aeroby

dobra jest dieta+aeroby

[...] że jestem raczej wegetarianinem (tzn. mięso jadam, ale bardzo rzadko). Moglibyście doradzić, co najlepsze było by przy takiej sytuacji? Ogólnie to ćwiczę od prawie roku, w domu codziennie aeroby, brzuch, kaltkę i biceps (pompki) i codziennie jeżdżę co najmniej 10 km na rowerze. Efekty są nawet, lecz chciałbym trochę więcej w bicepsie i klatce.

Jak można policzyć zapotrzebowanie na te składniki? I mam jeszcze jedno pytanie, bo pomyślałem że na początku poćwiczę jeszcze trochę "na sucho" w domu, a potem wybiorę się na siłownię. I tak, codziennie aeroby, brzuch i rower, ale nie wiem jak dorzucić drążek i pompki. Myślałem aby je połączyć i dodać w poniedziałek, środę i piątek w seriach:

Jeżeli chcesz poprawić swoją wydolność, aeroby w postaci biegania będą jak najbardziej adekwatne, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest poprawa estetyki i jakości swojej sylwetki, wtedy potrzebny będzie bodziec w formie treningu siłowego. Skakanka to praca beztlenowa ( można to nazwać interwałem ) tak więc basen jak wyżej zostało wspomniane, bieganie [...]

Poczytaj, wybierz diete, uloz i wrzuc. Aeroby tez sie rpzydadza po treningu lub rano

wiek 23, waga 58, wzrost 179cm, siłowy 3xtyg, 2 x interwały 50, 2 x aeroby po 45minut + 4xtyg fitness(mieszane), studentka, dojezdzam wiec 2h w autobusie dziennie plus prace przy domu.

To pewnie zaczynasz przygode z silownia. Zacznij od Ogulnorozwojówki i aeroby zeby spalic ten tluszcz,oczywiscie odpowiednia dieta z nieduza zawartoscia kcal. Narazie zadnych supli

No a jak wygląda Twoja dietka? Może musisz obciąć nieco kalorii, ile jesz dziennie posiłków i w jakich godzinach? A aeroby ile ich robisz?

Zapotrzebowanie 2100kcal, BTW 2,2/1,4/3,7. Aeroby 2 razyw tygodniu po 2 godz. Posiłki jem niewielkie,ale 6 razy dziennie.

[...] 5 lat temu ostro ćwiczyłem przez 2 lata więc trochę mięsni też zostało) tylko chodzi mi tak jak pisałem głównie o przyrost masy beztłuszczowej, nie żadną masówkę, do takiej diety dochodzą aeroby, które powinne spalić tą niewielką ilość tłuszczu z brzucha, bo tak ogólnie to nie ma u mnie za dużo co spalać, a masówki w lato nie będe przecież robił

a żeby zachować mniej więcej zerowy bilans kaloryczny i robić aeroby, to nie spaliłbym ani trochę tłuszczu z brzucha? Przecież przy aerobach robionych na czczo trochę poniżej granicy pomiędzy przemianami tlenowymi a beztleniwymi energia jest pozyskiwana z tłuszczy. Mięśnie na pewno by nie rosły jak na diecie z dodatnim bilansem ale jakoieś [...]

szczerze mówiąc to nie słyszałem redukcja tłuszczu j/w - dieta i aeroby, trening jest tylko dodatkowym bodźcem

spalac i budowac czyste mieso da sie, ale to juz wyzsza szkola bialko podbij bo staz 3 lata i tylko 2g to slabo, szczegolnie ze redukcje robisz aeroby tak jak Hubert napisal.

afterburning = aeroby po treningu siłowym ;)

Zbilansowana na zero lub lekki deficyt + 3x w tyg. aeroby.

interwały i aeroby są elementem treningu piłkarskiego czy Twoim dodatkiem??? pozdro

aeroby rob po treningu odrazu jak masz mozliwosc

Lepiej spalisz tłuszcz z powodu obniżonego poziomu glikogenu po treningu a poza tym szkoda osobnego dnia na aeroby.

[...] energie, byc najedzonym ale jednoczesnie nie obrastac w tluszcz - czyli zacznij jesc jak chcesz i obserwuj organizm - jak bedziesz sie zalewal fetem to przytnij wegle dodaj aeroby i jak dojdziesz do punktu wyjsciowego to po prostu spozywaj ich mniej tudziez jak najmniej w okolicach bezwysilkowych no i tak metoda prob i bledow dojdziesz do [...]

[...] jakies cwiczenia na nogi... tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w lezeniu z hantelka, prostowanie nog w siadzie z hantelka, wspiecia na placach ze [...]