170

zrob ze serii skladanej a 170 na poreczach... wole zobaczyc 200... albo 250..

[...] 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet poprzednio mialo byc przesuniete o 10 kg, nie widze wypiski ile bylo ostatnio nastepnym razem tez przesunieta o 10kg progresja 170-190*210-230-250-270- itd bez przesuwania progresji dalekonie zajdziesz jesli chcesz tomozesz nppoprosic kogos o podlozenie dwochpalcow pod sztange, ale tylko dotykac jej [...]

[...] ciężko "A6" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 6 - 9kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa stojąc 3x15 - 60 - 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- seria potrójnie łączona 3x15+15+15: a) sciąganie [...]

[...] i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 (-20kg) ale więcej powtrz --- poręcze 3x9 - +15, +15, +15 (-10kg) --- fr. jednorącz 3x15 - [...]

ja to wam jeszcze udowodnie wszytskim jak bedzie szło si to waga zejdzie do 90kg z tłuszczu a wycisk mógłby być raw 165kg no moze 170 czekam na wypiski i filmy Bracie

[...] zapas na około 5-10kg Wynik w TS to 525kg co dało mu 6msc. Gratuluję. Po wyleczeniu kontuzji będzie zdecydowanie lepiej. Grzegorz: Przysiad bez bandaży: - 160 - zaliczone - 170 - zaliczone - 175 - zaliczone WL bez koszulki: - 130kg - zaliczone - 135kg - spalone - 135kg - spalone (dużo nie brakowało) Martwy ciąg bez kostiumu: - 190kg - zaliczone [...]

[...] 2. Kurczak ze smażonymi ziemniakami + surówka z czerwonej kapusty (nie wygląda, ale mega smaczne) + Milky Way /SFD/2017/2/28/1dcc5cddb87944318c3ab3b81e72b9f3.jpg 3. Pizza <3 /SFD/2017/2/28/91fa193aa6144989868604bd2d2fabe3.jpg Łącznie (B/W/T) 160/170?/90? = ok. 2130 (nie wiem jakie pizza ma makro także przyjmuję że kawałem miał jakieś 20/40/15

[...] - chyba mój ulubiony posiłek na szybko (tak jem nożem i widelcem, jakoś wtedy mi lepiej idzie i smakuje) /SFD/2017/3/1/2dbe29e9d99245b7a51bab3d36ec606f.jpg 4. Frytki z kurczakiem + warzywa + nerkowiec /SFD/2017/3/1/3d386af3eb394076bd9067d7fd3d9121.jpg Ogólnie (B/W/T) 170/240/90 = 2450kcal Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-01 19:58:45

[...] 5x30p + brzuch + rozciąganie Miska: 1. WPC 2. Naleśniczki /SFD/2017/4/10/e0dc9aba76da4601b216b78787f71b35.jpg 3. Tosty + jajko + czekolada /SFD/2017/4/10/bc1a5d1bb5184cfc80261187bc981601.jpg 4. Łopatka + warzywa /SFD/2017/4/10/efc8e8ad9cf343aaa47b918de924a957.jpg Poszalałem trochę z czekoladą i wyszło 200/170/130 dlatego jutro mniej fatu.

[...] + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg 3. Indyk + pieczone ziemniaki + sałatka + rożek - 60/150/30 /SFD/2017/4/23/1b1b77375d7b47a7815174a7de3dae66.jpg 4. Naleśniki + Laysy prosto z pieca - 60/100/20 /SFD/2017/4/23/53ce4800e35f456cb6aa7705f49b0aa5.jpg Łącznie (B/W/T)170/360/90

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

Prawie dobra miska. Miało być 120/170/70 /SFD/Images/2016/5/4/5034d64e266e4931953bb97a5d03cdfc.jpg

[...] A dziś rano pogoda była tak zachecająca, że poczułam się zachęcona i zostałam w łóżku do 11.00. Miska dzisiejsza jeszcze niedojedzona, może coś dorzucę. Ww w nietreningowe 170, jakby co ;-) /SFD/2016/7/29/673f6f23d9404729a4f75f644defd3ae.jpg /SFD/2016/7/29/faf1bbfcfd074422b0141e41a0e41322.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 19:22:51

[...] Ok, robimy pomiary raz w miesiacu, bo faktem jest że mnie to nudzi - zwłąszcza robienie tabelki ;-) W sumie to komplement "przy twoim stażu" - jeszcze trochę i mnie z tego działu wykopią :-D Na uniwersytet trzeciego wieku:-D Waga i talia - co tydzień. Rozkład jest: DT 120/220/60 DNT 120/170/60 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-15 11:22:02

[...] i obfocone. 1. omlet budyniowy z dżemem, kawa (dżem świadomie, wiem, że zły, ale lubię) 2. ziemniaki 300g, udka z kurczaka 200 g, sałata 3. ziemniaki 300 g, karmazyn 170 g, sałata w międzyczasie kawa z mlekiem i banan, z 1700 kcal będzie. Jest progres ;-) /SFD/2017/8/5/d822b96c91bd4b95a5b1384a603901a0.jpg [...]

[...] Głód jest nadal ale nieco mniejszy. Chyba że już przywykłam bo mogę normalnie iść spać głodna, zasypiam od razu bez problemów. Dieta: 1 792,5 kcal b: 108,8 g (24,3%) w: 170,7 g (38,1%) t: 74,9 g (37,6%) 1. 4 jajka + 2g olej 2. jaglanka z mlekiem, pistacjami, migdałami i chia + syrop klonowy 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym [...]

[...] sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 792,5 kcal b: 108,8 g (24,3%) w: 170,7 g (38,1%) t: 74,9 g (37,6%) 1. 4 jajka + 2g olej 2. jaglanka z mlekiem, pistacjami, migdałami i chia + syrop klonowy 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym [...]

[...] Jutro OFF, ale może chociaż Core sobie zrobię. Tak spojrzałem teraz i widzę, że w sobotę będzie czwarty Heavy Day z ROP. W sam raz na SSST. Przyznam się, że celuję w 170. To byłby genialny wynik, ale jak będzie to nie wiem. No i jeszcze nie do końca rozwiązana kwestia drabin C&P. Może po prostu zrobię jeszcze raz 5x (1,2,3,4,5) ??? Jest [...]

Właśnie dlatego napisłem 170:-) Jak przejdę stówkę to będę się cieszył. Póki co, swój cel na ten rok 1x5 z Bulldogiem osiągnąłem. Dzisiaj na służbie przymiarka do 2x24kg w BP, czyli tak trochę jak z Bestią ale tylko odpowiednik wagowy :-)

No niestety nie zabrałem pulsiaka. Miał być luźny wybieg. Zresztą nie wiem jak by się zachował w takich warunkach. Jednak znając siebie oceniłbym tętno na gdzieś w okolicach 170-175. W tempie 7:22 średnie wg pomiaru wynosi 153 ud/min (zmierzyłem jakiś czas temu)