Powrót do treningów po długiej przerwie.

Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat).
Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po staremu, czyli jedna partia mięśniowa jednego dnia plus np ramiona (3-4 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powtórzeń, ramiona 2 ćwiczenia po 3-4 serie ok 10-12 powtórzeń). Teraz trochę poczytałem i widzę, że powinienem zacząć od treningów obwodowych, głównie sugerując się tym artykułem: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
I teraz mam pytanie, czy przejść mam na etap 3 czy np 4, bo jednak trochę wymęczyłem się dotychczasowym planem i taki etap 2 to już chyba nie podziała zbytnio. Czy macie inne sugestie?

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie 

Przerwa w treningach była bardzo długa więc teraz można by powiedzieć, że zaczynasz jako początkujący w dźwiganiu ciężarów.

To nie jest tak, że każdy kto zaczyna przygodę z siłownią musi zaczynać od treningów obwodowych nie ma takiej konieczności, ale trening obwodowy ma swoje zalety i pozwala pracować nie tylko nad siłą mięśniową, ale odpowiednio ułożone stacje pozwalają wskoczyć na wyższy poziom ogólnej sprawności i wydolności.

Biorąc pod uwagę Twój obecny stan to ja bym nie wskakiwał na 3 poziom z wybranego tematu bo jego masz pewien okres rozruchowy za sobą, natomiast czwarty poziom gdzie masz dwa zestawy fbw już jak najbardziej dla Ciebie będzie dobry. Przy czym standardowo na tym etapie najważniejsze jest dla Ciebie aby wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to będzie istotne w dłuższej perspektywie czasu.

Po drugie w zależności od Twojego celu treningowego ogarnij sobie dietę bo ona obok treningu będzie tutaj najistotniejsza żeby realizować swoje cele treningowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:17:28

mozesz na wyższe etapy spokojnie przejść treningi z tematu pierwszy rok treningów z powodzeniem można robić nawet ze stażem 5 letnim, odpowiednie ciężary i bedzie ok.

Wiedza poszła w przód ale podstawy są nie zmienne.

Dzięki, przejdę na 4 etap i zobaczę czy będzie optymalnie w tej sytuacji.