170

[...] przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;) 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 – i chyba nadszedl w koncu czas na „powtorz” w tym cwiczeniu 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa [...]

[...] // 10*8/8/8 // 12,5*3/0/4 // 6,25* 7/18/20 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul owies,jaja,jablko jaja,oliwa,ogorek twarog,oliwa,ogorek [...]

[...] placka z fasoli + krem z dyni TRENING 3. frytki z piekarnika 200g, kura 250g, warzywa 4. płatki owsiane 100g, serek wiejski 250g, maliny 100g, + krem z dyni BTW: 170 / 170 / 60 Jak widać nie cały czas kura z ryżem. Aczykolwiek na pewno nie raz się tak zdarzy :-) Narazie jest smacznie i rozmaicie. SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 [...]

Ajazy napisał: "170 5s x 1p (możesz jako EMOM, czyli ustawiasz stoper i powtórzenie robisz z początkiem kazdej minuty) " Fans zrobił 1 x 170.. %-)

[...] 18 ================== 18 Wyniki: Wyciskanie plaska 105 przed testem bralem na "pro" silowni 100 po cyklu 110 WL 100============110 okolo 5-10kg Martwy ciag 150 -170 +20kg przysiad nie robilem. Co to efektow jestem nie zadowolony ;p moze z tego powodu ze przed testem myslalem ze przyjdzie hoho, lecz mozliwe ze przyszlo maximum ale zle [...]

[...] 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) Martwy ciąg: 135x5 (140) 145x5 (150) 155x5 (150) 165x5 (170) 175x5 (-) 185x5 !! (-) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 4+5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 4x32kg) SS Biceps - [...]

[...] Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 (poprzednio 115x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 60 2x 80 [...]

[...] grand prix wagi piórkowej Co-main event 145 lbs.: Emmanuel Sanchez pokonał Daniela Weichela przez jednogłośną decyzję – ćwierćfinał turnieju grand prix wagi piórkowej 170 lbs.: Yaroslav Amosov pokonał Logana Storleya przez niejednogłośną decyzję Karta wstępna (godzina 22:00) 145 lbs.: Aaron Pico pokonał Johna DeJesusa przez KO (prawy [...]

[...] Mix Co-main event 155 lbs.: Peter Queally vs. Patricky Freire 185 lbs.: Charlie Ward vs. Norbert Novenyi Jr. 145 lbs.: Daniel Weichel vs. Pedro Carvalho Karta wstępna 170 lbs.: Ashley Reece vs. Luca Poclit 155 lbs.: Daniele Scatizzi vs. Brian Hooi 205 lbs.: Lee Chadwick vs. Arunas Andriuskevicus 145 lbs.: Ilias Bulaid vs. Georges Sasu 145 [...]

[...] Freire 2 Co-main event 135 lbs.: James Gallagher vs. Patrick Mix 185 lbs.: Fabian Edwards vs. Robert Fonseca 145 lbs.: Daniel Weichel vs. Pedro Carvalho Karta wstępna 170 lbs.: Stephen Costello vs. Yusuf Nazokatov 145 lbs.: Junior Morgan vs. Darragh Kelly 115 lbs.: Danni Neilan vs. Audrey Kerouche 170 lbs.: Nicolo Solli vs. Bobby Pallett [...]

[...] straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się w makro trochę rozjechała. Dziś pracuję na innym sklepie więc zobaczymy jak będzie. 03/02/17 130/60/170 04/02/17 130/60/170 śniadanie omlet z płatkami owsianymi i polewą z odżywki białkowej Obiadx2 spagetti z mięsa mielonego z makaronem pełnoziarnistym Kolacja serek wiejski [...]

[...] Lashin 2 Solvi 2 Klyushev 1 Szymanski 1 Wanat 0 Stones Tompson 200 kg. 4 reps. Felix 200, 3 Solvi 200, 3 Pekanov 200, 3 MacDonald 200, 3 Lashin 200, 1 Szymanski 170 kg., 7 reps. Klyushev 170, 6 Wanat 170, 6 Arnold Dead lift - Pekanov - 452,5 kg - Klushev - 450 - Felix - 440 - Thompson - 432,5 - MacDonald - 380 - Solvi - 370 [...]

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

[...] 4:36 145 lbs.: Brian Moore pokonał Simone D’Anna przez KO (cios) – runda 2, 3:55 160 lbs.: Chris Duncan pokonał Iamika Furtado przez KO (ciosy) – runda 2, 3:58 Karta wstępna 170 lbs.: Lewis Long pokonał Giovanniego Melillo przez poddanie (dźwignia na kolano) – runda 1, 2:24 125 lbs.: Mandy Bohm pokonała Grietę Eeckhout przez jednogłośną decyzję [...]

[...] i wchłaniania składników odżywczych, dla prawidłowego procesu filtracji w nerkach. Eksperci są zgodni co do optymalnego poziomu nawodnienia podczas wysiłku fizycznego (170-230 ml wody na 20 minut przed treningiem, 100-230 uncji co 15-20 minut podczas treningu i 4 filiżanki wody na każdy kilogram wagi stracony w efekcie treningu, tuż po [...]

[...] chociaż plecy trochę miękkie były. Pierwsze podejście na 160 poszło jak zwykle bez problemu: http://pl.youtube.com/watch?v=DwX5Up1eeec W drugim szedłem na moje magiczne 170, którego jeszcze na żadnych zawodach nie zaliczyłem. Dynamiczne, głębokie zejście i....i znowu to samo co w Łodzi zabrakło mocy w środkowej fazie i cofnęło mnie, ale tym [...]

[...] Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, nie [...]

[...] Rakic 135 lbs.: Dominick Cruz vs. Casey Kenney 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Drew Dober 125 lbs.: Joseph Benavidez vs. Askar Askarov 135 lbs.: Song Yadong vs. Kyler Phillips 170 lbs.: Sean Brady vs. Jake Matthews 170 lbs.: Randy Costa vs. Trevin Jones 155 lbs.: Uros Medic vs. Aalon Cruz 125 lbs.: Tim Elliott vs. Jordan Espinosa 115 lbs.: Livinha [...]

PONIEDZIAłEK, 11.08.08, waga 72,4kg, godz 15:00, ... czas trawania 3h siady 170/0 ; 190/2 sprzet ; 210/0 sprzet ławka 127,5/1+ ; 132,5/0 porecze 55/4 urodzinowy trening - jak co roku do dupy. Tutaj jeszcze doszedl sex przed treningiem, ktory to nie pomaga w dzwiganiu . Jakos strasznie ciezkie to bylo :-/. W sobote podejde jeszcze raz pod 170 bo [...]

[...] zrezygnowac nie chce tylko dlatego ze sie pochorowalem. Tak jak pisalem wyzej sery twarogowe zjadam " normalnie" mixuje z mlekiem i z oliwa twarog i pije. Z serow daje mi 170 g bialka dziennie Z oliwy tluszcze i kcal Ogolnie mi wychodzi ok 3000 tys kcal 170 g bialka 170 wegli i 200 g tluszczu. Staram sie jakos ratowac by moc sie dalej [...]