Zupełnie "zielony" proszę o pomoc.

Witam wszystkich!
Mam 17 lat, od jakiegoś czasu zaczęło przeszkadzać mi to, że ludzie mówią do mnie "Boże, ale ty jesteś chudy" (waga ok.63kg przy ok.183cm wzrostu). Chciałbym w najbliższym czasie(od września) zacząć chodzić na siłownię z głównym celem masa, tylko jak zwykle pojawiają się problemy, otóż jak wspomniałem wcześniej jestem zupełnie zielony w temacie, czytałem coś o diecie, ale nie mam pojęcia jak ją ułożyć,nie wiem ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię, aby było widać wyniki i jeszcze te odżywki(boję się, że przedawkuję i będzie więcej problemów niż pożytku-nie biorę żadnych lekarstw). Dlatego proszę o jakieś linki, konkretne porady i odpowiedzi.
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.
Ps. Jeżeli nie trafiłem w temat forum lub już "coś" takiego było to sorki.

to czytaj dalej. w kazdej sekcji forum są linki podwieszone ktore dostarcza ci potrzebnych informacji.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie wiem jak mam dodać tą ankietę nie usuwając tematu, także napiszę tu:
płeć:mężczyzna
wiek:17lat
waga:63kg
wzrost:183cm
cel treningowy: masa+siła
staż na siłowni: zerowy
uprawiane inne sporty: brak
dieta:obecnie brak, ale zamierzam po poradach coś wykombinować
dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką bujanka na styl ab rocket
przeciwskazania medyczne:brak
zażywane suplementy : brak
ostatnio przerabiany plan: brak
ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nic o tym nie wiem

Proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, do tego w miarę ogarnięta micha i regeneracja i jedziesz, wszystko o tym na forum znajdziesz. Jednak musisz zadbać o odpowiedni instruktaż techniczny to jest absolutna podstawa i bez tego zrobisz sobie tylko krzywdę.