Pestka, czyli małolat ćwiczy

Dziękuję pięknie. :) Wszystkie suplementy już mam, dietę i trening wdrażam niezwłocznie od jutra.

Mam dwa pytania właśnie nt. treningu:
- Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń?
- Brak u mnie schodów, pagórków czy innych wzniesień, które nadałyby się do należytego wykonania interwałów ze środy. Mogłabym je robić na orbitreku, ale to przecież nie to samo. Czy coś w stylu 10xburpee, 10xpompka, 2 min. skakanka itd. mogłoby być w zamian?

Na początek porządne pomiary:

Strasznie nieproporcjonalna jestem

12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1

Trening
- rozgrzewka (+ skakanka 5 min)

- aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko
- dodatkowo: 2h latania po mieście

Micha
1800 kcal BTW 100/60/215


Warzywa: pomidory i ogórki własne, szczypiorek, chrzan tarty własny

Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, Castagnus, tran w tabletkach

Uwagi:
1/ To był mój pierwszy trening, więc pierwszą serię potraktowałam jako taką próbną, stąd rozdrabnianie się z obciążeniem. Następnym razem będzie lepiej. Trening mega mi się podobał, koszulkę można było wykręcać po orbim.

2/ Micha bidna i mało urozmaicona, bo krucho ze składnikami w domu, ale postaram się, żeby to jakoś ogarnąć w przyszłości.

3/ Jutro i pojutrze nie będzie mnie w domu, pilny i niestety nieplanowany wyjazd, więc będzie czysta i nieliczona micha, a treningi odpracuję w weekend.

4/ Czy zamiast środy może być:
- 10x pompka
- 10x przysiad
- 10x burpee
- 2 min. skakanki żwawo
(całość x3, przerwa między obwodami 30s) ? Czy może jest jakaś skuteczniejsza alternatywa?

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-08-12 20:06:41

Wstawiam zaległe rozpiski z treningów. Ten tydzień, ze względu na fakt, że nie mogłam liczyć miski i wykonać treningu z wtorku - potraktuję jako w pewnym sensie rozgrzewkowy. Dzisiaj micha już liczona i odrobiony trening z piątku (dół B).










//Aha, i suple rzecz jasna cały czas biorę. :)

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-08-18 13:00:46

O w mordeczkę, a tego dziennika to ja nie widziałam. I czemu ja nic nie wiem o tej rywalizacji ? Oj nie ładnie tak zaglądać i nie informować.
Witam koleżankę! Powodzenia!

pestka960

Mam dwa pytania właśnie nt. treningu:
- Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń?

To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 powtórzeń. Czyli na siad robisz 30kg łatwo poszło na 12powt, dokładasz 35kg i to poszło już na 9powtórzeń czyli jeszcze się mieścisz możesz dołożyć obciążenia w 3 serii jak czujesz się na siłach lub zostać na 35 i iść postarać się zrobić więcej powtórzeń a możne być tak, że będziesz już tak zmęczona, że zrobisz tylko 7.
Te 8-12 to jest tylko zakres w jakim masz się zmieścić.

Robisz 12 inwertów a sztangielką wiosłujesz tylko 7,5kg? Albo technika w inwertach leży albo machasz w wiośle Podobnie w uginaniu na małego bicka masz większy ciężar niż w wiośle, gdzie pracuje tak duża grupa mięśni jak plecy.
Zobacz na swoje ciężary i jakie grupy mięśniowe które pracują wtedy - MC gdzie pracuje całe ciało a choćby to uginanie na bicka gdzie pracuje mały biceps. Duża grupa mięśni ma więcej siły niż mała, co?

Dobrze by było jak ktoś by zerknął na Twoją technikę bo ciężary kupy się nie trzymają.

gintonic: Miałam się ujawniać w przyszłym tygodniu. Dziękuję i również życzę wytrwałości i MOCY.

Arphiel: Dziękuję za wytłumaczenie tych powtórzeń. Jestem z natury perfekcjonistką i muszę mieć wszystko rozpisane, a tutaj widzę, że nie zawsze się da zaplanować i przewidzieć pewnych spraw - np. to, ile mamy w danym dniu siły.

Co do techniki - będę na pewno nagrywać i liczyć na ocenę, bo rzeczywiście jest jak mówisz, zupełnie nielogicznie dobieram te ciężary.

W wiośle jest ciężko, ledwo daje radę te 7,5 wyciągnąć w ostatnich powtórzeniach. Dzięki za rzucenie okiem.
A moje IR - zapomniałam o tym napisać,ale są słabe, niezbyt wysokie, nie ma się co oszukiwać , no i trochę zmodyfikowane - wg tego, co znalazłam w necie:



Dzięki za rzucenie okiem.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-08-18 17:07:34

A co to za ułatwianie Inwerty robi się na prostych nogach Jak na prostych robisz powiedzmy 4powt. to resztę możesz "dobić" na ugiętych ale zawsze walcz o pełne na prostych. I pamiętaj, żeby nie ciągnąć rękami - plecy mają pracować.

Spróbuję następnym razem, ale póki co takich na prostych mi się nie udało. Może dlatego właśnie, że skupiłam się na tym, żeby ciągnąć rękami, a plecy to tak na drugim planie. Czyli następnym razem się staram bardziej, dzięki :D

19 sierpnia

Trening



+ aero 20 min na orbitreku

Micha
1800: 100/60/215


Liczona od połowy dnia, dlatego tak kombinowałam później, żeby się zgadzało. :)

Suplementy:
- olej z wiesiołka
- tran
- olej kokosowy
- Castagnus

A dzisiejszy trening przy klasyce:

Dubel :) Coś tam się wyżej pomieszało w kolejności, ale trudno ;D Już zdublowałam i edytowałam tą wiadomość, więc tamta musi pozostać, jaka jest.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-08-19 19:37:01