poweidzcie mi jak to jest i czy jest to normalne- aeroby robie co drugi dzien po 40 minut, czesto tez gram w tenisa-1do 2 h.Ponadtto normalny trening silowy. Jade na dobrej dietce. mam teraz niezlo rzezbe-spalilem tluszczyk, odslonilem miesnie. Sek w tym ze gdziekolwiek wyjade nawet na 1 dzien i troche odbiegne od dietki jakos szybko łapie [...]
[...] życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po treningu siłowy. Co do odżywiania się to wydaje mi się, że do tej pory jadłem mniej niż to jest pokazane w [...]
czesc, nie jestem w ogole w temacie z odzywkami, dlatego najlepszym miejscem na to pytanie bedzie to forum aktualnie robie ACT (2tydzien) + aeroby codziennie, dieta nie jest specjalna, nie jem regularnie 5 posilkow dziennie, takze czasem zjem cos tlustego etc (bardzo rzadko). codziennie owsianka na wodzie, kasza gryczana, ciemny chleb, czasem [...]
[...] na mordzie juz sie zaczela. pochlaniam sporo zynku Ww na poziomie 5 nie nizej. nie chce zejsc nizej bo bombka idzie wysmienicie 3kg na + ;) W przyszlym tygodniu zaczne cos aeroby robic, ale troche mi szkoda bo jak robie aeroby to mi zawsze ciezko masa wchodzi. Myslicie ze jak zamiast tego zarzuce tamoxifen to duzo strace na wynikach? z góry [...]
[...] masowy (mono+nitro+tauryna) moje dieta +1000kcl, efekty super jestem bardzo zadowolony i tu moje pytanie bo do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu SPLIT i całkowicie usunolem aeroby a teraz planuje dwa miesiace troche lzejsze (bo pozniej znowu zaczne mase na mocniejszych suplach). Planuje robic ACT 3x w tugodniu do tego (i tu nie wiem ile razy [...]
[...] zrzucic zbedny tłuszcz chce osiagnac tzw.6-pak na brzuchu mam 184cm wzrostu i w pasie 82cm i mam tam troche tluszczu tak ze nie zabardzo widac miesnie i nie wiem jakie aeroby wykonywac i czy same aeroby starcza? moze sie czyms wspomuc bo chce miec efekty jak najszybciej tluszczu na brzuchu bedzie hmm z 1,5cm max 2cm chce sie tego pozbyc w [...]
[...] sie poradzic, amianowicie co jest nie tak z moja dieta, ponieważ stosuje się do niej dosyc rygorystycznie a efektów i tak nie widac, ciwcze 5x w tyg. 3 razy silowo + aeroby oraz w dni nietreningowe po 40 min. aeroby i wszystko caly czas stoi w miejscu a jakis 6 tygodni. Poniżej ankieta Wiek: 22 Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 Waga: 72 kg [...]
[...] ogółem ? Chcę, aby mięśnie, które ćwiczyłem i nadal je ćwiczę zostały, nie chcę tracić rzeźby, którą ćwiczę. Mam dietę na czystą masę mięśniową, aby nabrać jej bez zbędnego fatu. Co mam zrobić ? Przez ten czas dieta na odchudzanie + aeroby czy mogę bez problemu już korzystać z diety na masę mięśniową + aeroby ? Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182
Cześć, W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014. Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku. W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma [...]
Cześć, ćwicze na siłowni od miesiąca głównie aeroby, chce troche przyspieszyć spalanie, na tą chwile waże 67 kg przy wzroście 165cm, chce zrzucić z 7-8kg, ćwicze 3x/tyg. głównie intensywne aeroby. Kupiłam Trec Clenburexin i biore od kilku dni, nie zauważyłam większej potliwości może dlatego że na aerobach i tak zawsze po mnie "płynie" i nie czuje [...]
[...] przez 10 lat trenowalem regularnie,teraz moge sobie pozwolic tylko na 1 trening na tydzien bo tylko niedziela jest wolna,rozpiszcie mi sensowny ostry bardzo trening,i aeroby bo utylem,waga 112 kg, wzrost 178cm, bicho 43,pas 104:( ,aktualnie robie trening calego ciala , plus aeroby razem ok 5 godzin spedzam w klubie,,sile i power jest bo [...]
Nooo to zacząłem redukcję i oczywiście dietka ustalona ,trening też siłowy + 3 x aeroby w tygodniu 40-60 min. Suplementacja to BCAA i kreatyna A odnośnie spalacza , jadłem TSE i kupiłem lajtowy clenburexin2 , ale niestety jest dla mnie zbyt lajtowy . Kuple doradzają mi Animal Cutsa ale nie jestem przekonany , bo jedli to dość dawno a ja nie wiem [...]
[...] u większości którzy mają podobny problem najwięcej fatu jest w okolicach ud, brzucha i klatki piersiowej :-/ Od jakichś 6 miesięcy chodzę regularnie na siłownie rozpocząłem aeroby .. Jednak nie trzymałem się zbyt diety i efektów nie ma praktycznie żadnych Dlatego postanowiłem wziąć się za to na poważnie i dopracować wszystko dokładnie i [...]
Witam. jak w temacie mam problem a mianowicie redukuje tkanke tluszczowa. Dieta jest , trening + aeroby sa , wszystko jest dobrze Na poczatku obwody spadly , ale pozniej zaczelo sie dziac cos dziwnego gdy trzymam ta diete w 100% i przykladalem sie do treningow to obwody mi wrocily a nawet jeszcze lepiej byly przyrosty a waga stoi w miejscu ale [...]
[...] z moich mięśni. Jakie suplementy możecie mi polecić ? Czy BCAA będzie tutaj pomocne ? Trochę inf. o mnie: Wzrost 183 Waga 90 Obecny trening: 3-4xtydzien Dieta: Dzień Treningowy ~ 303w 148b Dzień NT ~ 227w 145b Jeszcze jedno pytania które rozwiązanie treningowe będzie najbardziej efektywne: -aeroby rano zaraz po przebudzeniu -aeroby po treningu
[...] ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien 1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg aeroby po 40 -50 min. Czy taki trening jest dobry, czy też należało by zmniejszyć ilość serii i powtórzeń typowo na masę i robić aeroby?? [...]
siema na początek mam pare pytanek dot. aerobów 1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) 2)jest problem bo jak biegam sobie tak z 15 minut to nogi odmawiają mi posluszenstwa :) co mam zrobic?? moze sa jakies inne fajne aeroby? [...]
[...] bardzo zatłuszczony, ale chce mieć go jak najmniej). Postanowiłem, że mój trening(3x w tygodniu) będzie dalej siłowy, przejdę na dietę wysokobiałkową i dorzucę do tego aeroby w dni nietreningowe. I teraz moje pytanie: kiedy mam wykonywać te aeroby(rowerek)? Rano na czczo(wcześniej wszyscy to polecali, teraz czytam, że one spalają głównie [...]
[...] : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie) Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja [...]
