SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie dietke

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88
Wzros 185 waga 73 18 lat

7,00

100 g platkow owsianych
300 ml mleka 3.2 %
2 kromki chleba razowego
2 jajka lub jakas wedlinka zalezy jak z czasem ale przewaznie 2 jajka

W szkole 8-14-15 2 bulki razowe lub 4 kromki chleba raz.
filet pomidor

bezposrednio po sqll gainer
z 30-40 min pozniej 100 g ryzu
ok 100-150 g piersi smazona na oliwie
troszke kukurydzy z puszki dla smaku

1 h po objedzie silka

Po silce gainer banan

40 min po silce ryz 100 g + puszka tunczyka

wieczorem ok 9 serek wiejski

10-11 kima :) jak cos prosze o porady co do gainera w szkole nie bardzo moge wypic... ;/VITALMAX GAINER 2 30%
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47236 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Elo

proponuję

śniadanie
płatki owsiane
mleko/kefir/jogurt naturalny
orzechy
owoc
jajka

w szkole

chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa

przed treningiem
ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny
pierś
warzywa (ilość nie za duża)


bezpośrednio po treningu
gainer


godzinę po gainerze
ryż/kasza/makaron ciemny
tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba
warzywa


godzinę przed snem
Serek wiejski na zmianę z twarogiem
oliwa
warzywa


Ilość dobierasz pod siebie


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-19 17:14:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dzien do oceny

Następny temat

napoje izotoniczne

Wheyvita