170

Wrzucam moje miski z ostatnich dwoch dni. 3 dni 120/70/170-180 zakonczone. Dzis wpadla lampka czerwonego wina. Jutro znowu nizsze tluszcze o 10 i wegle o 25 przez 3 dni. Jutro trening. Stan wydecia wczoraj i przedwczoraj 2-3 (1-5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90cc1ad8a05149bf85afd8a285a945d2.jpg [...]

[...] roznice, ale cieszylam sie bardzo :-) - umiem zrobic 6-7 porzadnych pompek. Gdyby nie nadgarstki, mysle, ze byloby wiecej :-) Micha ogolnie 110-70-130 Potem 100-60-150-170 A potem to mnie dopadl grzyb i ciełam dalej na LC, bo musialam. Wkurza mnie to, ale taki wniosek sie sam nasuwa, ja chudne na LC, tak stwierdzilysmy razem z Szefowa. [...]

SOBOTA - 22-03-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 170(bandaże)/2 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12

SOBOTA - 29-03-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, 120/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3, 155/3/3 170(bandaże)/3 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄĆ STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY [...]

[...] koniecznie, wiele razy tłumaczyłem widocznie nie jestescie w stanie sobie tego wyobrazić bo macie normalne proporcje ciała Ja mam krótkie nogi i długi tułow i przy wzroście 170 jak siedzę wyprostowany w kinie to zasłaniam ludziom widoczność, a jak wstajemy po seansie to ludzie patrzą na mnie baranim wzrokiem i myślą jak to przecież on był wysoki [...]

Nie mam nic cięższego na silce:) KB 32kg https://youtube.com/shorts/UWQXNn7PhTw?feature=share /SFD/2023/5/12/b2e9350d78e14b128f41a01f881f04c0.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-12 20:24:23

[...] Tunczyk 130g 139,10 31,20 1,30 1,30 Trening po Mass XXL 67g 255,27 13,40 1,09 49,65 Obiad II potreningowy Kasza gryczana 100g 339,00 12,60 3,10 69,30 Cyc z indyka 200g 170,00 38,40 1,40 0,00 Po godzinie sloniol 25g 141,50 6,10 10,93 6,15 Kolacja ser twarogowy chudy 50g 50,00 9,90 0,25 1,75 oliwa z oliwek 25ml 222,25 0,00 24,90 0,00 [...]

[...] *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 20min cardio tętno 135-170 przez pierwsze 10min wyższe drugie 10min juz bardziej spokojnie. Ale zszedłem mokry z orbitreka

jeszcze sie redukuje :) pisalem juz w pasie -15 cm waga - 12kg bic -3cm udo z -2cm :) pas 96 \ 81 ( chce 77) bic 37 \ 34 udo 62 \ 60 wzrost 169/170

nie nie wzrost pisalem ze tyle mam a nie ze 1cm mi przyszedl mam z 169/170 chcialbym z 175 chociaz..... moze jeszcze urosne dop 18 mam

pfff ja też mam 163cm i nie jestem żadnym kurduplem :-P A ja mam 170 i jestem, gdzie tu sprawiedliwość.

[...] BBB ma dwie wersje SQ 531 SQ 5x10@50% SQ 531 MC 5 x 10@ 50% (lepiej mz) rąglasz Pozostałe boje tak samo...531 i 5x10@50% albo to samo, albo sparowane mc-sq, wl-ohp. Zaczynasz lekko (TMax), progresujesz powoli...tak naprawdę powinnaś dodawać 2,5 do góry i 5 do dołu, ale do...T Max. Polecam 531, Jsdolan w ciągu od 100kg doszedł do 170 w serii;-)

[...] pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC 8SZTX20, 10SZTX15, [...]

Siema! Dziś niedziela... więc :). Waga wskazała 89,5/90 kg - nie na czczo! Więc jest git. Rano o 7: - 100 g owsianych, - 300 ml mleka 3,2 %, - 170 g nektarynek, - 30 g otrąb pszennych, - 40 g wiórek kokosowych. Do 14 nic - nie miałem możliwości. Od 14 do 17:30... - 2 czekolady: 1 biała, 1 kasztankowa, - 2 kawałki tiramisu, - Pizza Guseppe z [...]

[...] tam są przydatne wskazówki jak podkręcić metabolizm: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html Czy to pomoże? A teraz ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 106 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : 111 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii : w najwęższym miejscu : 92 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder : 118 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 57 [...]

dobra ale ci wszyscy kulturysci nie maja po 190 tylko srednio 170 no to kolosy chyba nie sa

Roelly ma lekko ponad 170

[...] myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. udka z kurczaka, masło [...]

[...] Kat.wag.90,0kg.(40-49lat) 1.Synowiec Zbigniew-135,0kg. 2.Magdziak Waldemar-127,5kg. 3.Gruszecki Marek-125,0kg. Kat.wag.+90,0kg.(40-49lat) 1.Szczurek Maciej-177,5kg. 2.Kuflik Mirosław-170,0kg. Kat.wag.90,0kg.+50 lat 1.Mentel Stanisław-160,0kg. 2.Cisak Józef-102,5kg. Kat.wag.+90,0kg(.+50 lat) 1.Kapuśniak Czesław-145,0kg. 2.Guzy Krzysztof-140,0kg.

[...] dwojki. Ledwo chodze i siedze. Dzis juz nic wiecej nie planuje, bede siedziec i odpoczywac \-) A jak znowu bede miala nadmiar energii to wezme sie za sprzatanie ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz bialy, whey, bialka jaj, banan, grapefrut - makaron pelnoziarnisty, mielone (wol, wieprz, kurczak), marchewka - [...]