| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dzien z diety do oceny!
zapotrzebowanie 2100kcal
btw 2,5/1,3/3,5
śniadanie: 16/31/48
płatki,kefir,siemie,otręby,oliwa, miód
2 posiłek: 13/16/24
zupa pomidorowa + soczewica + oliwa
3 posiłek - przedtreningowy: 13/2/80
zupa pomidorowa + makaron
4 posiłek -
|
5 |
2009-03-17 20:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja dla kobiety
zapotrzebowanie 1350kcal(-200kcal redukcji)
wiek 23 lata. 168cm, 68 kg.
czy może byc rozkłąd btw: 1,5/0,8/1,6 ?
|
4 |
2009-03-18 21:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dzien do oceny
zapotrzebowanie 2100kcal
btw: 2,5/1,3/3,5
1 posiłek: 48/31/50
kakao na mleku, twaróg tłusty
2 posiłek: 23/15/42
3 jajka, 2 kromki chleba razowego
3 posiłek: 36/27/36
kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa
4 posiłek przedaerobowy:
|
1 |
2009-03-19 16:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dzien z diety do oceny
zapotrzebowanie 2100kcal
btw: 2,5/1,3/3,5
1 posiłek: 14/27/38
płatki,otręby,siemie,olej,kefir
2,3 i 4 posiłek w pracy: 17/13/30
sałatka z tuńczykiem i ryżem
5 przedtreningowy: 34/3/42
kasza gryczana, dorsz, surówka
6 potreningowy i
|
4 |
2009-03-18 19:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rzeźba
zapotrzebowanie 2500.
dieta na rzeźbę(priorytet kaloryfer+czysta masa mięśniowa)
rozkład btw ułożyłem na 2,5/1,3/3,5 - alre to daje mi tylko 2070kcal, a mam zapotrzebowanie na 2500, co zwiększyć ?czy nie zwiększać?
|
11 |
2009-03-16 18:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Utrzymanie - nie udało się
witam, moja dieta to dieta z utrzymaniem dotychczasowej wagi(2,3kg do góry nic sie nei stanie) i budowaniu tylko czystej masy mięśniowej!
zapotrzebowanie 2100
btw 2,5/1,3/3,4.
zapotrzebowanie było przestrzegane, ale to się nei udało, schudlem
|
2 |
2009-03-11 12:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Równowaga między tłuszczami
jeśli chodzi o równowagę między tłuszczami nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi to bardzo ciężko jest utrzymać proporcje 1/1/1. praktycznie jest to niemożliwe do utrzyamania 7 dni w tygodniu. przecież trzeba by było odjąć ser biały,
|
1 |
2009-02-23 18:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odsłona mięśni brzucha BTW
witam,
trenuję regularnie i chciałbym odsłonić mięsnie brzucha. mam mięśnie dobrze rozwiniete ale nei są aż tak widoczne jakbym chciał. zapotrzebowanie kcal 1900. czy rozkład btw 2,4/1,1/3,2 przy regularnch ćwiczeniach pomoże odsłonić mięśnie
|
9 |
2009-02-21 21:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
proporcje btw
odnośnie proporcji btw w tych wszystkich postach doczytałem tylko, że ok.2g białka na 1kg masy ciała powinno się spożywać.
a co z węglami i tłuszczami ?jaka proporcja przy diecie ukierunkowanej na tej samej wadze(ani chudnięcie ani wzrost masy)
|
4 |
2009-01-14 17:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jedyny i ostatni posiłek po treningu.
"posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości
|
5 |
2009-01-14 17:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ogólnorozwojowo
zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3165 kcal, w tym 120gram białka, 105g tłuszczu i 433 g węgli.
ćwiczę ogólnorozwojowo. nie chcę ani przytyć, ani schudnąć. chciałbym rozwinąć i podkreślić swoje mięsnie aby były widoczne.
czy dobrą mam proporcję
|
2 |
2009-01-14 16:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
TDEE a VITALMAX
mam pytanie. wg wzoru tdee zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2937 kcal, natomiast przy pomocy programu vitalmax 1880 kcal.
jak to możliwe ?!
|
7 |
2009-01-12 19:53
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
KALORYFER NA BRZUCHU ! Możliwe ?!
witam,
poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja.
moja sytuacja:
ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami
|
9 |
2009-01-11 14:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
KALORYFER NA BRZUCHU ?! Możliwe ?
witam,
poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja.
moja sytuacja:
ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko
|
3 |
2009-01-11 15:19
|
