170

[...] 172,5 110 120 -125 120 292,5 190 -207,5 207,5 207,5 500 395,05000 2. Dziembała Wojciech 90 Politechnika Śląska Gliwice I 67,3 0,7729 5 130 140 150 150 80 90 92,5 92,5 242,5 170 180 -190 180 422,5 326,55025 3. Szata Paweł 90 Politechnika Śląska Gliwice II 63,7 0,8089 17 110 130 150 150 80 -90 -90 80 230 130 150 170 170 400 323,56000 4. Turlej [...]

[...] UKS Eugen Knurów 67,3 47,5 -52,5 55 55 42,50950 - Janiszek Konrad 94 MKS Tur Ryki 73,4 -135 -135 -135 0 0,00000 kategoria 83 1 Pendel Damian 93 TKKF Herkules Warszawa 80,9 170 -177,5 180 180 122,02200 2 Dziemiński Adam 93 PMKS " RYBAK " Władysławowo 80,1 165 -175 177,5 177,5 121,09050 3 Kieblesz Adrian 94 TKKF Śródmieście Legnica 78,2 [...]

[...] 232,5 565 485,56 9 3. Olechno Jacek 1989 Bacieczki Białystok 60,0 10 205 215 222,5 90 105 115 200 215 222,5 552,5 471,22 8 4. Janik Dariusz 1983 AZS Umcs Lublin 58,9 12 170 180 180 105 115 122,5 170 180 190 475 412,06 7 5. Szymaniak Michal 1986 Politechnika Warszawska 59,5 11 155 162,5 165 120 120 125 150 160 165 455 391,02 6 6. [...]

[...] open wg.Wilks'a 1 Krawczyk Piotr 88 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 90,2 0,6377 75 180 190 -195 190 121,16300 2 Suder Damian 89 TKKF ''Azory'' Kraków 87,3 0,6487 39 170 180 -195 180 116,76600 3 Siniawski Adam 88 KS Team Wrocław 73,6 0,7221 96 140 147,5 150 150 108,31500 4 Pocztar Włodzimierz 90 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 86,9 0,6503 [...]

Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]

[...] fitness kobiet pow. 169 cm Dominik Jewiak UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Fitness chłopców do lat 15 Karol Spytkowski KS Olimp Zabrze Fitness plażowe mężczyzn do 170 cm Szymon Łokaj UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Fitness plażowe mężczyzn do 170 cm Maciej Ćwiertnia UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Fitness plażowe [...]

[...] - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 90kg/110k/g130kg/150kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 min przerwy - 10x10kg, 8x30kg, 5x50kg/70kg/80kg/110kg, 3x130kg/150kg/170 Prostowanie ud siedząc - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 20kg/40kg/60kg/60x6kg Prostowanie ud leżąc - 12/12/10, przerwy 1,5 min - 10kg/20kg/20kg Ostatni trening wg planu [...]

[...] 1. Skład Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ Białko : 76,9 gram / 10,0 gram Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g / < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje 13 gram: L-Leucyna: 38,5 g / 5.000 [...]

[...] przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 8x90/140/170/210/ - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/15/27/44/60/69/76 Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 30 [...]

[...] do lat 16 i brązowy medalista mistrzostw Polski do lat 18 w wyciskaniu leżąc i trójboju siłowym Cezary wygrał kategorię wagowa 74 kg i uzyskał w trójboju 437,5 kg (140+127,5+170) zwyciężając także w kategorii open z 316, 53125 pkt. Drugie miejsce w kategorii open wywalczył zawodnik gospodarzy zawodów debiutant Damian Kulik MUKS Herkules [...]

[...] x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 nope nope nope 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x 1, 175 x 1, 185 x 4 120 x 2, 140 x 2, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 1, 190 x 3 [...]

[...] 84,00 165 172,5 177,5 177,5 117,64700 2 Tuzimek Daniel Wiking Starachowice 82,90 150 160 167,5 167,5 111,89000 3 Domański Arkadiusz GKS Kraska Jasieniec 87,50 157,5 162,5 -170 162,5 105,28380 4 Rębisz Adam Integracja Tarnobrzeg 85,50 145 150 -162,5 150 98,43000 5 Gapiński Grzegorz Start Łódź 85,30 140 147,5 -152,5 147,5 96,90750 6 Racinowski [...]

[...] półtłusty - ryż basmati, makaron pełne ziarno, płatki owsiane, owoce świeże i suszone - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, wiórki kokosowe i wiele innych B: 170-220 T: 80-110 W: reszta DT: ~2700kcal DNT ~2400kcal Przykładowa dieta: SFD/Images/2015/7/27/1e617dab73e546b5a6f0543c230fa277.gif [...]

[...] Po trzecie nie chciało mi się %-). No ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/NlMJ4F.png [...]

[...] weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior Chain [...]

[...] Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 T5:170*3 T6:180*2/3 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 T5:130*3 T6:140*2/3 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 [...]

[...] T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 T3:75/80/95//80/90/97,5 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 T3:130/150/170//140/160/180 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 T3:27,5/30/35 B2 Upright [...]

[...] 28,7 + 18,1. Tylko dodaje 150g schabu + 160 bułki pszennej + 60x goudy. A, że wynik wychodzi typu białko 167,6, ww 367,8, t64,5g to też żaden problem bo co z tego czy będzie 170 zamiast 167,6 czy odwrotnie 167,6 zamiast Twoje 170. Wątpię by ktoś.tu.wpisywać 145,7g schabu. Każdy wpisze 150 więc dokladnie tak samo to działa jak u Ciebie. Pytanie [...]

Sol mam do Ciebie pytanie, mianowicie uwazasz ze podejscie powinno byc tylko do wegli, prawda? Zalozmy aktualnie dajmy przykladowo ktos ma 170 g bialka 425g wegli 85g fatu i podlewa go woda, co jest po prostu widoczne, nie bierzmy tu pod uwage soli ilosci wypitej wody - na normalnym poziomie zrzucamy kcal z wegli no zalozmy te 50g, wrzucamy w fat [...]

[...] 127,5 70,0 137,5 325,0 4 Anderson Cheryl USA 1975 107,5 72,5 135,0 315,0 5 Korpak Monika POL 1977 125,0 65,0 120,0 310,0 48,0 kg 1 Tesleva Svetlana RUS 1975 170,0 100,0 170,0 440,0 2 Fukushima Yukako JPN 1970 157,5 127,5 155,0 440,0 3 Chen Wei-Ling TPE 1982 165,0 62,5 170,0 397,5 4 Ochoa Vilma ECU 1980 152,5 70,0 165,0 [...]