czikita007/DT

Powodzenia z tym treningiem, jest morderczy ale dobrze zrobiony daje BARDZO dobre rezultaty.

Saida niedziękuję.

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 67
20 maja 2014

TRENING

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
25kg/25kg/25kg/27kg

Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej.

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7

Ciężkie bo trzeba ptzytrzymać, ale podoba mi się.

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7



3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8

Zapomniałam o przyttrzymaniu i nie z drązkiem a z uchwytem V

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg

Ciepło w łapki.

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg

5. 10 min orbitrek

Przyszłam, sciorałam się, wyszłam Pierwszy raz robiłam, więc starałam się wyczuć ciężary, tempo, ruchy. Nie było źle.
Po wczoraj bolą mnie nogi, w szczególności z przodu.

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona,ogórki kwaszone, cukinia, brokuły, sałata lodowa, ...
+SUPLEMENTACJA: Olimp multiwitamina, omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-20 16:51:48

IMO, jak na ten trening i to tempo, to masz zawyżone ciężary.Przechodziłam przez niego dwa razy

Saida MISZCZU, to next time zmniejszę i się przyłożę do techniki.

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 68
21 maja 2014

DNT
- Zdrowy kręgosłup - Zajęcia w klubie Myślałam, ze będą fajne a okazały się pseudo pumpem dla staruszków. Następnym razem pójdę na jogę albo pilates.
-sauna sucha 15 minut mogę?
- boli mnie cała klata, bic, lekko tric ale z plecami odwaliłam chyba manianę...


MISKA
+WARZYWA: ogórki kiszone, kapusta kiszona, cały brokuł, pomidory, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit d 2000, omega 3, Olimp multiwitamina, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna
Syto mi dziś.

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 69
22 maja 2014

TRENING

Dzien4.

1. RDL 5x6-8 2min
60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4
80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce.

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6
Z nogami wyżej idzie trochę cięzej.

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
20kg x 10/ x10/ x9/ x8
Ups... juz wiem co robiłam źle zamiast dzwigać się z dooopy ruch wychodził z nóg a tak szło lżej. Poprawię next time.

2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
10/8/8/7/7
Niepozornie ciężkie.

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
55kg x 10/x10/ 65kg x 8
ups... o spięciach doczytałam dopiero w ostatniej serii

4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
55kg x 10/ x9/ x8
Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija...

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 70
23 maja 2014

TRENING

Dzien5

1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4
Myślałam, że wyciskanie pod kątem iidzie lżej...

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
6kg x 9/ x9/x7/x6
uf

4a. Arnoldki 3x8-10
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg x5/x6/ 1kg x10
Tempo mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny.

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. 15 min orbitrek

Saidka, myślisz, że ciężary sa ok? Mam dylemat: chcę progresować ale jednocześnie nie odwalać maniany.

MISKA 69 70
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona,cukinia, młoda kapusta, brokuły, pomidory
+SUPLEMENTACJA: Olimp multiwitamina, omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy







_____
Zaległe wypiski. Eh... piątek popołudnie/ wieczór nadrabiam wszystko: projekty, wypiski, plany na następny tydzień. Organizacja musi być.

Ale mam suchą skórę, tarczyca nie daje zapomnieć o sobie.



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-23 23:19:35

Na zybko;

24 maja 2014 sobota
DNT
- bieg ok 3 km

25 maja 2014 niedziela
DNT

MISKA z dwóch dni:
+warzywa
+ suple: euthyrox 25







POMIARY




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-25 21:03:17

Tak offtopowo chciałam tylko wspomnieć, że ćwiczenia na zdrowy kręgosłup w klubach fitness rzadko kiedy rzeczywiście są zdrowe i pomocne dla kręgosłupa.

Saidka, przekonałam się.

TYDZIEŃ XI
DZIEŃ 73
26 maja 2014

TRENING

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7
35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie

Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7
50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6

Doświadczyłam dziś na tym ćwiczeniu dziwnego uczucia, moje nogi się takie dziwne zrobiły, nie potrafię opisać...

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8
15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7

Skupiałam się na technice.

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8
35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7

4.sissi 3xmax 1min przerwy
cc x 9/ 5kg x 8/ x6
5kg x 8/ x8/ x6

Nie umiem tego robić Zapomniałam telefonu, zeby nagrać.


MISKA
+WARZYWA: papryka czerwona,sałata masłowa, cukinia
+SUPLEMENTACJA: Olimp multiwitamina, omega3, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna

TYDZIEŃ XI
DZIEŃ 74
27 maja 2014

TRENING

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg
25kg/25kg/25kg/27kg

Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę.

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7

Nie szło mi to tak gładko jak tydzień temu.

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
12,5 x 15/21 x 15/ 25 x 12/ 28 x 10
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8

Mam to robic z takim prostym drazkiem czy uchwytem?

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
10kg x 15/15kg x 12/ 10
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg

5. orbitrek 15 min
10 min orbitrek

Bola mnie nogi i juz zaczynają plecy

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cukinia, sałata masłowa, pomidor, czosnek
+SUPLEMENTACJA: Olimp chelamin, omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy, len mielony łyzeczka, troche guarany do ziielonej herbaty
*aj za dużo prochu mi się wkrada do miski a ten ryz z odzywką i olejem kokosowym po treningu, mm...
* odstawię wit d narazie






Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-27 21:51:57