aeroby

po pierwsze DIETA!!!!!!!!!!!!bez ego nic nie bedzie cwiczenia aerobowe wzmocnią efekt i zmaksymalizują go(tak ad basenu to tez są aeroby, skutecznijesze jest bieganie i jazda na rowerze)poza tym trzeba pamietać zeby nie przerywać tych aerobów zeby utrzymaywać stałe tętno

[...] mniej. Generalnie moj plan jest taki zeby juz dociagnac do maratonu, zejsc jeszcze ewentualnie z 5cm w pasie, zregenerowac sie z tydzien po maratonie, a pozniej ograniczyc aeroby i zrobic troche masy, ale tez nie za duzo. Chcialbym zejsc do 8-10% tkanki tluszczowej, obecnie wskazania sa na poziomie 17% na wadze TANITA W sumie to nie jestem [...]

Dieta na 0 lub na lekki +, trening FBW3x w tyogdniu, aeroby/hiit w dnt. Szczerze to nie wyglada na tyle miesiecy stazu.

Dzial dla poczatkujacych, poczytaj art georga o FBW, uloz sobie plan i wklej do oceny, zaraz sie poprawi. Diete mam nadzieje ze dales do oceny w dziale odzywianie. aeroby/hiit --> wyszukiwarka.

Trening i tak należao by zmieniac co jakiś czas,ale specjalnie pod to co planujesz zmieniać nie musisz. Z góry jednak mówie ze to Twoje "walenie" w worek mozesz traktowac tylko jako aeroby nic wiecej. Niczego na worku sam się nie nauczysz,poza złymi nawykami.

[...] lepiej na czczo z rana i po treningu po 5g , i mysle ze z tych supli mozna zrobic dwa cykle, pierwszy to ten na krecie razem z carbo tauryną i gainerem, z tego powinno ci przyjśc troche masy, a drugi to białko i bcaa , do tego aeroby albo trening a6w i zobaczysz jaki kaloryfej będziesz miał zamiast oponki , oczywiście to tylko moje skromne zdanie

[...] Poczytaj sobie .Twój trening jest ligtowy, masę zrobisz bez problemu.Tylko ja bym nie robił basenu przed taekwondo, bo za bardzo mnie odpręża basen, wolałbym pobiegać lub jakieś aeroby i zrobił bym to z samego rana, jak chodzisz do szkoły to przed.Pamiętaj o diecie, bo dieta to podstawa. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-04 17:41:19

[...] coś.Co do wstawania o 6:00, ja wstawałem, a jak mi się nie chcialo to nie szedłem do szkoły , nie polecam takiej opcji, ale u mnie nie skończyla się źle, bo opuszczać h, to trzeba umieć .Ja na twoim miejscu odpuścił bym basen, a raczej bym pobiegał lub jakies aeroby porobił. Napisz jaką masz diete, oczywiście w skróice, ile b., w. i t. .Pozdro.

Ma to być cykl na czystą mase mięśniową i poprawę siły. czysta masa = jedzenie + aeroby w małym stopniu siła = odpowiedni trening (duże ciężary) (siła) = pomoże trochę Plutonium + spróbuj ester kreatyny :-) w dobrej dawce z dobrej firmy np FA

a probowales cos robic bez wspomagania? sproboj aeroby na czczo i zajmij sie porzednie diete to wystarczy a jesli nie to efke+kofeina

Efka jest dobrym wspomagaczem w spalaniu tłuszczu i poprawieniu intensywności wykonywanych ćwiczeń.Polecam bo spali tłuszczyk napewno jeśli będzie odpowiednia dieta,aeroby i ostry trening:).

Niepotrzebnie dramtyzujesz. Nie patrz się tyle w lustro. Dodaj nawet nie tyle aeroby co HIIT. Dużo roboty przed Tobą. Ale nie spodziewaj się cudów po dwóch miesiącach. Na spokojnie roplanuj trening. Tzn. miej na względzie sezon. Czyli masa, masa, od maja bardziej redukcja - coś w tym stylu. I jeszcze jedno - masz bardzo wąską talie. Rozbuduj [...]

Skoro masz dietę, ćwiczysz aeroby, robisz trening FBW to dodaj sobie do treningów na koniec ćwiczenia na brzuch. Lepiej by było gdybyś rozpisał w dobrych działach i treningi i diete, a tam już specjaliści powinni Ci pomóc :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-09 13:27:59

Moim zdaniem glownie powinienes skupic sie na diecie. Do tego mozesz dodac silownie oraz boks/kick boxing/ muay thai itp jako aeroby.

20-30 minut x3 w tygodniu wystarczy, po treningu siłowym możesz wykonywać aeroby albo w dni nie treningowe. Skoro redukcja to ujemny bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jaki jest Twój staż? ankieta coś Ci nie wyszła http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - [...]

wydaje mi się że aeroby we wtorek i czwartek wystarczą co do ciężaru to może on być taki sam jak na masę ponieważ czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta no ale wiadomo że podczas redukcji mozesz stracić trochę siły więc musisz dostosować ciężar do możliwości Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-01 16:23:29

przykładowo hst + ckd + aeroby w dni nietreningowe po 30min

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Powinienes wiedziec jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie zbyt szybkie otluszczanie sie, wiec zmniejsz troche, dodaj aeroby pare razy w tyg i obserwuj organizm.

A6W jest to trening na wytrzymałość, a nie ma redukcję. Samym tym treningem nie zrzucisz fatu. 3 razy w tygodniu Aeroby, najlepszy by był rowerek stacjonarny... Co do diety, tu masz wskazówki: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zreszta w link'u w moim opisie znajdziesz dobre rady. Pozdro