[...] pizzę bez oczekiwania na wyrastanie, więc tu po wyrobieniu ciasta od razu się ją smaruje sosem i obkłada dodatkami :). Piekłam 12 minut w 250 stopniach. Ja zrobiłam tak: 170 g mąki żytniej razowej 10 g świeżych drożdży 90 g letniej wody 10 g oliwy z oliwek 0,5 łyżeczki soli 0,5 łyżeczki ksylitolu Następnym razem zrobię mieszankę mąki żytniej [...]
[...] Widzę juz efekty - bardziej napieta skora, jedrniejsza, etc. Ale, i tu wlasnie jest problem, nie chudnę. a wręcz o kg w gorę. Jem 5 posilkow dziennie, zero cukru, tylko woda lub herbata, jedna kawa. Chleb tylko razowy. Warzywa owoce, oczywiscie. Bialko w prawie kazdym posilku. Co robię zle? kobieta/23 lata/ 170 cm/ 75kg...... Please help! :)
29.07 dzien siedemdziesiaty trzeci 7700 + 170 (60 rano rower, 110 wieczorem rower)=7870 min i to juz koniec redukcji ale wpisywal sie bede nadal bo przy masie tez zamierzam robic aero. nie ma nic lepszegp dla ukladu krazenia.cisnienie spadlo mi z 150/70 na 110/60 jutro dam wypiski z wymiarow i wagi z porownaniem do poczatku zabawy i po ponad 130 [...]
Dzis poleciały nogi: -SQ Rampa 8 + regres 90-110-120-140-170-210 x 8 i regres: 150x21 -Front 3 x 20, wszystko na 60kg -Syzyfki 3 x max (po 15p wychodzio, kazda s do załamania) -Prostowanie tułowia na ławce ujemnej 3-4s x 16-12p (tez kazda seria do załamania) -Uginanie na prasie 3x8 + regres na 20p Mega trening, robiłem go z najlepszym człekiem z [...]
[...] lecą caly czas, ost nawet klatke 2 dni pod rząd z tricem trenowałem %-) Zawsze to jakiś inny bodziec bedzie. Od dzis wypiski beda regularne Nogi: -SQ Rampa 8. 60-90-130-170-200x16 -SQ Platza ATG 4x15-20 -Syzyfki 5x15-20p koniec %-) dwojki machne prawdopodobnie dzisiaj bo czas strasznie gonił a pozno trening zaczalem. 200 w siadzie dosc [...]
[...] nie poszły jakoś , ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze idzie ponoć xd Trening : 1. Rack pull r8 210x3 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/130/132.5/105/95 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 [...]
[...] , nie wiem czy ten dzień nóg przed Pullem nie obciąża za mocno prostowników i stad taki finał. Reszta treningu weszła dosyć super :) Trening : 1. Rack pull r8 210x2 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 135/137.5/140/112.5/102.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull [...]
[...] , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 [...]
[...] mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD Trening : 1. Rack pull r8 210x7 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 [...]
ja Ci zazdroszczę partnera treningowego... niestety u mnie praktycznie nikogo nie ma ..jedynie taki Tomek ale on ma wzrost 170, a waga 110kg prawie na żyle, ale on trenuje koło 18 gdzie mam personalne.. oby ustawka u Kuby wypaliła :-P
ja Ci zazdroszczę partnera treningowego... niestety u mnie praktycznie nikogo nie ma ..jedynie taki Tomek ale on ma wzrost 170, a waga 110kg prawie na żyle, ale on trenuje koło 18 gdzie mam personalne.. oby ustawka u Kuby wypaliła :-P Najgorzej że ja pracuje na 3 zmiany i on tak samo, więc już co raz mniej z nim udaje się zgrać :/ a szkoda bo [...]
ja Ci zazdroszczę partnera treningowego... niestety u mnie praktycznie nikogo nie ma ..jedynie taki Tomek ale on ma wzrost 170, a waga 110kg prawie na żyle, ale on trenuje koło 18 gdzie mam personalne.. oby ustawka u Kuby wypaliła :-P Najgorzej że ja pracuje na 3 zmiany i on tak samo, więc już co raz mniej z nim udaje się zgrać :/ a szkoda bo [...]
[...] siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 8 x 140 kg - 6 x 160 kg - 6 x 170 kg - 6 x 180 kg! REKORD! 3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami - 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami 4. Wypychanie nóg na suwnicy poziomej - 3 serie [...]