[FIT]Lilith - DT2

Jestem

Muszę ogarnąć, co się tutaj dzieje

Niestety wpadnie teraz kilka DNT. Od soboty mało co jem, dużo śpię. Ostatnio jakiś pech nade mną ciąży, jak nie psuje wszystkiego dookoła, to ja coś niedomagam, ledwo co zaczęłam cykl i kolejna przerwa, ale niestety dzieją się podobne rzeczy jak przed regeneracją.

Do dziennika wrócę, mam nadzieję niebawem

Na pw odpisz

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów
miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona

06.07
trening:
Dzień 1: Klatka i plecy:
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4
32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim,
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku
2x +3 z gumą/ 2x+3 z gumą/ 1x +4 z gumą/ guma/ guma
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
4A. Wiosłowanie sztangą
31,5kg/ 31,5kg/ 34kg/ 34kg/ 36,5kg
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
22kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 28kg
19kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi)
brak

Nie wiem skąd wzięłam siłę na tym treningu, ale poszło
Myślę, że w WL spokojnie swój ciężar ciała wycisnę, fajnie, fajnie, szybko idzie siła do przodu.
I w końcu się wkurzyłam i stwierdziłam, że muszę umieć się podciągnąć skoro z gumą idzie lajtowo i faktycznie 2 razy bez problemu nachwytem, ręcę na szerokość barków, może trochę szerzej

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-08 17:43:29

07.08
trening:
Dzień 2: Nogi i brzuch
1A. Przysiad przedni
37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg
35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg
1B. Wykroki w miejscu
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
5x5
2B. Uginanie nóg leżąc
29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg
23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg
3A. MC sumo
55kg/ 60kg/ 62,5kgx3/ 60kg/ 60kg
50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
3B. RDL
40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 40kg/ 40kg
30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2
4. Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
2. Floor wipers
3. Allahy
5. PW bieżnia 20 minut

Nie czułam mocy, strasznie się umęczyłam na tym treningu. Ale za to zrobiłam PW, jestem bezlitosna dla siebie
Podejrzewam, że wszystkiemu winna biedna miska poprzedniego dnia i słaby sen, ale ciężary przynajmniej utrzymane, chociaż liczyłam na progres.

miska:
czysta, liczona, wg założeń

Z ciekawości się zważyłam, bo czułam, że jest cienko i faktycznie, 43,8kg
ale za to są kable na przedramieniu, tylko jednym, ale zawsze

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-08 18:05:33

Lil ,gratuluję podciągnięcia, forma się szykuje pierwsza klasa

Kwoka, dziękuję

08.08
trening:
Dzień 4: Biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce
10,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 13kg/ 15,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3kg/ 3kg/ 3kg/ 5kg/ 5kg
3A. Dipsy
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+2
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+1
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
14kg/ 14kg/ 14kg/ 16,5kg/ 16,5kg
13,5kg/ 13,5kg// 13,5kg/ 15kg/ 13,5kg/
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
16kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
4x30/30 orbitrek

W ćwiczeniach B raczej nie ma co liczyć na progres. W sumie będzie bardzo ciężko dołożyć teraz gdziekolwiek za to dipsy cieszą, mam radochę prawie tak wielką jak przy podciąganiu

miska:
wg rozkładu BWT 140/180/80

Pierwszy raz jadłam tatar, najchętniej jadłabym go ciągle - najlepsze mięso, to surowe mięso

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-10 14:36:55

09.08
trening:
DNT

miska:
liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80

10.08
trening:
1A. Wyciskanie żołnierskie
24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg
23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx1 + 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
z gumą
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
4. Aero 20 minut – power walk bieżnia


Ciężki ten trening, godzina po, a ja czuję jak dalej mnie napie****ją barki wznosy przodem będę robić z gumą, bo bardziej tak czuję, fajnie się pompują, a z ciężarami gorzej mi trafić

miska:
liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/180/80

Minęły pełne dwa tygodnie na tym treningu. Jak się skończy okres, to zrobię pomiary i zdjęcia, co by porównać. Z tego co zauwyżyłam, to skóra lubi wysokie tłuszcze, a za to moje nuki lubią niskie węgle, dzieje się dzieje

11.08
trening:
Dzień 2: Nogi i brzuch
1A. Przysiad przedni
38,5kg/ 41kg/ 43,5kg/ 43k,5g/ 46kg
37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg
35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg
1B. Wykroki w miejscu
10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
5x5
2B. Uginanie nóg leżąc
29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 34kg/ 34kg
29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg
23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg
3A. MC sumo
56,5kg/ 59kg/ 61,5kg/ 61,5kgx3/ 61,5kg
55kg/ 60kg/ 62,5kgx3/ 60kg/ 60kg
50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
3B. RDL
40kg/ 42,5kg/ 42,5kg/ 40kg/ 40kg
40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 40kg/ 40kg
30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2
4. Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
2. Floor wipers
3. Allahy

Dobrze, że to przedostatni trening nóg W sumo w 4 serii odcięło mi całkowicie prąd, miałam takie zawroty głowy, że musiałam usiąść na dłużej, także przerwy były dłuższe. Ogólnie mnie wymęczył i wypruł ten trening, już teraz wszystko boli i nogi jakieś nie moje.


miska:
czysta, liczona, wg założeń BWT 140/80/80

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-11 18:46:20

Pomierzyłam się w końcu


nogi chudną i do tego nie trzymają tak mocno wody jak zawsze, nawet fałdę da się złapać. A góra jest za to taka nabita, jestem ciekawa zmian za dwa tygodnie

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-12 10:19:34