Pestka, czyli małolat ćwiczy

ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY!


8.01.14

Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło.

Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..?

TRENING
1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka)
7,5/7,5/7,5
będzie progres w następnym
1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia bez piłki
12,5/12,5/12,5
2a. Pompki
15/16/17
2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
2,5/2,5/2,5
będzie progres w następnym
3a. Uginanie ramion na piłce
7,5/7,5/7,5
3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc
2,5/2,5/-
4a. Uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
7,5/7,5/-
4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
Ławeczkę musiałam oddać i nie było gdzie

9.01.13

DNT

Przygotowania studniówkowe pełną parą.

Wracam po studniówce, przed też ćwiczyłam, ale nie jestem w posiadaniu rozpisek. Na studniówce w sobotę - czysto, w niedzielę DNT i nieliczone.


13.01.14

Orbitrek
30 min

Brzuch
3x20
Świece
Brzuszki odwrotne z piłką
Korkociąg na piłce
Brzuszki
Brzuszki ze skrętem
Przetaczanie piłki

Studniówka... poczułam się staro
Będzie foto w kiecce?

14.01.14

DNT
maturka wzywa


15.01.14

DNT
Pierwszy dzień @ i jakikolwiek wysiłek fizyczny niemożliwy.


16.01.14

Dzisiaj brak mocy.. ostatnia serię odpuściłam, bo bardzo zrobiło mi się niedobrze.

Trening
1a. RDL
30/35/35
1b. Przysiad
30/35/35
2a. Wznosy bioder z nogami na piłce
-
2b. Wypady ze sztangielkami
7,5/7,5/7,5
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5/7,5/7,5
3b. Przysiad plie
15/15/17,5

Micha
z wczoraj i z dzisiaj

eveline

Studniówka... poczułam się staro
Będzie foto w kiecce?

Mam to samo...
Nie wiem, przemyślę. Zobaczę, czy korzystnie wyszłam, jak dostaniemy. Grunt, że wyśmienicie się bawiłam.


Tak sobie podejrzałam podsumowanie z K'n'M, jaka Ty jesteś piękna!

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-01-16 21:38:53

Wpadam powiedzieć, że możesz się szykować mentalnie...
Szykujemy zabawę dla wszystkich naszych Małolat

Fiu, fiu, będzie się działo!

A dzisiaj siłowy A i łazanki na obiad!

Aż mnie na trzecią stronę wywiało.

Co nowego?
1. Zmieniłam rozkład na 120/70/150, konkretniej od wczoraj.
2. Albo błędy pomiarowe albo +/- 2 cm coś się ruszyło.
3. Dokupiłam obciążenie i mogę obecnie na sztangę załadować całe 55 kg.
4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym.

Wstawiam trening i michę z wczoraj:

28.01.13

3x10
1a. RDL
35/40/45
1b. Przysiad
35/37,5/40
2a. Wznosy bioder z nogami na piłce
12x/12x/12x
2b. Wypady
10/12,5/12,5
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5/7,5/10
3b. Przysiad plie
20/20/25
4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
2,5/2,5/2,5
4b. Wznosy łydek
25/25/25

28.01.14

Dzisiaj tylko niesztety 3x standardowy brzuch, bo zakwasy nie dają się poruszać, nie mówiąc o jakichkolwiek orbitrekach czy wytrzymkach.



W poprzednim poście napisałam 13 rok.. Ojejej, ale ten czas szybko leci!

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-01-28 20:55:17