aeroby

Źle rozumiecie chyba ? Pon sr pt fbw + aeroby 30 min Wt czwar interwały. 2400 kcal 240b 100t 140w. Waga 76 175cm 22lara jest ok ?

Jesli chodzi ci o poprawe rzezby to musisz zwricic uwage na diete i aeroby i ewentualnie dodac np; 200mg tyg EQ i 50mg winstrolu co drugi dzien+ eca lub clenbuterol. -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

dietke sobie zrób dobrą do tego, aeroby spalacz to ostateczność. Spalacz pomoże zrzucić Ci zbedny tłuszcz, a mięśnia nie ruszy także bądź spokojny. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2008-10-25 15:06:45

[...] to: rening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo) Bo akurat to mija sie z celem, rzezba to przede wszystkim dieta! nie trening. Trening mozna jedynie dopasowac, NIEZBĘDNA JEST DIETA. aeroby/hiit/tabata etc. Spalacz pomoże zrzucić Ci zbedny tłuszcz, a mięśnia nie ruszy także bądź spokojny. Kolejne glupoty.

W takim bądź razie odpuszczę trening siłowy w ten tydzień regeneracji i będę robił lekkie aeroby. Mam jeszcze pytanie. Zaczynałem ćwiczyć po przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w [...]

"bardziej rozciagnac w strone stawu lokciowego" jakim cudem ? nie da sie zabardzo. a jesli lekki trening no to polecam awet i ACT + dieta + aeroby "(3-4x tydzien) skr masz do zrzucenia niewiele tk tlsuzczowej.. pamietaj ze podczasredukcji musisz utrzymac mase miesniowa a nie ja rozwojac

chyba sie stary niedoczekasz, ja przynajmniej niemoge... skoro juz wale te aeroby to prezydalby sie chyba psecjalny trening zeby "doksztaltowac" jakos te miesnie, sam bym go ulozyl ale niemam zabardzo zcasu na wyszukiwanie jakis nowych cwiczen sczegolnie ze ograniczone sa tylko do wolnych ciezarow

"jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i pozostawania przy niej ? pzdr ;] " Regularnie aeroby+ucięcie kalorii w diecie. Nie ma żadnych, innych"magicznych sposobów", a wszelkich spalaczy tłuszczu nie można używać wiecznie, bo szkodzi to zdrowiu.

spożywam 2300kcal i do tego aeroby 3xtyd. Powoli tez je ucinam. Wlasnie sie zastanawiam czy zejść tak do 12% bf i dopiero zacząć cykl i wtedy dokładać kalorie? Czy cały czas na deficycie? Zmieniony przez - 2Be w dniu 2014-03-05 23:36:45

silowy + 5-7x aeroby /tydzien, do tego wyrzucilem syfy calkowicie i jadlem troche mniej.

Aeroby chyba trening siłowy wykluczają bo to co zrobię na siłowni spale podczas biegania FBW przeplatane z aerobami są jak najbardziej si na redukcji.

[...] dajesz z dodatnim bilansem redukujesz dajesz ujemny proste jeżeli dopiero zaczynasz przygode z silownia to odpusc sobie kreatyne ( wypelnij ankiete tak wogole ) białko tak jak pisałem wedlug ewentualnych brakow w diecie chcesz zgubić troche tluszczu to zaaplikuj sobie aeroby badz trening hitt ( jeżeli jestes w stanie taki wykonać ) pozdro

[...] (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.

wpierw trening siłowy, potem aeroby; mogłaś lepiej zainwestować niż w l-karnitynę -> wybierając np. thermo speed olimpu; karnityna ~2g rano na ok. godzinę loob więcej przed aerobami; możesz dorzoocić do tego kofeinę/mocną kawę; treningu siłowego nie wykonooj na czczo -> popalisz sobie mięśnie i redookcja tłooszczu będzie mniej efektywna [...]

gautaty napewno nie po ciezkim treningu silowymorganizm w saunie wytwarza wiecej kortyzolu, wiec tracil by miesnie (kiedys napisalem art o tym tzn przepisalem z FA jest w dziale fitness). do autora sauna nie spali tluszczu, stawiaj na diete i aeroby

[...] ale po przeczytaniu artykulow i poswieceniu paru godzin na czytanie oraz pytaniu pozniej czego sie nie zrozumialo pozwoli Ci zrozumiec. kto pyta nie bladzi;) jak Cie zalewa to ucinaj wegle w jedzeniu aeroby rob i raz w tygodniu to za malo brzuch chodz faktycznie pracuje on takze w siadach i mc Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-06 15:26:52

[...] mógł zyskiwać na masie, lub nawet nie rozwijac sie pod tym kątem lecz tracic tluszcz. druga rzecza bedzie odpowiedni trening siłowy i ew. inne aktywnosci ruchowe- typowe aeroby, piłka czy cokolwiek innego zmuszające organizm do zwiekszonego spalania kalorii/. te elementy sa zasadnicze i jeżeli nie trenowałeś jeszcze zbyt intensywnie napewno [...]

Jeszcze raz powoli. Aby miec kratke na brzuchu potrzeba systematycznie trenowac brzuch , ostro przestrzegac diety aby poziom BF byl jak najnizszy a dodatkowo aby odkryc miesnie potrzebne sa aeroby/HIIT. Wtedy kratka bedzie. pozdrawiam

Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wtorek: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12 młotki 3x10-12 Środa: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wykroki ze sztangą 4x8-10 Czwartek: [...]

hm mowicie ze jedna pucha za za malo...okey ale jak to siem ma do sily i masy jak aeroby zapodaje 3 razy w tygodniu? i wlasciwie ktore objetosciowo puchy stanowia jeden porzadny cykl??bo xpand jest dostepny chyba w kilku pojemnosciach....?