy ,ale niestety muscle ups nie pojdzie juz:( chociaz kiedys szło


np poniedziałek:
trening na siłe:

sroda
trening podtrzymujacy:

piatek-trening techniczny.....
mozesz to dokładniej opisac co i jak masz na myśli ,bo cos chyba nie zrozumiałem???

kto mi wpisal -z boku przy avatarze" staz 6 lat" ,bo ja tego nie zrobiłem hmm ???

Staz liczy od daty pierwszej rejestracji na forum.

Jakos mi sie nie podoba ta zmiana no ale chyba nie mamy na to wplywu hehe

zbanowali mnie juz chyba z 4 raz ,ale ja tu jestem he he!

troszke znowu sie pozmienialo i jednak dostosuje sie do rady Mastiego i bede stosowal priorytet na drązek podczas kazdego treningu;

dzisiaj;
pod drązek;
1.wyciag do klatki 5x5p
2.podciaganie 3 serie bez upadku
potem 2 cwiczenia na bary ,2 na bicki
potem przedramiona z rozciągnieciem ; to zwis statyczny na drązku 3s po 60sek
pozdro Sztangowcy heh!



Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-07 23:31:56

knife;
"Popatrz sobie gościu, co trenujesz całe życie na moje ciężary, potem na swoje życiówki i ... mocno się zastanów.
Ilu znasz takich co siadają 200 kg z przodu? Ja ledwie kilku, osobiście nie widziałem na żadnej siłowni, nikogo. Są to albo trójboiści, dwuboiści albo strongmani. Większość pakerów uważa za niewyobrażalny ciężar rzędu 120-130 kg, z przodu.:

uff...znowu to samo- ja juz nie mam siły na te dyskusje,dosc inteligentny człowiek a takie wielkie klapy na oczach ,ja o rybce ten o pipce ,juz ze 100 razy tłumaczyłem ,ze cieżar jako tako mnie nie interesuje i nawet jak dla mnie lepiej byłoby jak na obciążeniach nie pisało ile ważą, człowiek skupiłby się i wsłuchiwał w prace swoich mieśni ,lepiej poczułby ich prace,a tak ...cale skupienie czy towarzysze w siłowni widza ile nałożyło się na gryfy.

knife czego sie tak boisz ,ze mnie banujesz !!!! ????

Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-07 23:41:29

Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-07 23:45:10