Nie trenuję i nie trenowałem, ale przed każdym treningiem, oprócz nóg, robię seryjkę na rotatory żeby lekko je rozgrzać.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
...
Napisał(a)
dzik
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1034
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14848
siema.mam prośbe-oceniłes mojego kolege Pietrusińskiego, mógłbyś to samo zrobic u mnie ? Masz dużą wiedzę i świetna sylwetkę,Twoja wypowiedź byłaby dla mnie ważna. klatka zaj**ista bicepsy tyłem tównież (o ile moge Cie oceniać). Powodzenia , pomyśl kiedyś o zawodach może :)
Dzik
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
Mógłbym 
Dlaczego masz nie móc mnie oceniać? Każdy może, nawet patyki, ja tam się nie gniewam A o zawodach myślałem, pół starego dziennika to były przygotowania pod nie. Niestety nie pykło...
Dlaczego masz nie móc mnie oceniać? Każdy może, nawet patyki, ja tam się nie gniewam
A o zawodach myślałem, pół starego dziennika to były przygotowania pod nie. Niestety nie pykło......
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko:
1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60
2a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
2b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25%
---------------------------------
6x45 / 6x52 / 6x57 / 6x62 / 17x46
3b. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25%
---------------------------------
6x37 / 6x42 / 6x47 / 6x52 / 13x39
4a. Francuz sztangą łamaną stojąc 3x6-10
-------------------
10x28 / 8x34 / 6x39
4b. Uginanie hantlami siedząc 3x6-10
--------------------
10x11 / 8x13 / 6x15
5a. Francuz podchwytem 3x10
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10
--------------
10x20 / 10x20
+28 min aero
Unoszenie bokiem 12x14kg
Francuz leżąc 6x62kg
Po zmianach trening już lepszy. Dla tricka tylko troche za małe ciężary dobrałem i wszystko lekko poszło. Ale bez dipsów to jednak nie ten sam trening
1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60
2a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
2b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25%
---------------------------------
6x45 / 6x52 / 6x57 / 6x62 / 17x46
3b. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25%
---------------------------------
6x37 / 6x42 / 6x47 / 6x52 / 13x39
4a. Francuz sztangą łamaną stojąc 3x6-10
-------------------
10x28 / 8x34 / 6x39
4b. Uginanie hantlami siedząc 3x6-10
--------------------
10x11 / 8x13 / 6x15
5a. Francuz podchwytem 3x10
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10
--------------
10x20 / 10x20
+28 min aero
Unoszenie bokiem 12x14kg
Francuz leżąc 6x62kg
Po zmianach trening już lepszy. Dla tricka tylko troche za małe ciężary dobrałem i wszystko lekko poszło. Ale bez dipsów to jednak nie ten sam trening
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
trening lap i barkow to i w koszulce na ramiaczkach
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Dobry Francuz
chwytasz wasko czy na szer. barków?
chwytasz wasko czy na szer. barków?...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
Cv: Na szerokość barków, tak mogę najwięcej nawalić. Przy podchwycie łapię trochę wężej.
Wojtek: A jak, pąąpa musi być
Wojtek: A jak, pąąpa musi być
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
SOBOTA: nogi:
1. SQ RAMPA 6
6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164
6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168
2a. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4
8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5
2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8
8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75
8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77
3a. Uginanie leżąc 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
3b. Prostowanie siedzac 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 18x26
4a. Przysiad bułgarski 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5
+28min aero
SQ 6x168kg
Wykroki ze sztangą 8x77kg
W siadach niby dołożone, ale ciężko uznać to za progres, bo znowu spłycone
Wkvrwia mnie już to że raz jest git, a raz chvyowo. Na dodatek przechyla mnie do przodu i wstaję plecami. Dlatego pyerdole tylnie, i od następnego treningu idą fronty. Jakoś przeżyję bez 200kg na plecach, a myślę że nogom wyjdzie ta zmiana na dobre. Żuraw ciężko, wykroki w miarę. Prostowanie/uginanie lajt, ale ostatnia ss masakra
1. SQ RAMPA 6
6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164
6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168
2a. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4
8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5
2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8
8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75
8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77
3a. Uginanie leżąc 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
3b. Prostowanie siedzac 4x10
10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 18x26
4a. Przysiad bułgarski 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5
+28min aero
SQ 6x168kg
Wykroki ze sztangą 8x77kg
W siadach niby dołożone, ale ciężko uznać to za progres, bo znowu spłycone
Wkvrwia mnie już to że raz jest git, a raz chvyowo. Na dodatek przechyla mnie do przodu i wstaję plecami. Dlatego pyerdole tylnie, i od następnego treningu idą fronty. Jakoś przeżyję bez 200kg na plecach, a myślę że nogom wyjdzie ta zmiana na dobre. Żuraw ciężko, wykroki w miarę. Prostowanie/uginanie lajt, ale ostatnia ss masakra ...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Te wykroki ładnie wchodzą w nogi? Czuć to dobrze?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
