[...] Zoladek zapchany, po ok. 10h cos tam glod o sobie przypomni, ale szklanka wody/herbaty tlumi go wzorowo Treningi przechodza sprawnie, jest codziennie energia na silowy + aeroby po nim, zobaczymy jak to jest po 20h postu Mam pytanie: Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu [...]
ktoś stosuje w ogóle poranne aeroby na tej diecie? ja 60 min spacer z psem to tez aeroby Znaczy, że szybki marsz 40 minut do pociągu też liczymy jako aeroby?
[...] jedzac nawet +500 kalorii dzien wczesniej odczuwam spadek siły no i chodze jednak głodniejszy niz w dzien bez aerobów. Jestem na redukcji. trening siłowy pn,wt, czw,pt no i aeroby zawsze w sobote i niedziele plus środa, ale jednak chciałbym częściej... Czy jest sens np brać właśnie olej mct przed/podczas/po aerobach czy lepiej jednak podarowac [...]
[...] interesuje się tym tematem. W niedalekiej przyszłości chcę tego spróbować. Mam kilka pytań (wybaczcie mi jeśli już były - nie jestem w stanie ogarnąć 480stron wątku). 1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję [...]
1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? jakkolwiek preferujesz :-) ale wiele osob robi je rano - jesli HIIT - dodajesz BCAA i ew inne antykataboliki 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję wyrzut insuliny i cały chroniący mięśnie GH pójdzie się [...]
[...] się sam nad tym dogłębnie zastanowiłem, czy nie uważasz, że lepiej to usystematyzować, np. chodząc na trening siłowy w poniedziałki, środy, piątki, a do tego dorzucić aeroby np. w niedzielę. mój plan wygląda mniej więcej tak: poniedziałek - mogę ćwiczyć od ~16:15 wtorek - mogę ćwiczyć od ~18:00 środa- tutaj ciężko, mogę dopiero po 21 [...]
[...] zjechałem już do punktu, który chciałem (około79 kg) ale troszkę fatu muszę jeszcze spalić (aktualnie 86 w pasie) ćwiczę takim schematem: Poniedziałek: siłownia Wtorek: aeroby Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: siłownia Sobota: aeroby Niedziela: wolne I teraz pytanie czy w dni z aerobami dawać dużo węgli (traktować je jak normalny [...]
Witam, mam pytanie odnośnie aerobów oraz hiit. Pon. hiit Wto. po tren. aeroby Śro. wolne Czw. po tren. aeroby Pią. wolne Sob. po tren. aeroby Nie. Hiit Czy tak będzie dobrze, nie za dużo tego?
[...] Speeda, wdrozylem "drakonska" diete i zaczalem biegac (30-40min dziennie). Termo biore rano na czczo przed sniadaniem kolo 8 rano (czy dobrym pomyslem sa poranne aeroby? ja raczej z samego rana jestem nieprzytomny i nie wiem czy bylby to dobry pomysl, ale slyszalem ze niektorzy tak robia), nastepna porcje przed obiadem kolo 14, no i [...]
[...] , pomyślałem i stwierdziłem że po co zmieniać coś co działa ? Polecę jeszcze ten fbw jednak coś w nim pozmieniam i dodam trening C. Pytanie mam jednak jedno, jakie aeroby można dodać po treningu? Bo aktualnie to właśnie bazowałem na grze w kosza , a chciałbym coś jeszcze do tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako tako zależy od pogody. [...]
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] dopilnowane i na koniec miałam kryzys nożny, chodziłam jak kaczka. dobrze, że do ostatnich serii nie musiałam wykorzystywać siły nuk %-) no ale... przecież jeszcze zostały aeroby kochane@-) Dzień 13 - 13.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e2382d19df4113aa95c35a90d779b3.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.C [...]
[...] wytrzymałościowy + obwód na czas (przysiad+podciąganie ) wtorek - wolny środa - bieganie 55 min czwartek siłowy piątek bieganie 50 min sobota bieganie - dzisiaj , w wtorek dorzucę aeroby , a w siłowe ile najlepiej aby trwały aeroby ? czy lepiej rozdzielić np rano aeroby po południu siłowe? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-24 19:38:45
Mhmm no z treningiem siłowym jednak mogłabym ustawić 3xtygodniowo. więć wg planu: pon: siłowy + trening(=aeroby) wt: hiit /rano śr: siłowy + aeroby czw: hiit /rano pt: siłowy + trening(=aeroby) sob: basen /rano ndz: wolne właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć [...]
[...] na stanie, to wpisywałam słonecznik. A jeszcze pytanko co do treningu. Aeroby polecane są po treningu w wymiarze mniejwięcej 30 minut, a w dni nietreningowe koło 1h. A jak to jest z kolejnością kiedy chciałabym w DT najpierw zrobić aeroby? Czy to tak naprawdę nie ma znaczenia? Ok, to mam podstawy do dietki.. Serdeczne dzięki po raz kolejny. :)
[...] przy okazji redukuje bo na brzuchu mam fetu od cholery chociaz jestem chudy na innych partiach moje wymiary. 191 cm 76 kg miej wiecej wyglada u mnie to tak 1. ACT - masowa + aeroby 2. HIIT - redukcja 3. ACT - masowa + aeroby 4. wolne - redukcja 5. ACT - masowa + aeroby 6. HIIT - redukcja 7. wolne Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 [...]
[...] obliczalem z przelicznikiem 1.2 - dla srednio aktywnych i wyszlo mi na utrzymanie masy ok 2900 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym [...]
Dalej nie wiem co robić, ale co powiecie na to: poniedziałek: aeroby (bieg 30min , rower 40min, aerobic w domu 1h WYMIENNIE), wtorek: brzuszki x50, przysiady x25, różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak [...]
a czym sa codzienne aeroby jak nie spalaniem tluszczu ? chcesz mi powiedziec ze aeroby ktore robie 6 razy w tyg. nie spalaja fatu? w moim odczuciu jak najbardziej . "sprawimy ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody " - czy nie jest to efekt [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
