170

Jakie są najefektywniejsze cwiczenia na brzuch ktore nie obciążające pleców? Które można wykonywac w domu . ps.15 lat, 170 cm, 52 kg.

[...] by dodac?czytalem ze sporo osob tak robi. ogolnie zalozenia sa takie zeby jak najbardziej uwidocznic miesnie brzucha:)w pasie okolo 90cm no moze przesadzam, przy wzroscie 170 waga 80 1tydzien clen zaczynajac od 40konczac na 120 pozniej 3tyg 2dni on 2off dawka 120 5tydzien zejscie podczac 2dni off efka, i tu pytanie ile tej efki? i co z tym [...]

Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]

[...] o poważne potraktowanie tej sprawy. i przy okazji chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha pośladków i zmniejszyć objętość bioder jakie ćwiczenia mam wykonywać? rowerek stacjonarny + brzuszki lub a6w wystarczą?Czy jakbym się zmasowal bardziej to wyglądało by to lepiej? dodam że chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i 64kg.

Witam chcę kupić do uzupełnienia mojej diety gairner mass xxl tylko czy warto niżej napisze co dzienne zjadam wzrost 170 waga 68 kg siłownia 4x w tygodniu dziennie praca w kopalni fizyczna 1 płatki kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona [...]

[...] tętna bo do tej pory w tym sezonie biegałem tylko w 2 strefie. i klops mimo że wkładałem prawie maksimum wysiłku żeby podnieść tętno z trudem udało mi się chwilami osiągnąć 170 bpm średnie tętno interwału wysiłku wynosiło 165 bpm tempo było jak na mnie przyzwoite. wcześniej mi się to nie zdarzało nie wiem z czego to wynika czy jestem [...]

Witajcie. Mam 15 lat, około 170 cm wzrostu i 50kg. Jestem bardzo chudy. Chciałbym nie tylko przybyć trochę na masie, ale również zrobić mięśnie. Mam zacząć chodzić od przyszłego miesiąca na siłownie. Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. [...]

Witam jestem nowy u was na forum. A więc tak , mam 18 lat trenuje od 8 miesięcy ważę 68kg , wzrost ; 170 . Na początku moich treningów zjadłem 2 puszki '' MAMMOTH 2500'' po czym za czołem cwiczyc tylko z dietą co mi dało bardzo wyraźne mięśnie . Chciałbym trochę masy nabrac . Czy ''MEGA MASS'' będzie odpowiednim preparatem , czy macie jakieś inne [...]

[...] Dieta składała się będzie z kurczaka, ryżu, warzyw, chleba razowego,jajek, jakiś banan lub carbo po treningu i może kupie jakieś białeczko. Razem jakoś 3200kcal. Białko: 170-200g, Ww:400:450g, Tłuszcze:ok.100g. Co tydzień będe ucinał ww o 30 chyba, ze waga będzie spadała dalej. Z czasem zwieksze ilość aerobów do 4x tydzień. Co o tym myślicie?

Witam. Po latach ograniczeń zdrowotnych (wada serca) lekarze powiedzieli mi, że wreszcie nie muszę się ograniczać. I tutaj jest potrzebna pomoc. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Nie mam w ogóle formy i chciałbym ją uzyskać wraz z mięśniami. Chciałbym abyście mi doradzili jakiś nie za ciężki plan treningowy, [...]

[...] bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]

Witam , Mam 170 cm wzrostu i waże 65kg , nie jestem masywny ale mam tam jakaś mała maseczke że tak powiem , i chciałem sie dowiedzieć , czy zamiaz robic tą mase czy bym mogl przejść już do Rzeźby , zdaje sobie z tego sprawe ze nie bede jakims pakerem , ale zawsze wolalem , robic wiecej powt , mniejszym ciezarem i ktrotsze przerwy , Nie chce [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- [...]

[...] na zwiekszenie siły ale bez zalewania się - do tej pory bdb zareagowałem na mono kreatyny i na nitro 2 w tabletkach(niestety rezultatów nie utrzymałem-jak wiekszosc)-na białko reaguje średnio-niestety się zalewam-szukam czegos co da mi zapał do treningu i poweera w trakcie(jak nitro2) ale pozostawi efekty moge wydać 130-170 zł dzieki za rady

Witam . Mam prośbę abyście ocenili poniższą diete czy jest dobra .. wzrost 170 waga 60. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 17.30 - 19.00 19:30 45g Carbo 20:00 [...]

Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]

[...] inny mięśień który bym robiła na mase mięśnową i niewielkie rezultaty sa ale nie wiem czy moja myślenie idzie w dobrym kierunku. Dla ułatwienia dodam mam 29 lat, waga 59 kg, 170 cm. dla ułatwienia doodam moje brzuchy to zwykle spięcia, potem z nogami w górze ugięte, potem wyprostowane w leekim pochyleniu w dół wszystkiego 3/4s po 12pow. Pozdrawiam

[...] by zredukowac tkanke tluszczowa i wiem ze czeba pamietac o odpowiednim tetnie by by spalal sie tluszcz , moze mi ktos powie z jaka predkoscia mam jechac by bylo wlasnie to odpowiednie tetno ? i jak mam je na chlopski rozum sprawdzic bez zadnych przyzadow ? (mam 19 lat, 73 kg , 170 cm )POZDRAWIAM Kto trenuje ten mase zyskuje!!! Matin pozdrawia

otoz mam 18 lat i 170 cm wzrostu chcialbym jeszcze z 5 - 10 cm urosnac..i chcialbym sie zapytac czy sa sposoby na "rozciagniecie" ciala..czy np zwisy na drazku dzialaja ?i czy nalezy zwisac z balastem przy nogach ?z gory dziekuje za odpowiedzi !