170

[...] i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne bez zatrzymania) 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 3 x 170 kg (spłycane) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż poprzednie treningi, 1 oczko + ) 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (rekord całkowity) (lekko wszystko, [...]

[...] 80 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg (pełne) 3 x 185 kg (rek. na il.) 2 X 190 KG (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne [...]

[...] kg 5 x 130 kg (rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI 2 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pas) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 3 x 180 kg (ta i dalsza bandaże) 2 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + [...]

[...] poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # DZISIAJ BEZ ASEKURACJI 2 x 150 kg // + pas i następne tak samo 2 x 160 kg 2 x 170 kg // + bandaże i następne tak samo 2 x 180 kg 1 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

[...] - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg // + pas i następne tak samo 1 x 170 kg // + [...]

[...] nieco nadgorliwa asekuracja - patrz komentarze niżej) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 5 x 70 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (poprzednio 5 x 160 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 210 kg 5. POMPKI NA [...]

[...] znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) [...]

[...] z tyłu; najpierw RAW, potem sprzęt; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo; do tego miejsca RAW) 5 x 170 kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x [...]

[...] vs. Matheus Mattos (135.2) 155 lbs.: Nate Andrews (155.8) vs. Goiti Yamauchi (162.8)* 265 lbs.: Ronny Markes (252.1) vs. Linton Vassell (239) Karta wstępna (godzina 1:30) 170 lbs.: Billy Goff (169.8) vs. Robson Gracie Jr. (170) 145 lbs.: Kenny Champion (144.7) vs. Cody Law (145) 185 lbs.: Romero Cotton (185.1) vs. Justin Sumter (184.7) 205 [...]

[...] (136) vs. Petr Yan (136) 205 lbs.: Magomed Ankalaev (204) vs. Klidson Farias (209) Karta wstępna (godzina 17:00) 125 lbs.: Veronica Macedo (126) vs. Gillian Robertson (125) 170 lbs.: Dwight Grant (171) vs. Carlo Pedersoli Jr. (171) 155 lbs.: Damir Hadzovic (155) vs. Marco Polo Reyes (155) 170 lbs.: Ismail Naurdiev (170) vs. Michel Prazeres (170) [...]

[...] 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French Presses: 5 x 10 x 170 lbs. Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his [...]

[...] Leal. Początek gali o godzinie 00:00. Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Kayla Harrison pokonała Marinę Mokhnatkinę przez jednogłośną decyzję Co-main event 170 lbs.: Carlos Leal pokonał Raya Coopera III przez poddanie (trójkąt nogami) 4:17, runda 1 155 lbs.: Anthony Pettis pokonał Mylesa Price’a przez poddanie (trójkąt nogami) [...]

[...] Arena w Paryżu we Francji, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Michaelem Page a Rossem Houstonem. Karta główna (godzina 17:30) Walka wieczoru 170 lbs.: Michael Page (174.2) vs. Ross Houston (174.8) Co-main event 170 lbs.: Emmanuel Dawa (170) vs. Oliver Enkamp (168.4) 160 lbs.: Alan Omer (159) vs. Ryan Scope (160.8) [...]

[...] Manhoef pokonał Kenta Kauppinena przez jednogłośną decyzję (29-28 x 3) 160 lbs.: Aaron Chalmers pokonał Freda Freemana przez poddanie (duszenie trójkątne), runda 2, 4:05 170 lbs.: Paul Daley pokonał Ericka Silvę przez jednogłośną decyzję (29-27 x 3) 145 lbs.: James Gallagher pokonał Jeremiah Labiano przez jednogłośną decyzję (29-28 x 3) 185 [...]

[...] zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 205 lbs: Jimi Manuwa (205) vs. Corey Anderson (250) Karta główna (UFC Fight Pass, godzina 22:00 czasu polskiego): 170 lbs: Gunnar Nelson (170) vs. Alan Jouban (170) 140 lbs: Brad Pickett (139) vs. Marlon Vera (140) 145 lbs: Arnold Allen (145) vs. Makwan Amirkhani (6) Karta wstępna (UFC [...]

[...] JANUSZ CHEŁM 1941 75,0 90 95 97,5 97,5 II KATEGORIA 82,5 KG KOWALCZYK DANIEL HERKULES W-WA 1977 82,0 210 225 230 230 I CZARNY JAKUB WISŁA PUŁAWY 1983 82,2 160 165 170 160 II WILK IGOR B&W OSTROWIEC ŚW 1991 77,8 90 95 97,5 97,5 III KATEGORIA 90 KG WŁOCH ARKADIUSZ AZORY KRAKÓW 1975 88,8 210 230 235 235 I MADEJ JACEK BUSKO [...]

he masz racje a co bysm mi doradził mam 170 wzrostu wagga 60 bf 14 15 co bys robił mase a pózne redukcje ze redukcje

[...] 90/5,5 100/3,3,MAX,MAX Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3 162,5/2 170/2 162,5/2 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Brzuch dowolnie PT WL [...]

[...] open juniorów do lat 23 (75,0- 90,0kg.) 1. Fudawa Mateusz 89 GZ LZS Olszanka Pogorzela 73 0,7264 8 170 175 180 180 130,752 1 2. Bąk Ariel 90 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 72,2 0,7322 53 150 -165 165 165 120,813 2 3. Musioł Marcin 88 Pover Kuźnik [...]

[...] 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie [...]