jaki trening na utrate cm w pasie

czesc,pytanie moje brzmi ,zadaje je po raz kolejny bo nikt nie potrafi odpowiedziec ,moze wreszcie sie ktos popisze wiedza,wiec jak utracic cm w pasie nie tracac wagi ,a przy tym zwiekszajac minimalnie chocby mase,jaka dietka jaki trening ,czekam na odpowiedz ,

no i zapomniałem dodać, ze do zdrowego chudnięcia wypadałoby zwracać uwage na kalorie i ilość poszczególnych skłądników odzywczych, wiec proponuje przeanalizować swoją diete

przykładowo hst + ckd + aeroby w dni nietreningowe po 30min

nie bardzo da sie tracic wage i jednoczesnie ja zyskac.
SKup sie na tym co jest dla ciebie wazniejsze- masa czy redukcja. JEzeli masa to rób HST trybem normlanym, na lato sie porzeźbisz i wyszczuplisz
jezeli chcesz spalac tłuszcz teraz to mozesz zastosowac poąłczenie takiej jak napisał peponent, ale nie licz na nie samowite przyrosty miesni, hst moze je ochronic przed spaleniem podczas reduckji

a jakies inne mozliwosc, ?? ile moze trwac ckd?? robie 2 miesiace i od 2 tygodmni nie widze poprawy ,moze cois trzeba dodac jeszcze jakies specjalne brzuszki ,chce jeszcze stracic kilka centymetrow,i czy to normalne ze schudlem na kazdy cm w apsie jeden kilogram masy.niez aduzo??

"a jakies inne mozliwosc,"
-- inne mozliwosci czego? jak pisałem nie da sie jednoczesnie tracic i budowac masy

ckd moze trwac długo


ile schudłes przez te dwa miesiace? moze poprostu schudłes na tyle ze bilans kaloryczny jest juz za duzy?
nie kojarze, zeby tracenie cm w brzuchu było proporcjonalne do spadków kg, zdrowe chudniecie to z tego co pamietam około 1 kg na tydzien

no wiec,stracilem 9 -10 cm w pasie i okolo 12 kg ,a wszysttko to w dokladnie10 tygodni,co proponujesz?? chodze na basen 3 razy w tygodniu na silke tez 3 i pracuje dziennie jako kelner po 7 godzin spie 9 godzin.cel:utrata w pasie

sorka ze nie odpowiadałem, niestety problemy techniczne, napisz mi jak sprawa teraz wyglada

teraz kontynuuje silke 3 razy w tygodniu basen tez 3 razy ,praca tak samo. w pasie mam w zaleznosci od pory dnia i obfitosci posilkow od 81 do 85 ... nie wiem czy jest mozliwe stracenie jeszcze troche , ale nie kosztem masy miesniowej . a dziennie jem mniej weiech tak: 250 g jaogurt naturalnego 40 otrebow i 40 g orzechow wloskich -sniadanie...
4 jajka-2 posilek
200 g ryby i 200 gram warzyw-posilek 3
250 gram kurczaka-4 posilek kolo godziny 17
i ostatni posilek kolo godziny 22- 23 miesko jakies 200 g w jakims sosie, odstepy procz ostatniego posilku to mniej wiecej 2 godziny
basen i silke robie po pierwszym posilku
w soboty i niedzile zwiekszam nieco posilki ,w niedzilee jem jeden posilek do syta dodatkowo,a no i codziennie po silce i basenie 2 owoce

"i ostatni posilek kolo godziny 22- 23 miesko jakies 200 g w jakims sosie, odstepy procz ostatniego posilku to mniej wiecej 2 godziny "
-- ostatni posiłek to raczej czysto białkowy byc powinien i dwie godziny przed snem, w sosie pewnie wegle są

i powiedz mi jak wyglada sprawa kalori w twojej diecie? liczysz je?

" soboty i niedzile zwiekszam nieco posilki ,w niedzilee jem jeden posilek do syta dodatkowo"
--czemu? :)

no licze , mam ich kolo 120 ,a zwiekszzam dlatego bo ciezko mi jest przez caly tydzien na takiej diecie jechac, malo sily mam

miało być 1200? czy naprawde twoja dzienna dawka wynosi 120 kalorii?

"zwiekszzam dlatego bo ciezko mi jest przez caly tydzien na takiej diecie jechac, malo sily mam"
-- tego przyczyna może być zbyt mała ilość kalorii- i raczej tak jest-, w stosunku do trybu zycia, który jest dosc intensywny