Pestka, czyli małolat ćwiczy

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy??

Trening A
1. WL płaska 5x
2. Wiosłowanie hantelką 5x
3. Arnoldki 3x
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x
5. Uginanie stojąc z supinacją 3x
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad 5x
2. RDL 5x
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x
5. Łydki 3xmax
+ brzuch

Trening C
1. Pompki szeroko 5xmax
2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x
3. Unoszenie bokiem stojąc 3x
4. Triceps dip 3xmax
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC 5x
2. Goblet squat 5x
3. Wykroki chodzone 3x
4. Łydki 3xmax
5. Szrugsy 3x
+ wznosy z opadu i brzuch

a zmiana zakresu powtórzeń na coraz mniejszy w podciąganiu z gumą ma sens? bo tak na chłopską logikę- zmniejszamy liczbę powtórzeń, żeby zwiększyć obciążenie, a tu nie ma bardzo co zwiększać (no chyba, że już się podciągasz z obciążeniem) ja bym zrobiła na stałym zakresie np. 3x10

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-14 14:20:13

Nightingal w sumie zbierze się 1,5 roku ćwiczeń siłowych. Chciałabym się trochę posunąć w ciężarach, w osiągnięciach, ruszyć coś, bo stoję w miejscu. Nie wiem szczerze mówiąc, czy taki niski zakres mi w tym pomoże, więc ponownie proszę Ciebie o jakieś wskazówki.

Kebula dzięki, faktycznie bardziej logiczne.

To taki niski zakres planuj tylko w przysiadach, mc i wyciskaniu sztangi na ławie. Pozostałe ćwiczenia nie schodź poniżej 8 powtórzeń. Inaczej nie ma to sensu większego. Chociaż ja bym stanął na 5 powtórzeniach i niżej to ewentualnie jak te 5 założonych nie pójdzie z jakiegoś powodu. Na niskie zakresy masz jeszcze czas.

Kebula - punkt za czujność. jakoś mi to umknęło.

Dziękuję Ci bardzo, będzie jak czaa.

spoko, podejrzewam, ze dlatego, że faceci jednak podciągają się z obciążeniem, a my cieszymy się jak głupie, kiedy uda nam się chociaż raz bez gumy

Ja tam się codziennie podciągam z gumą, jak przechodzę koło drążka w domu, żeby mieć uciechę.


14.04

DNT
Leczę łokieć. :'-( To jest moja pierwsza "kontuzja", więc w ogóle nie wiem, co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. Generalnie jest niedobrze.

MISKA
Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy.


I dzisiaj śniadanko z cywilem.



Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-14 21:38:36

Co z tym łokciem? Gdzie dokładnie boli i przy jakich ruchach?

Znalazłam jakiś rysunek poglądowy i na żółto kółkiem zaznaczyłam, gdzie +/- boli bardzo, nawet przy dotyku, a powyżej w stronę ramienia boli przy prostowaniu ręki, jak np. otwieram cięższe drzwi, chcę się podnieść, a kiedy jest zgięta, np. jak opieram na niej głowę. Ból jest zlokalizowany na zewnętrznej stronie.
Jak obróciłoby się rękę wewnętrzną stroną dłoni do góry, to boli od spodu jakby bardziej po lewej stronie trochę ponad stawem w kierunku ramion. (Opis taki sobie, więc jest rysunek ).
Jak coś podnoszę na wyprostowanej to nie boli nic.

Coś musisz źle technicznie robić. Albo masz jakieś złe nawyki w życiu codziennym, które ci obciążają ten konkretny łokieć - np. nagminne podpieranie się nim przy leżeniu. Po czym się ten ból pojawił. Przede wszystkim przyczynę trzeba ustalić i wyeliminować.