170

[...] 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci? To mnie też intryguje Czy zmieniasz intensywność?Tak tylko pytam, nie piszę że trezba czy coś tam... Ja biegam interwałowo: 3min-160-170, 1min-150 tętno.

[...] Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem mam czasem w pracy albo jak wyruszamy na scianke. wtedy moge zjesc np. po 60g ww w pierwszych 2 posilkach do tego po 5g tluszczu i 20g bialka, a w [...]

[...] + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) 8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + 5szrugs+5szrugs) Filmy: Podciaganie na drazku chyba ost [...]

[...] sie jak swinia, tzn konczyc mase z jakimś tam kaloryferem %-) obecne kcal w DT: pleców,nog, w DT pozostałych partii jeydnie 35ww mniej. w DNT fatu więcej o 20g i węgli ~170 mniej (biorac pod uwage DT ciezki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d759992e01d14528add337b7bf701903.png + po kazdym treningu leci z 35ww z owoców + whey 30g wiec tych kcal [...]

Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]

Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]

90kg Top dobre przy moim 170 cm, przy twoim to jeszcze dobre 30 kg . No ,ale dobrze ,ze rosnie . Silowo jak tam sie czujesz?

[...] Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 minutach Plecy mokre, przód również czerwona jak indor. Było mi słabo i niedobrze [...]

[...] Niedługo rozkminię sobie nowe ćwiczenia. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty. Ostatnio zauważyłam lekkie przyspieszenie metabolizmu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87e233a1f7e419fb7dcdee911c9779c.png Zmieniony [...]

DZIEŃ 25 Standardowa tabata. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfb7b06c566c4f4ab8ee92435f334f23.png

[...] - DZIEŃ 9 Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu. W posiłkach nie zmienia się nic oprócz tego, że porcje są na oko. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty.

ja mam 170.. ale uważam że to lekka dyskryminacja ;)

[...] min rozgrzewki, cwiczenia silowe i na koniec 10-15 aerobow. Jestem w stanie z godzinke i wiecej biegac z predkoscia 9-10kmph (tetno po jakims czasie stabilizuje sie na 160-170 uderzen/min), ale powyzej 12kmph dosc szybko mnie wykancza (kilka minut). Dla mnie te 10kmph to srednie tempo (zaczynalem od 6 ;) ), ale pewnie chodzilo ci cos blizej 15?

[...] dać organizmowi trochę inny bodziec,tętno w granicach 150-160 i tempo dosyć żwawe już było,kiedy został jeszcze ok 1km przyśpieszyłem lekko bardziej i tętno pomiędzy 160-170,ostatnie 200m jeszcze szybciej tętno doszło nawet do 184,na końcu 1min. truchtu żeby uspokoić organizm,biegało się super Dieta: świąteczna [...]

[...] go na następny dzień. ---------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: WT-odcinki krótkie Czas: 35min. Średnie tętno: 170 Kalorie: 515 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: zrobiłem cały trening,400mX12pow. w 1:16-1:20/p. 1:30',pierwsze 400m w 1:16 czyli idealnie,drugie w 1:19,trzecie w [...]

[...] zone i jechalismy kto pierwszy w domu, ona autem czy ja rowerem. Dzieki korkom dojechalem o 1 minute szybciej (z miesiac temu w podobnej sytuacji przegralem o pol minuty). Ostatni km pod gorke, dalem z sibie wszystko, tetno 170, upal 33 stopnie). Dzis odpoczynek, jutro FBW bez nog. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-08-29 09:42:30

[...] http://imageshack.com/a/img540/3185/gIT341.png I serducho na treningu, swoją drogą, kiedyś wystarczyło mi wejść na siłownie i tętno wskakiwało na 170 :D Teraz... http://imageshack.com/a/img673/6838/3RyiM0.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Długi i ciężki dzień za mną. Wstałem o 6, żeby [...]

[...] all. Dalej upieram się, że nienawidzę biegania ;) Teraz kilka słów o nadchodzących dniach. Wchodzę na CKD. Poniedziałek - Wtorek - DT - ~ B/190, T/70, W/35 Środa - DNT - ~ B/170, T/80, W/40 Czwartek zaczynam ładowanie - DT - ~B/215, T/65, W/340 - węgle zaczynają wpadać po treningu Piątek - DNT - ~ B/150, T/50, W/640 - ładowanie od rana Całe [...]

[...] zaczyna boleć. Podobnie przy siadaniu. Ale mam wrazenie, że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z odzywka + mrozone jagody 75g, maliny 75g i truskawki 150g - najlepsze jedzenie jakie jadlem od dawna :) :) - petarda Sałatka z kurczaka, pomidorów, [...]

[...] 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy: BTW: 200/170/30 Pozdro! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-19 11:24:26