MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Dzisiaj trening nóg:
-wyprosty na maszynie siedząc 4x12
-przysiady ze sztangą na plecach 100kgx12
140kgx10
180kgx10
200kgx15
-wypychanie na maszynie siedząc 4x15
-zginanie podudzi leżąc 5x12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-wspięcia stojąc 4x20
-wspięcia siedząc 4x20

Na razie powyżej 200kg w przysiadzie nie wchodzę,plan mam taki żeby co tydzień dokładać po 3 ruchy aż siądę powyżej 20-stu,wtedy wejdę na dużo większe ciężary.Jednak nie będę przekraczał 250kg w serii.

250kg w serii, no tak Papaj to juz na taki standardzik wejdziesz jak my wszyscy tutaj :P

kozacko ;)

Super dziennik, powiadomki on :)

Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia:
-wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12

Super dziennik, powiadomki on :)

Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia:
-wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12

Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry?


Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy.

Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się trzmyać x ćwiczeń i i x serii, a na redukcji y ćwiczeń i y serii?


Kurde tak to jest jak swoją najsłabszą grupę chce się za wszelką cenę jak najszybciej poprawić :(



Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-10 09:45:37

Ja robię to ćwiczenie w trochę innej wersji,a mianowicie:pozycja wyjściowa hantle na szerokości barków,pozycja końcowa hantle prawie stykają się w górnej fazie koncentrycznej,klatka max.dopięta.Generalnie przyjęło się że na masie wykonuje się x serii i powtórzeń,a na rzeźbie y.Ale tak naprawdę uważam że jest to mocno indywidualna sprawa.U jednej osoby sprawdzi sie mała liczba powtórzeń i serii,a u innej na odwrót.Ja osobiście preferuje większą ilość powtórzeń.Ty też musisz znaleźć dla siebie optymalne wyjście.

Super dzięki za odpowiedź. Właśnie szukam tej drogi i coś nie mogę znaleźć ;(
Na masie trzymałem 12, a częściej 16 serii. Wydaje mi się, że nie potrzebnie katowałem dropsetami, ale inaczej nie było zakwasów. Zresztą wyjaśniałeś, że nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Inna kwestia jest taka, że wtedy nie mam wielkiej pompy :(
Teraz na redukcji trzymam raczej 12, ale właśnie stosując więcej powtórzeń i tu chyba rozsądne są dropsety, ze względu że ciężary mniejsze.

Co do wyciskania twoim sposobem jeśli przy chwycie neutralnym nie sciśniemy hantli ze sobą to jest w ogóle możliwe odwodzenie łokci na boki? Chyba, że w tym ćwiczeniu nie trzeba... ogólnie na pewno je wypróbuje :)

Tomku jakiej długości stosujesz przerwy między seriami i ile trwa Twój trening siłowy?

Songoku80

Tomku jakiej długości stosujesz przerwy między seriami i ile trwa Twój trening siłowy?

To zależy na masie około 2-2,5 minuty,podczas przygotowań do zawodów 45-60sek.

bonku5-jasne że jest możliwe,w przyszłym tygodniu nagram film to Ci pokażę.


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-11 10:30:56

Mam już na sklepie znane białka w nowych gramaturach