Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA

Parę słów o mnie:
Wiek : 18 lat
Wzrost : 174 cm
Waga : 82 (po południu)
Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory
Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała
Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka


Trening:
FBW 3 razy w tygodniu

A
Przysiady
Wiosłowanie sztanga nachwyt
Wyciskanie hantli na płaskiej
Żołnierskie
Wyciskanie francuskie łamaną

B
Podciąganie na drążku nachwyt
MC
Prostowanie nóg w siadzie
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli na barki
Uginanie ramion ze sztangą

Wszystko pod 3 serie(bic i tric 2 serie) po 5-8 powtórzeń.

Po treningu małe aero 10-15 min oraz w jeden dzień wolny

A więc rozkład tygodnia będzie taki:

PN Wt ŚR CZW PT So N
Siłka Aero Siłka wolne Siłka wolne wolne


Dieta:

W dniu poszczę jakieś 16 godzin dziennie oraz okienko na jedzonka mam 8 godzinne. W dni szkoły będę wstawał o 6:30, teraz zapewne później.

1)białko 40 g + 10 ml oliwy(nie mam BCAA - brak kasy)

TRENING

2)Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g
Chude mięso 200 g
owoc mały
3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso
Oliwa z oliwek 20 g
ryż brązowy/makaron razowy 80 g
4)Jajecznica z 5 jaj
oliwa z oliwek 10 g
warzywa
5)Twaróg 200 g
oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g
warzywa

B - 2 - 2,2
T - 1,6 - 1,7
WW - około 150 g

Kcal: 2550-2600

Oczywiście produkty będą się zmieniały codziennie:)

Suplementy

Białko SFD WPC PROTEIN ECONO - w celu uzupełnienia diety i zastępczo za BCAA przed treningiem.
Tran 4 kapsułki do jakiegoś posiłku.

Zdjęcia:

[usunięte]


Z dziennikiem startuję od jutra tj od 22.04!

Zapraszam wszystkich serdecznie do komentowania,oglądania i rozmowy! pozdrawiam

Link do systemu odżywiania:
https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

Będę obserwował wagę oraz wymiary pasa i uda(pas - ok. 94, udo 55)







Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 16:43:53

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 16:47:57

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-23 19:01:46

Witaj! Życzę powodzenia, oczywiście będę wpadał. Zapraszam również do mnie :)

Będę wpadał

Jakie wymiary??

Pas: 94 tam gdzie najwięcej fatu
Udo: 62 w nagrubszym miejscu
Bic: 35

Do takie najważniejsze wymiary.
Zapraszam bardzo serdecznie:)Redukcje być może będę musiał skończyć 15 czerwca gdyż wtedy idę do pracy ale to zobaczymy bo może mi sie trafi na fajną zmianę. Wtedy jadę dalej. Wypiski bedą w godzinach wieczornych!

Dzień 1

Opis dnia:
Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować.

DIETA:

40 g białka
10 ml oliwy

TRENING
1)100 g ryżu białego
200 g piersi z kurczaka
(fotka)

2)80 g makaronu pełne ziarno
35 g białka
20 ml oliwy
warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka

3)jajocha z 6 jaj na teflonie
20 ml oliwy
warzywa

4)200 g twarogu
10 ml oliwy
warzywa

TRENING:
Przez pierwszy tydzień będę jechał na niskich ciężarach by wejść w plan oraz muszę uważać w dalszym ciągu na bark, gdyż był kontuzjowany...

Przysiady:
30 kg, 40 kg, 50 kg x 8 powt
Wiosło nachwyt sztanga:
25 kg, 35kg, 45kg x 8 powt
Hantle na płaskiej:
15 kg, 15 kg, 18 kg x 8 powt
Żołnierskie:
25 kg, 30 kg, 30 kg x 8 powt
Francuz leżąc
coś tam pomachałem 2 x 8 powt

Od następnego tygodnia do planu A dorzucę łydki oraz trening na brzuch.Ciężary dla wielu smieszne ale cóż od roku mnie tak na serio na siłowni nie było ale po to jest ten dziennik by sie to zmieniło

Dodaję fotkę z pierwszej posiłku, jeśli ktoś chcę przepis to chętnie podam. Jest to kurak w sosie pomidorowym z ryżem pycha.

Po pierwszym dniu J/NJ nie jestem w stanie dużo stwierdzić zobaczymy jak to się bedzie kształotowało w kolejnych dniach.
Zapraszam do komentowania!

posilek nr 1

Witaj, smacznie tu u Ciebie ;). Plan jest dieta będzie utrzymywana i nie widzę problemu do efektów sprzed roku ;). Może wyślij jakieś zdj ''porównawcze''?? Tzn takie gdzie kiedyś wyglądałeś jak ćwiczyłeś ostro :)? Pozdro, jak czas pozwoli zaglądnę :).

włosy na klacie czynią już jedno podobieństwo do hasselhoffa.

a będziesz jakieś zapchajdziury typu łydki czy brzuch dorzucał, przy przysiadzie wystarczająco brzuch pracuje.

Jak mówiłem tak robię, będę zaglądać. Ogól te włosy hasselhoffa

Następna osoba na J/NJ

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 00:39:47

J/NJ = będę zaglądał
i zapraszam do mnie

Coś tam zgotował na tej focie? Wygląda na smaczne, dawaj przepis:D