MASS - Yubei

I *0
II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego)
IV * 2 do 3
V * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Ok masz rację :D.

To jest trening z trener24 ale bez nóg.
Teraz jest ok?



Zmieniony przez - Yubei w dniu 2008-06-03 17:26:03

www.trener24.pl 
Tu znajdziesz coś dla siebie

Taak wiem, stworzyłem temat tak jak było w poście Michaila.

Ten link sprawdzałem. Nie wiem tylko co jest lepsze, bardziej dopasowane do mnie.

Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki).

Czy może druga opcja.

Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

Dla tego zamieściłem zdjęcie.
Zastanawiam się też nad proporcjami białko, węglowodany, tłuszcze.

Liczę też, że Michail mnie zaszczyci swoją wypowiedzią .
I chyba najważniejsze ile trening Full Body Workout powinien zająć mi czasu, jak dobrać ciężary.

I proszę o wypowiedzi treściwe pełnymi zdaniami. Bo potem ciężko się czyta tych naście stron.

To juz zależy od ciebie, jak wolisz.

Z tego co wiem Michail raczej nie odpowie na twoj post.

OOO a tak liczyłem na jego wsparcie, wszak to jego pomysł

Wiesz... sam nie wiem jak wolę... i to pewnie dla tego, że nie mam doświadczenia.
Inaczej nie zakładałbym tematu, nie dawał zdjęcia.
I w ogóle nie zawracał sobie i innym głowy.

Nadal czeka, ma wypowiedź jakiegoś ektomorfika z doświadczeniem.
Który powie jak długi powinien być trening, czy lepiej dobrać większe obciążenie.
Bo z twoje wypowiedzi jak na razie nic do tematu i zadanych pytań nie wnoszą

To niech ci odpowie jakis ektomorfik z doświadczeniem i bedzie po problemie. Ja tylko ci dałem link do strony abys tam zajrzał.
Koniec spamu z mojej strony.

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-05-20 21:34:06

A skad wiesz ze jestes ektomorfikiem? Dlugo juz cwiczysz ze mozesz to ocenic?

Nie patrz na takie ******ly (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) czy moze (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

Moim zdaniem wez sie za miche; uloz fbw albo wybierz gotowy i pracuj nad jakas baza
Na poczatku zacznij od malych obciazen i staraj sie dokladac z treningu na trening 2,5kg, pozniej z tygodnia na tydzien.

Tylko, że właśnie w gotowych jest takie (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) czy moze (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki).
A skąd wiem, że ektomorfik... spójrz na załączony obrazek.
Staż treningowy z przerwami (dużymi) 3 lata. Efekty widać .

Mniejsza oto.
Niech ktoś z ćwiczących sprostuje to co słyszałem. A słyszałem, że przy takiej budowie ciała powinno się ćwiczyć nie dłużej niż 60 minut, duże ciężary mała ilość powtórzeń.
Czekam na weryfikacje i pomoc w ułożeniu programu.

Zmieniony przez - Yubei w dniu 2008-05-20 21:59:31

Czyli nie zaczynasz od poczatku. Mogles napisac od razu

Wybralbym program billa stara 5x5, ale nie wiem czy tobie bedzie pasowac bo w planie jest duzo przysiadow
Niektorzy nie cwicza nog, albo jakas kontuzja albo maja juz za duze. Jak jestes ciekawy to wygoogluj sobie.

jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki.
A to ze trening ma trwac 60min dokladnie... wiadomo niech nie trwa 3 godzin, zamiast martwic sie takimi rzeczami poszedlbym do sklepu kupic duzo zdrowego zarcia, i przylozyl sie do diety bo czeka cie dlugie masowanie.
Ciezary... normalnie zacznij od zanizonych i progresja.

No mam jakieś tam doświadczenie ... ale efekty mizerne.
Robiłem program dla początkujących. Według załącznika.

Ale zajęło mi to coś koło 1,5h może nawet trochę dłużej. Na czerwono podane jest obciążenie.
I pytanie ile białka,węglowodanów, tłuszczu przy takim treningu ?

Zmodyfikowałem trening. Teraz jest krótszy. I wydaje mi się lepiej dopasowany.






Zmieniony przez - Yubei w dniu 2008-05-21 19:45:55