Plan treningowy

siema chcialbym pomocy zeby mi ktos doradzil w treningu,podam wam moj plan treningu a wy napiszcie czy ok lub co zmienic ;)pozdro


klata + bic Poniedziałek
wyciskanie leząc 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6
Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie
Rozpiętki 15,12,10

Bic
uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub łamana) 12,10,8,
Uginanie sztangi(łamana)na modlitewniku 12,10,8
Uginania ze sztangielkami w uchwycie 12,10,8
Uginania ze sztangielkami 12 12 12

Plecy + triceps SRODA
Martwy ciag 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielką 12,10,8
Wiosłowanie półsztangą 12,10,8
Szrugsy ze sztangą z przodu to na koniec treningu

Triceps
Wyciskanie lezac wąsko 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12,12,10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,12, 12
Pompi tyłem z obciążeniem 12,10,8,6

Barki+ przedramie Piątek
Push press(siedząc) 12,10,8,6
Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8,6
wyciskanie hantli siedziac 12,10,8,6
Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12
unoszenie hantli bokiem 12,12,12
przedramię!!!

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12

Sobota Trening Nóg

przysiady 12,10,8,
przysiady do ławki 12,10,8,6
Wykroki z hantlam 12,12,12

łydki
Spinanie łydek za sztanga 12,10,8
Spinanie łydki z obciążeniem - hantle 12,10,8
Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,8
Moj cel to przybrac masy,jak to bedzie szło to Siła tez pojdzie;) co 2 tyg bede dorzucal 2kg ,i prosze podac plan cwiczen na brzuch nie uzywajac drazka



Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:12:46

Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:14:35

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć : mezczyzna

Wiek : 22

Waga : 83,3kg na czczo

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : troche przymasowac

Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289
Dieta : bede dobrze jadl;)

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : zadnych

Ostatnio przerabiany plan: podobny co wyslalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam

wszystko w porzadku Tomasz1405?

"wszystko w porzadku Tomasz1405? "

dlaczego pytasz ?

"Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy "

to znaczy ile ? dokładnie

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam "

OK dość sensownie z czego startowałeś ?

staz treningowy 10 miesiecy w tym roku wyjechalem na zbiory do niemiec i troche mnie spadlo,"' z czego startowałeś " chodzi ci o wymiary?

Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 15:29:19

plan treningowy dobry?czy cos dodac ,odjac

podałeś aktualne wyniki , więc się pytam z jakich startowałeś ? mnie twoje wymiary nie interesują .

Plan który podajesz jednym słowem jest badziewny .

WL 88kg w tej chwili innych rekordow na razie nie robilem bo nie ma sensu, a poco Ci rekordy do planu treningowego? jak plan badziewny to co w nim zmienic

Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 17:34:31

nie interesują mnie rekordy , jedynie obciążenie robocze ale w teraz to nie ma znaczenia .

podałeś

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam "


a ja się pytam prosto z czego zaczynałeś , dalej nie rozumiesz ?

chodzi ci o obwody? i jak wagowo stalem,bo powiem ci szczerze ze sie juz pogubilem