na filmiku 150 jest, 170 tez nawet lekko szlo :D a 92-3 serio jest, tylko przez to ze duza reszta to nie widac %-) albo przez brzuch duzy nie widac ze reszta tez spora %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-20 21:54:58
Marian, mam takie skromne marzenie w ciagu 5-6 tyg dojsc do 170 x1, wiem ze to jest nie realne ale szanse 0,0001% mam ze sie uda %-) Prz na masie gdy nie bedziesz juz mial tak mialo kcal i jadl rozne pyszne rzeczy, cieple prosto z deki to sila Ci tak pyerdolnie ze bd daleko w tyle %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-09 22:50:16
shitman widzę że się opyerdalasz na aerobach %-) ja to nie wiem, jak można wykręcić tętno ok 135 jak ja sam mam przy lekkich aero 170-180 %-) przy takim jak ty to ja bym musiał spacerkiem iść :)) chociaż w spoczynku mam 40-50
[...] BMR Zapotrzebowanie - by utrzymać wagę: 2127,2 kcal, by przytyć 1 kg/tydzień: 3227,12 kcal. Jeżeli teraz tak mało spożywam (3 bułki grahamki, obiad, jakieś 0,5 L maślanki, 170 g twarogu/dzień), to czy jak zaczne wsuwać te 3-3,5 kcal to nie zaleje mnie zbyt szybko? 80-90 kg .. nie poznałbym sie w tej wadze zapewne, po tym jak wyglądam teraz. [...]
[...] zmęczony. Zrobiłem nuttellę z przepisu z działu kuchnia. Wyszła nieziemsko ! Zrobiłem z: 60 g odżywki waniliowej (WPC ta zielona), 100 g orzechów laskowych, 30 g kakao, 170 ml mleka. Troche buł mi zostało po zmieszaniu odżywki z mlekiem, ale za drugim razem pewnie będzie już ok. Zamieszczam zdjęcie :) I pytanie: czy jak zjem sobie jutro [...]
[...] sumo 25 - 20 - 18 powt. DIETA przez ostatni tydzień poluzowałam z liczeniem i starałam się jeść na czuja, po podliczeniu wygląda to tak: białko: 90-100g tłuszcze: 40-60g ww: 170-220g %-) dlatego po uśrednieniu przyjmę rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, enzymy trawienne w razie [...]
dziennik to dziennik, tam piszę wszystko dokładnie co i jak, a tutaj piszę tylko to co dotyczy się redukcji i treningu brzucha wiadomo tematy się trochę przeplatają, ale mój dziennik ma już ponad 170 dni ciągłych wpisów, więc nie chcę robić żadnych dziur
[...] miska czysta BTW 105/70/100 Dzisiaj bez treningu ale poszłam pobiegać...z synem.3 km czas 17 min. Śmiesznie to wyglądało...moje trzy kroki - syna jeden :-D no ale u mnie 170 cm u syna 187 i dłuuugie nogi. Dostałam suplementy dzisiaj także jestem w trakcie pisania tematu. Wkleję jutro bo rano pomiary zrobię. Zdjęcia dzisiaj po południu [...]
dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]
[...] jest Rasec. Nie wiem czy dostaniesz bez recepty, bo to lek, który potrafi zatrzymać perystaltykę jelit, a to może być niebezpieczne. Kiedyś, przy wadze ciała około 160-170 kg, pół tabletki zatrzymało u mnie biegunkę po zatruciu pokarmowym. Tak, że siła jest. Bez recepty Smecta. Bo węgla to trzeba zjeść minimum dwa - trzy opakowania [...]