Jaki plan teraz?

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x?
Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to :

WT
klatka:
-wyciskanie hantli plasko 3x
-wyciskanie hatnli skos 3x
-rozpietki 3x
-pompki na poreczach 3x
bic:
-uginanie z hantlami 3x
-uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
-młotki 3x

SR
barki:
-wyciskanie hantli siedząc 3x
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3x
-zgiecia nog na maszynie lezac na brzuchu ;) 3x
-wspiecia na palce 3x

PT
plecy:
-martwy 3x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wiosło) 3x

Taki planem ćwiczyłem trochę ponad 2 miesiące. Teraz chciałbym uzyskać masę mięśniową, jakoś bardzo na super dużych wynikach siłowych mi nie zależy, raczej na sylwetce i masie mięśniowej. Moja propozycja planu to zwykły fbw 5x5 albo split

WT
klatka:
-wyciskanie hantli plasko 3x
-wyciskanie sztangi skos 3x
-wyciskanie glowa w dol 3x
-rozpietki 3x
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x
-uginanie sztangi modlitewnik 3x
-młotki 3x

SR
barki:
-wyciskanie sztangi stojac 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3x
-zgiecia nog na maszynie lezac na brzuchu ;) 3x
-wspiecia na palce 3x

PT
plecy:
-martwy 3x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x

triceps:
-pompki na poreczach 3x
-wyciskanie wąskie 3x
-francuskie 3x

Dziękuję za porady!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat

Uprawiane inne sporty: bjj czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wcześniej mono

Wybierasz trening do suplementów ? Hehe...

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

He:) No może tak to zabrzmiało.
Ciężary:
-przysiad serie co 5kg z ostania na 100-105kg (kontuzja kolana czasami sie odzywa wiec nie przesadzam)
-martwy tez serie co 5 ostania na 80 kg
-wyciski, plaski ostatnia seria ok 90kg, skos 65kg

Wyciskasz więcej niż bierzesz w mc.

Robiłeś kiedyś FBW ?

Jakie masz dni treningowe ?

No właśnie robiłem kiedyś FBW ale raczej wtedy z dietą nie bylem wyrobiony. Dni treningowe to wtorek, środa, piatek ale na upartego tez moze byc ponedzialek i czwartek.