[...] do 3 bojów jakie ustawiam, wyślę ci link do stronki na pw, bo tu chyba nie mogę. jeżeliw danym tygodniu robiłemw ostatnich seriach z ciężarem 144, ponieważ max był na 170 i zrobiłem wszystkie serie z zapasem to wiem, że w następnym tygodniu zwiększam o 10 kg, jeżeli robię na maxa i ledwo ledwo, to nic nie zmieniam, aż organizm się [...]
Tak luzuje ale do poniedziałku, w pon. nagrywam bicie rekordu czyli 165 kg, tydzień potem 170, tak dokładam by na zawodach poszło 180!!! Podoba mi sie to. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-21 10:40:45
[...] myślałem, że wypoczęty po 2 tygodniach relaksu dam radę, a tu jak wyniki stoją od stycznia tak stoją, przynajmniej widać, że na sucharka jechałem w programie do tych 170 kg w 3 miechy hehe, tylko tym mogę się pocieszyć, bo jednak ostatnie miejsce w mojej kategorii to lekka dolina, w Obornikach byłem w środku, ale tam było 20, tutaj jednak [...]
[...] Od lewej-Ra+fa-który dąży do 150 kg w 3 miesiące a o prawej Cortez-który w tym samym czasie chce zrobić 170 kg wynik. /SFD/Images/2016/1/31/0d3f3953631b42b2800b0ef51dad3ada.jpg /SFD/Images/2016/1/31/2b28640e7b2b4f22ab082cf4965756d4.jpg [...]
[...] domowych i do tego oldshoolową metoda kulturystów z lat 70' ubiegłego stulecia-czyli robi i siłę i sylwetkę równocześnie.. Cortez -drugi ambitny forumowicz mierzy w 170 kg. Na początku stycznia aliczył 145 kg a na zawodach w Obornikach 150 kg-też był to absolutny debiut dla niego. Podejście trzecie na 155 kg niestety było ponad siły ale [...]
[...] TRAN II. KURA 150G RYZ 45G TRENING AERO 60min 133max III. J/W POMARANCZ (nie moglam sobie odmowic) IV. SLEDZ 150G POMIDORY V. SER TWAR WARZYWA BURAK TRAN SUMA: 1736 kcal B-170 T-60 W-150 Czy ja aby nie przesadzam z tym tluszczem...? Chybaa sie nie przykladam zabardzo do tego liczenia Nie, no ja sobie zdaje sprawe,ze do konca zycia(toz [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 170 dzień III ETAP WAGA: ~104.5kg Koniec 4tyg minicuta. Cieżarowo w miarę stabilnie, spróbujemy to przebić w nadchodzącym etapie :). Obecnie bez kontuzji, nawet najmniejszych, jest w końcu szansa zaatakować mocniej ręce!
Poszło nawet lepiej. Ale nie mam jeszcze takiej siły jaką bym chciał. Miałem po 170 dać już po 3 powt ale coś mnie podkusiło i 190kg rownież zrobiłem x 5 i 210 ledwo x 2. Teraz zmniejsze repsy już wcześniej i będę robił max na 3. Spróbuję takiej techniki.
[...] trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg R3 60/8 80/8 110/3 130/3 150/3 170/3 200/3 2. Wiosłowanie polsztanga 40/10 50/8 60/6 70/4 I z pleców tyle :-) Z ramion tylko biceps zrobiłem i nie mogłem już ręki wyprostować bo hmb mnie mega spompowało i [...]
[...] i nie utrzymujesz tętna maxymalnego dłużej niż minutę. U ciebie tętno maxymalne to 199 uderzeń na minutę (220-wiek). Ogólnie w środkowej fazie możesz utrzymywać 160-170 spokojnie. Później 7 minut wystudzenia organizmu. Czemu służy rozgrzewka i wyciszenie? A no nasz organizm przygotowuje się do wysiłku. I nie chodzi mi tutaj o układ [...]
mikrouszkodzenia. Tak więc: 7 minut 16minut podstawy 7 minut wyciszenia 30 minut. W podstawie tętno możesz utrzymywać na poziomie 160-170 uderzeń na minutę.
[...] wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg Rozumiem że tu proporcje też są ok (?) ****Etap III**** Ustalenie posiłków. Jeśli chodzi o dni od [...]
[...] B / 23g T / 7g W / 372 kcal Jest trochę lepiej ale nadal nie tak jak być powinno. Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg a w tym momencie jest: Zapotrzebowania na kcal: 2573 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: [...]
[...] z michą średnio czystą, ale też starałam się, żeby nie była mega syfiasta. Zmieniłam sobie trochę rozkład kcal, ścięłam tłuszcze do 35% i podbiłam nieco węgle. Kalorycznie 1700 w rozkładzie 106/170/66 Bez ćwiczeń chwilowo, zacznę coś robić od przyszłego tygodnia w domu, bo chwilowo brak dostępu do siłowni. Za to sporo chodzę. Trzeba docisnąć, [...]
Nie było mnie przez 3 dni bo po ostatnich nawałnicach zalało mi w bloku instalacje od neta i dopiero dzisiaj mi naprawili. Regeneracja okey. Lekkie zakwasy na brzuchu mam a poza nim wszystko wypoczęte i jestem dobrej myśli Waga z rana 67,3 PS: Najlepsze maksy z zawodów 170 110 230. Treningowo siadałem nawet 3x170
[...] ale nie zmienia to faktu ze jest silny gość.Niestety dla mnie tylko sposób oceniania jego boju jest flustrujacy. Ciekawe co by Kiryll powiedział na to ze nie jest w stanie podnieść dwukrotnie masy swojego ciała biorąc pod uwagę ze jego waga startowa to ponad 170 kg a wynik kosmiczny i nie osiagalny na dzień dzisiejszy dla nikogo na świecie.