Kaloryfer

Witam,

Cwicze brzuszki juz kilka lat. Mam miesnie ale są one troszke pokryte tłuszczem.(nie mam bębna,ale widać zarysy mięśni).
Do tej pory ćwiczyłem skłony,unoszenie nóg w pionie i ze zgiętymi kolanami,ćwiczenia na kole. Regularnie też biegam.

Chciałbym rozbudować bardziej mięśnie brzucha.
Jakie ćwiczenia polecacie ?

Rozkład BTW mam 2,2/1,4/3,7. Cel diety to kaloryfer + lekka czysta masa mięśniowa.

a moze sprobuj ABS

Jeżeli chcesz rozbudować mięśnie brzucha bardziej jeżeli chodzi o mase to proponuje ich trening 2 razy w tygodniu: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, liczba powtórzeń około 12. Brzuch to też mięśnie i też potrzebują czasu na regeneracje, że rosnąć. Z ćwiczeń polecam Ci skłony, unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, i jeszcze cos na skośne, ale wiadomo, każdy organizm jest inny...

No to takie ćwiczenia cały czas robię i tego niezbyt duzego,ale tez nie malego tłuszczyku zrzucic nie mogę. A cel to nei masa tylko lekka masa bo wciaz chce pozostac szczuply:)ale budoac czysta mase miesniowa

No a jak wygląda Twoja dietka? Może musisz obciąć nieco kalorii, ile jesz dziennie posiłków i w jakich godzinach? A aeroby ile ich robisz?

Zapotrzebowanie 2100kcal, BTW 2,2/1,4/3,7.
Aeroby 2 razyw tygodniu po 2 godz. Posiłki jem niewielkie,ale 6 razy dziennie.

proponuje na poczatek 4-3 serie brzuszkow 50 powtorzen ,skrety tulowia z drazkiem pamietaj aby mocno napiac brzuch
rowniez polecam nozyce w 4seriach po 30 sekund bardzo dobrze dzialaja na dolne partie