aeroby

[...] podstawa .Druga sprawa to przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – [...]

futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]

[...] po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy sens, a narazie radzilbym robic wznosy nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci [...]

[...] prawda... U kulturystow najbardziej rozwija sie przegroda miedzykomorowa. Natomiast najbardziej przerosnieta lewa komore (LK) maja kolarze i wioslarze (czyli ci, co trenuja aeroby). W zadnych badaniach nie wykazano szkodliwosci przerostu LK z powodu cwiczen fizycznych. Jest wrecz przeciwnie, tzn zwieksza sie wydolnosc serca pod wplywem cwiczen [...]

no oka.. ale w koncu to udo to miesien czy tluszczu sporo ? z reszta jak mozesz cwiczyc tylko nogi na rzezbe ? wiesz rzezba to tez aeroby i inna dieta a nie tylko roznica w powtorzeniach ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Mówię o osobach, które biegając (robiąc aeroby) jednocześnie ćwiczą siłowo i oprócz poprawienia wytrzymałości, spalenia tłuszczu, chcą zachować masę mięśniową. Jeżeli biegamy przed treningiem, w trakcie treningu i po nim organizm ma problemy aby wejść w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi. Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako [...]

[...] Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? Kawa? 2. Jak aeroby i wydolnosc tlenowa? Moze pobiegaj, wioslatka, rower? A rozciaganie? 3. Silownia gdzie cwiczysz - mala, 100 luda/m2 czy klima i te bajery? Ja kiedys na silce bez klimy [...]

Perwno cie zmartwie ale nieda sie spalac tluszczy tylko z wybranych partii - albo wszedzie albo wcale A najskuteczniejsza meta spalania tluszczu sa aeroby - przy ktorych powinna byc odpowiednia dieta NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Jak co masz qrwa robić nauczki nie dostałeś ?? porób badania , zacznij robić aeroby, biegać pływać żeby układ krążenia był sprawny , a nie marudzisz i dalej koksujesz ...ehh

Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.

Dieta, siłownia + aeroby. To najlepsze połączenie

ja sie wcale nie nabijam a ciezary mam z takim zapasem, ze w poniedzialek pierwszy raz odwazylem sie na 75kg na plaskie z asekuracja i wyszlo 4 i pol powtorzenia, martwy pierwszy raz 90 na 6powt ledwo wiec sily masz raczej troche wiecej kolego hehe. ja tam latam codziennie, ale silowy pn/sr/pt, reszta aeroby i niedziela wolne. pozdro!

[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT

i ew ile dni w tygodniu mogę na maxa robic kalte by ja spalic ten tłuszcz wiem ze nie można spalic 1 partii ciala tylko cale ciało ale stosuje aeroby i inne cw . tylko pytam ile dni w tyg mogę cwiczyc np. pon sr pt .

dieta low carb+trening+aeroby a po drugie chyba dostałeś juz odp od tAKe więc nie zakładaj drugiego takiego tematu.

[...] dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po południu więc ładowanie węglami zostawiałem [...]

[...] wiciskanie waskie, lub odwrotne pompki I lec tak np w poniedzialek, w srode np zmien zamiast wyciskania sztangi daj sztangielki, zamiast podciagania daj martwy ciag Taki trening Ci wyjdzie ok 45-60min, na koniec dozuc absII i aeroby kiedy tam robisz czy jak, znaczy ja mam na koniec abs i aero Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-07 22:17:40

[...] to byś dał radę po pół roku biegania. POCZYTAJ SOBIE: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tak to się robi. *** 1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo ANI AERO ANI HIIT nie należy robić na czczo. Relikt i głupota. 2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę [...]

teraz zastanowiłem się nad dniami ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć co drugi dzień czy może być poniedziałek środa piątek reszta dni wolne lub lekkie aeroby( piłka halowa)

Wklej całą uzupełnioną ankietę. Potrzebne ci te aeroby od razu? Rozciąganie czemu nie po treningu tylko w osobny dzień? Rozpisz cały plan a nie sam podział partii, moim zdaniem, trening 5x w tygodniu nie jest ci potrzebny, dlaczego wybrałeś akurat taki? Z dietą w dziale Odżywianie i Odchudzanie pomogą, wydaje mi się, że trochę mało tego masz bo [...]