Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam :)

Co do celow dietki ... to sam nie wiem :D Najchetniej to masa + zrzucenie brzuszka ale to pewnie nie mozliwe, wiec najchetniej zostalbym bym teraz na dietce na 0 + sporo wysilku.

I posiłek (koło 10):

70g musli - 7gB/4gTł/57gWW/ 293kcal
120g twarogu półtłustego - 23 / 6 / 5 / 166
10g oliwy z oliwek - 0 / 10 / 0 / 88
100g banana 1 / 0 / 20 / 95
20g mleka 0,5% 1 / 0 / 1 / 8

32 / 20 / 85 / 651

II posiłek (koło 13):
2 jajka (całość) - 13 / 10 / 1 / 145
2 białka - 8 / 0 / 0 / 34
70g musli - 7 / 4 / 57 / 293

27 / 14 / 58 / 473

III posiłek (koło 16):
100g piersi z kurczaka: 22 / 1 / 0 / 99 - zamiennie z rybką
100g ryżu brązowego 7 / 2 / 68 / 322 - lub ryż biały/makaron/ziemniaczki
10 g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 / 88 - w dni treningowe wyrzucam
warzywka

29 / 13 / 68 / 209 - wyjdzie pewnie więcej ze wzlędu na warzywa

IV posiłek (po treningu - 18):
Gainer 20 / 3 / 73 / 390 - tutaj pytanko, na co można by go zamienić ? Bo gainer zaniedługo się skończy i nie mam pomysłów. Najlepiej coś niedrogiego ;)
W dni nietreningowe pomijam.

V posiłek (koło 19)
130g tuńczyka w sosie własnym 27 / 2 / 0 / 125
80g pieczywa razowego 5 / 1 / 38 / 190

32 / 3 / 38 / 315

V posiłek (koło 22 na dobranoc)
100g twarogu półtlustego 23 / 6 / 5 / 166
50g mleka 0,5% 2 / 0 / 3 / 20

25 / 6 / 8 / 186

Ogólnie:
w dni nie treningowe: 147/ 57 / 260 / 2153
w dni treningowe 167/ 60 / 333 / 2543


Z pewnością brakuje tłuszczy. Według dziennika 15g/24g/6g.
Wielonienasyconych jest pewnie trochę więcej ze względu na musli.
Co i gdzie najlepiej dodać ?

I pytanko co do owoców. Mogę je szamać kiedy chce czy raczej trzymać sie godzin posiłków ? Bo podjadania jeszcze do końca się nie oduczyłem i zdarza mi się zjeść trochę winogronu lub innego owoca między posiłkami ;)

I zapomniałem dodać:
Dzienne wymagania około 2200kcal. Z dietki powyżej:
1,9gB/kg ; 3,3gWW/kg ; 0,7gTł/kg ; 2153 kcal.
Trening 3x tygodniowo, do tego aeroby 4-5x w tygodniu.

Dieta nie jest zła, brakuje jedynie tak jak napisałeś tego tłuszczu, dodaj oliwę do śniadania, obiadu i kolacji. Z przed/po treningowego wywal warzywa, gainera możesz zastąpić carbo/glukozą

Owoce najlepiej jakbyś mimo wszystko jadł razem z posiłkiem a nie pomiędzy nimi

Oliwa przy obiedzie i śniadaniu już jest. Chodzi mi głównie o tłuszcze wielonienasycone i nasycone. Bo głownie tych mi tutaj brakuje ... Nasycone mogę podbić smarując masłem kromeczki ;) A wielonienasycone ?
Jaki model byłby tutaj najlepszy ? 1:1:1, 1:2:1 czy może jeszcze więcej ?

A co do posiłku potreningowego. Coś nie w formie suplementu ? :)

Witam znalazlem na konkurencyjnej stronie ktorej nazwy nie wymienie diete ulozona podobno przez specjalistow dla osoby wazacej 63kg, tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g -----> tutaj chcialbym dac normalny posilek.

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Z racji tego ze aktualnie jestem za granica wiec nie mam czasu chodzic tutaj na silownie, wiec cwicze jedynie trening domatora, to mysle ze gainer nie bedzie potrzebny?

76 kg

I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
sałata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal


III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jogurt (150g)
twaróg chudy (100g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

trening
2 banany

IV
ryż (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

V
jabłko
panga (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

co o tej diecie myslicie?

Jak dla mnie ... zaczynając od końca:

Albo po 23 jesz jeszcze posiłek białkowy albo z tego o 21 wyrzucasz makaron i oliwe.
4,5h między posiłkami przed i po treningowymi to trochę dużo ... Można by to zmienić przesuwając trening na 17.30, przed 19 posiłek potreningowy.

Szynkę bym wyrzucił na rzecz mięsa, jajek, twarogu, mówiąc krótko czegokolwiek ;)

W śniadaniu jak dasz owsiane w trochę większej ilości - koło 100g, powinno być ok.
Oprócz tego mała białka chyba wyjdzie ... koło 1.3g/kg ?

Ale niech się wypowiedzą inni :)

Post powyżej do dietki arnieego.

Co do szyszaq ...
Jeśli posiłek III jest przed treningiem to wyrzuć oliwę i wrzuć ją gdzie indziej np. do V. Nie wiem też czy ten jogurt nie będzie tam zbędny.
Co do II to bym dorzucił jajko więcej i wyrzucił szynkę :P
A co do IV ... rozumiem że banany są posiłkiem po treningowym a IV spożywasz dopiero koło godziny później to ok.

I wogóle jaki cel tych diet ?

76 kg

9:00

I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal


10:00
II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
sałata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

12:00
III
makaron 4jajeczny (100g)
jogurt (150g)
twaróg chudy (100g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

14:00 trening
2 banany

17:00
IV
ryż (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

20:00
V
jabłko
oliwa z oliwek
panga (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

23:00
VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Cel treningu masa jeszcze przy okazji redukuje bo na brzuchu mam fetu od cholery chociaz jestem chudy na innych partiach moje wymiary.

191 cm
76 kg
miej wiecej wyglada u mnie to tak
1. ACT - masowa + aeroby
2. HIIT - redukcja
3. ACT - masowa + aeroby
4. wolne - redukcja
5. ACT - masowa + aeroby
6. HIIT - redukcja
7. wolne

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 13:58:14

Powiem Ci jedno ... z takim wysiłkiem to te niecałe 3000kcal napewno na masę to Ci nie wystarczy :) Albo dorzucisz jeszcze kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją.

I 2 pytanka jeszcze.
Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ?

I takie danie na śniadanie do oceny:
Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3
Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3
Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10
Pieczywo razowe 100g 7 / 48 / 2

35 / 84 / 18

Dzisiaj zrobiłem sobie takie na śniadanko i było całkiem smaczne :)