Redukcja czy masa?

1. a musisz mieć pasty kanapkowe? Pokombinuj z posiłkami, pooglądaj dzienniki innych dziewczyn i zobacz jak oraz co jedzą.
Jeśli musisz, to możesz zrobić pastę z pieczonych warzyw, pastę z makreli, przygotować własnej roboty pasztet, pastę z wątróbki lub soczewicy, możesz też zrobić hummus.

2. Nie. Jeśli musisz, to kup masło migdałowe. Staraj się sięgać również po zwierzęce źródła tłuszczu, dodaj tłuszczu do posiłku z kurczakiem, a od razu kaloryczność wzrośnie. Do koktajlu możesz dodać mleko kokosowe albo żółtko jaja.




Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-10-01 16:42:57

Nie muszę mieć past kanapkowych, choć jeśli jem chleb bądź bułki - ciężko ich czymś nie przesmarować, szczególnie, że robiąc jakiekolwiek zakupy - biorę pod uwagę preferencje smakowe męża, ale mniejsza z tym.
"Dietetycznie" mniej, więcej wiem co i jak. Wszystko na bieżąco będzie się korygować.
Gdzieś przewinęły się słowa, abym najpierw uporządkowała talerz, a potem wzięła się za trening? To znaczy, aby odpuścić sobie na razie siłownię?

a co robisz na tej siłowni?
bo większość idzie na siłownie, żeby pobiegać na bieżni

jeśli robisz tam sobie coś niezbyt intensywnego ale nie są to aeroby, to możesz sobie robić na razie, byle nie codziennie a w międzyczasie pomyslimy nad porzadnym treningiem dla Ciebie.

teraz zmieniamy to co jesz a za tydzień, dwa weźmiemy się za trening

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku:
- poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie)
- wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie)
- środa: brzuch (rozgrzewka 10min, brzuszki na ławeczce, na macie - proste i na skos, unoszenie nóg na drążku, tzw. "Allahy", planki etc. + rozciąganie)
- czwartek: odpoczynek bądź bieżnia, jak we wtorki albo rowerek 30min. + rozciąganie
- piątek: rozgrzewka 10min. oraz: rozpiętki, różnego rodzaju ćwiczenia z hantelkami 4kg (chwyt młotkowy, uginanie rąk) etc. + rozciąganie.
- sobota: jeden z programów na DVD (zazwyczaj "Gym break)
- niedziela : odpoczynek.

Nie jestem w stanie wymienić bądź profesjonalnie nazwać wszystkich ćwiczeń, jakie wykonuję. Ze względu na mało kompetentną osobę, która siedzi na siłowni, zazwyczaj chodzę z atlasem bądź raz za czas przychodzę z bratem, który pokazuje mi różne ćwiczenia.

odpuść bieganie póki co, to machanie hantelkami możesz sobie na razie zostawić ale później weźmiesz się za trening całego ciała na jednej sesji

Stosując się do waszych rad - odpoczywam od ćwiczeń, choć szczerze powiedziawszy: nie mam co ze sobą zrobić. Zakupiłam: olej kokosowy, tofu, nasiona chia, zapas płatków owsianych, masło migdałowe i czekam na dostawę wiejskich jajek oraz kurczaka od babci. : ) Dodawanie kilokalorii do posiłków też mi chyba idzie nieźle.

Mogę od poniedziałku zacząć robić trening dla początkujących?

Możesz, tylko dawaj wypiski z treningów serie powt, cieżary i odczucia

Dobrze - dziękuję!
Zainwestowałam w porządny zeszyt, aby nic mi nie umknęło: gramatury, jak i treningi. : )


Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-02 15:01:53

z tego może wyjść coś fajnego, szkoda że nie mogę Cię potrenować osobiście


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-02 15:22:40

Wiejskie jajca od babci, ale Ci dobrze :)