tłuszczyk na nogach...

Witam !
Mam troche tłuszczyku na nogach , chciał bym się go w miare szybko pozbyc :] cwicze juz prawie 2 miesiące gorne partie ciała ale nie wiem jakie czwiczenia moge wykonywac na nogi ?? Moja siłownia to narazie ławeczka( z czyms na co można kłasc cięzar na nogi ale jedno czwiczenie to chyba za mało ? ) kilka hantelek i gryfow oraz 150 kg obciązenia. Czy mogli byscie polecic jakies czwiczenia na wyszczuplenie nog ??

pozdrawiam i wielkie dziek i!
Łukasz

ghost16 sluchaj...zalezy co chcesz osiagnanc... mowisz ze spalic tluszcz a potem piszesz jakies cwiczenia na nogi... tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w lezeniu z hantelka, prostowanie nog w siadzie z hantelka, wspiecia na placach ze sztanga lub sztangielkami :] itp...

wszystko o.k tylko nie rozumię jak mam wykonywac czwicznia takie jak :
"prostowanie nog w siadzie z hantelka" mugł bys to jakos łopatologicznie wytłumaczyc ?? albo jakas fotka cokolwiek :] pozdrawiam

ghost16 hehe biezesz sztangielke przwiącujesz ją do nóg w okolicy kostki siadasz sobie na jakims wysokim krzesle...albo na czyms wyzszym :] i prostujesz nogi :] cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6
tylko ze sztangielka :] trzeba sobie jakis radzic jak nie ma maszyn... :]

Z samych nog nie zrzucisz tluszczu, ogolny trening redukujacy tkanke tluszczowa, czyli aeroby, aeroby i aeroby

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ
-------------------------