aeroby

[...] na analizatorze składu ciała ile dokładnie masz kg tk. tłuszczowej. Nie sądzę żebyś przy 168 cm i 57 kg miał dużo tego tłuszczu. Jednak warto uciąć kcal o ok. 500 i dodać aeroby / interwały. W miarę możliwości ogranicz węglowodany. Chociaż najprawdopodobniej zejdzie Ci woda + tk. mięśniowa co może się odbić negatywnie na wydolności podczas [...]

ja tak robiłem, w dt zostało w dnt HIIT albo koszykówka ale ktoś mi napisał żeby nie powinno się pić carbo między siłowym, a aeroby ale nie wyjaśnił dlaczego

A jak myślisz !;) 3 razy w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening kick boxing. Polecicie coś??

musze ci powiedziec ze zyskiwanie masy miesniowej łaczy sie poniekad ze zdobywaniem tłuszczu, mzoesz dac po treningu aeroby aby tłuszczu gromasddziło sie jak najmniej ale, dieta na mase zrobi swooje I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Na masę każdą partię powinieneś ćwiczyć raz w tygodniu, ale i pobudzić ją odpowiedni mocno. Tu duże znaczenie ma intensywność. Np. Na duże partie wykonaj 3,4 ćwiczenia w 4 seriach. Na małe 2,3 ćwiczenia w 3 seriach. Odpoczynki przy dużych partiach 2 min, przy małych do 1,5. Aeroby ogranicz do jednej 30 min sesji w tygodniu. Wydatki energetyczne [...]

Zastapi Ci to aeroby, przynajmniej fatu nie przybedzie.

Myślę że może być coś z tym rozciąganiem mięśni ,lub po prostu za słaba rozgrzewka. Mam jeszcze jedno pytanie może trochę z innej beczki Czy biegi szarpane typu sprinty itp są odpowiedzialne za spalanie mięśni w dużo większym stopniu niż aeroby? Mam tutaj na myśli granie w piłkę nożna czy to przyczynia się do utraty masy mięśniowej?

Nie chce Cie w bład wprowadzać ale z tego co mi wiadomo jak i z własnego doświadczenia aeroby i bieganie nie spala mieśni tylko ich tkanke tłuszczowa która zasłania mieśnie chyba że biegasz 1h+ wtedy występuje jakieś spalenie mieśni ale napewno nie w dużym stopniu.

Aeroby i dieta na pewno pomogą, też ćwiczenia, które ujędrnią ciało i zarysują rzeźbę - będzie wyglądało szczuplej. Z ćwiczeniami na siłowni uwaga nie rób tylko skośnych m.brzucha z obciążeniem. Pozdrawiam

No to jak się odkłada tłuszczyk to dołóż jakieś aeroby, albo przytnij kalorie.

Kreatyna przyda Ci się - bo w sportach o których wspominasz (piłka nożna i bjj) następuja eksplozywne ruchy mięśni (np sprint w piłce bądź grapling - wymagający jakby ni e było - siły mięsniowej ...choć oczywiście najważniejsza tehcnika - ale wiesz co mam na mysli na pewno). Kreatyna będzie ok - ale celuj raczej w nieco nowsze jej formy - np [...]

mogą sie rozbudowac jednak nalezy biegac nie tylko aeroby ale rowniez i szybkosciowo (sprinty) np zrob sobie dzien treningowy z bieganiem np zamiast aerobów smigasz po rozgrzewce 10 startów na 60m z tempem 60%max 8 razy 40m z tempem 80%max i 6 startów 20metrowych na maxa po tym rózne skipy i pozniej zakoncz trening 20 min kardio :) trening ciezki [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Putaz sie o trening ? Tu raczej tylko spalic tluszcz (dieta, aeroby ... ) pomoze.

Na oponke to potrzebne sa aeroby albo HIIT. No i jednak dietka. Troche sie zabierasz do zagadnienia na skroty za bardzo. Wiecej z tego moze byc problemow niz zyskow. Daj spokoj z efedryna. Szkoda zdrowia. Lepiej zmienic diete i sie troche popocic

to są wskazówki nie zasady ^^ ułóż diete z bilansem kal. na -200/300 i redukuj, aeroby, delikatny spalacz, biegi, tluszcz zleci jak szalony...

CHyba raczej o HIT bo po co przed HIITem jak i po aeroby.

Jw, siłowo 3 razy w tygodniu na początku spokojnie starczy, przez pozostałe dni, jeśli musisz, możesz sobie aeroby trzaskać

Pewnie że sie da Dieta/trening i heja ;) Ewentualnie jak jesteś endo czy coś to aeroby dodajesz.

[...] dobra diete, ale nie musi to byc idealna, wazne zeby nie byl dodatni bilans, i zeby nie objadac sie pączkami. ogrniczyc ww i tłuszcze a postawic na dobre białko.do tego aeroby z 3-4razy w tyg po 40-50min i napewno bedzie lecial fat. i wtedy mozna zleciec te np "8cm" w pasie znacznie szybciej i w dodatku mozna zachowac reszte [...]