dzien do oceny

Zapotrzebowanie 2100kcal
BTW: 2,5/1,3/3,5

1 posiłek: 48/31/50
kakao na mleku, twaróg tłusty

2 posiłek: 23/15/42
3 jajka, 2 kromki chleba razowego

3 posiłek: 36/27/36
kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa

4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28
kasz, mięso, surówka

5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38
twaróg chudy z chlebem

1 posiłek: 48/31/50
kakao na mleku, twaróg tłusty


Wrzuć tu płatki owsiane + owoc + orzechy i jajka, a nie jakieś cuda

2 posiłek: 23/15/42
3 jajka, 2 kromki chleba razowego

Dorzuć warzywa i to sporo

3 posiłek: 36/27/36
kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa

OK

4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28
kasz, mięso, surówka

OK

5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38
twaróg chudy z chlebem

Daj tutaj jajka/rybę, co będzie lepszym wyborem po aerobach.
Chleb oczywiście razowy i nie przesadzaj z jego ilością (nie zapomnij, że to ostatni posiłek...)
Dodaj dużo warzyw


pozdro