| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Dieta o oceny
zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd btw: 2,2/1,4/3,7
cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa.
1 dzien - klatka,biceps,brzuch
klatka:(tu priorytetem jest środek klatki)
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)wyciskanie na ławce skośnej
|
3 |
2009-03-27 16:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do ocenki!
zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd btw: 2,2/1,4/3,7
cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa.
1 dzien - klatka,biceps,brzuch
klatka:(tu priorytetem jest środek klatki)
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)wyciskanie na ławce skośnej
|
2 |
2009-03-27 17:20
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan do ocenki
zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd btw: 2,2/1,4/3,7
cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa.
1 dzien - klatka,biceps,brzuch
klatka:(tu priorytetem jest środek klatki)
1)wyciskanie na ławce poziomej
2)wyciskanie na ławce
|
5 |
2009-03-25 17:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kaloryfer
witam,
cwicze brzuszki juz kilka lat. mam miesnie ale są one troszke pokryte tłuszczem.(nie mam bębna,ale widać zarysy mięśni).
do tej pory ćwiczyłem skłony,unoszenie nóg w pionie i ze zgiętymi kolanami,ćwiczenia na kole. regularnie też biegam.
|
6 |
2009-03-24 21:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny
zapotrzewbowanie 2100, btw: 2,2/1,4/3,7
śniadanie 15/32/49
płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód
2 posiłek 27/10/23
chleb, serek twarogowy ziarnisty
3 i 4 posiłek 11/16/32
chleb,ser żółty,masło
5 posiłek przedtreningowy
|
4 |
2009-03-23 18:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dość białka!
witam,
za dużo białka zwierzęcego w tych wszystkich dietach, o których czytam tu na forum.
dlatego szukam dobrych połączeń białka roślinnego aby było pełnowartosciowe.
ma ktoś ciekawe pomysły ?
|
32 |
2009-03-12 20:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Siemie
2 pytania:
1) czy można jeść surowe siemie lniane?
2)po co mielicie siemie lniane?
|
7 |
2009-03-08 09:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny!
zapotrzebowanie 2000kcal, btw 2,3/1,3/3,4. dieta na utrzymanie dotychczasowej wagi.
posiłki jadam co 2,5 godziny.
poniedziałek bez treningu
1 posiłek:
płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62
2,3,4 posiłek(w pracy):
2 kromki z
|
7 |
2009-02-15 22:21
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kaloryfer
witam,
mam pytanie jak całkowicie odsłonić mięsnie brzucha. jak stojeto chciałbym mieć takie same kiedy napinam jak leżę.
jakie są najlepsze ćwiczenia? spięcia?
|
17 |
2009-02-05 18:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Po aerobach
jak trakktować posiłek po aerobach po których będzie tylko jeden posiłek? jako potreningowy czy jako ostatni ?
|
3 |
2009-01-24 20:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Vitlamax - eksport
witam,
jak wyeksportować do pliku te wszystkie dania które sobie ułożyłem ?
chodzi o to żeby były na ednej kartce wszystkie dni.
|
0 |
2009-01-24 13:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kaloryfer blisko
witam,
cwicze pare lat i mam miesnie brzucha ale ladnie to one wyglądają jak je naprężę, jak nie naprężam to na pewno tez widać pewne rysy ale efekt już nie jest ten sam.
jakie cwiczenia polecacie by to zmienic?
|
3 |
2009-01-16 16:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o sprawdzenie rozkładu diety
dieta ani na chudnięcie, ani na tycie - na utrzymanie dotychczasowej wagi.
cel: kaloryfer na brzuchu + lekki rozwój mięśni ukierunkowany na ich widoczność.
zapotrzebowanie: 2700 kcal
waga: 60kg
białko 2g
tłuszcze 1,5g
węglowodany
|
5 |
2009-01-15 17:21
|
