Dietka do oceny

Zapotrzewbowanie 2100, BTW: 2,2/1,4/3,7

Śniadanie 15/32/49
płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód

2 posiłek 27/10/23
chleb, serek twarogowy ziarnisty

3 i 4 posiłek 11/16/32
chleb,ser żółty,masło

5 posiłek przedtreningowy 22/3/43
dorsz,kasza gryczana,surówka

6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39
chleb, ser twarogowy chudy

bardzo kiepsko. rozpisz gramature.

w 1 posiłku brak białka.
ogranicz ten chleb, jest mnóstwo innych źródeł wegli..
posiłek 3 i 4 to nieporozumienie.

jaki jest cel diety??
jestes Endomorfikiem??

Cel diety to uzyskanie lekkiej masy mięśniowej.
Endomorfik
3 i 4 posiłek ze względu na warunki pracy - nie mam możliwości tutaj większej inwencji

Śniadanie 15/32/49
płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód
dodaj np.jajka

2 posiłek 27/10/23
chleb, serek twarogowy ziarnisty
chleb razowy,serek,warzywa,pestki dyn/slonecznika

3 i 4 posiłek 11/16/32
chleb,ser żółty,masło
chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa

5 posiłek przedtreningowy 22/3/43
dorsz,kasza gryczana,surówka
dodaj troche oliwy

6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39
chleb, ser twarogowy chudy
ryz bialy,mieso

najlepeij by bylo jakbys wzial 2 i 3 posilek do pojeminka wtedy zamiast chleba mozna by dac ryz/kasze nie masz takiej mozliwosci?