proporcje btw

Odnośnie proporcji btw w tych wszystkich postach doczytałem tylko, że ok.2g białka na 1kg masy ciała powinno się spożywać.
A co z węglami i tłuszczami ?Jaka proporcja przy diecie ukierunkowanej na tej samej wadze(ani chudnięcie ani wzrost masy) -cel uzyskanie kaloryfera na brzuchu.

jak chcesz kaloryfer to odpowieni trening a dieta na rzezbe!!wegle okolotreningowo i na sniadanie niskie IG,unikaj prostych

bilans kcal na zero lub lekki minus

bialko ok.2g
tluszcz 1-1,5g
wegle ok.3g

Podoba mi się zbilansowana dieta z artykułu tutaj: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Tylko wciąż mam kłopot z ułożeniem rozkładu btw. Pisałeś mi wcześniej, że rozkład b/t/w żeby przyjąć 2/1-1,5/3
Zapotrzebowanie = 2900 kcal
białko - 2g/1kg masy ciała czyli 2x60kg= 120g x 4 = 480 kcal
tłuszcz 1,5g x 60 = 90g x 4 = 360 kcal
węgle reszta czyli 2080 kcal.

Trochę duzo wegli. To tak ma być ?
Proszę o odpowiedź.

Przepraszam, teraz dobrze:

Zapotrzebowanie = 2900 kcal
białko - 2g/1kg masy ciała czyli 2x60kg= 120g x 4 = 480 kcal
tłuszcz 1,5g x 60 = 90g x 9 = 810 kcal
węgle reszta czyli 1610 kcal

Może być jak na diete zbilansowaną ukierunkowaną na kaloryfer ?

a masz w ogóle jakąś masę mięśniową na tym brzuchu?
chcesz zbudować kaloryfer czy go odsłonić?

jak to ma być dieta redukcyjna to dałbym więcej białka i tłuszczy, a zdecydowanie mniej ww