170

[...] umęczył mnie okrutnie, nigdy tak nie bolało, no ale to w końcu wyłacznie moja wina, że pospinanam i trzeba "odpinać" %-) Bieganie: 5.12km - 33:39 (6:35min/km) średnie tętno: 170 - jako ciekawostka, mój ukochany konkubent miał 115, ja mam tyle na spacerze }:-( To jeszcze nie to, ale jest lepiej. MISKA: -omlet jaglany, banan, porzeczki czerwone, [...]

[...] 300g * mleka 3,2g 100g * płatki owsiane Razem= 563 KCAL (B-90 T-150 W-325) Śniadanie 2: 4 kajzerki 200g Szynka z indyka 50g Ser edamski tłusty 50g Razem= 770 KCAL (B-131 T-170 W-465) Obiad: Na obiad niestety nie mogę wpłynąć ale również będę liczył kaloryczność, na uzupełenienie białka wybrałem 50g WPC80 Razem= 210 KCAL (B-160 T-36 W-12) [...]

[...] w małej liczbie powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do [...]

Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na [...]

[...] 300g 2 kromki razowca cienko feta posmarowane 3 plastry filetu z indyka warzywa kawa 2 sn: jablko 3sn: 125 g twarogu zurawina 2 lyzki migdaly lyzka cos: jogurt naturalny 170 g otreby 3 lyzki zurawina obiado-kolacja: piers kurczaka duzo warzywa z koperkiem lyzka oliwy Zaraz sie zabieram za rozszyfrowanie tych nazw, obli :) brzmi [...]

[...] ludzi o mocnych nerwach) : DIETA: - 1800 kcal dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i Marta - czysta micha - 1,5 l wody minimum/dzien - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan [...]

[...] 11 4 KCAL: 1800 Wartosci troche zanizone, bo nie rozpisywalam warzyw (tylko kcal) B: 130 / 160 ( jak będzie odzywka bialkowa, będzie lepiej ) WW: 142 / 170 T: 47 /55 a teraz wychodze zaraz na silownie. o mamo! jak nie dam znaku zycia wieczorem, znaczy ze umarlam pod ciezarem jakiegos zelastwa Zmieniony przez - parisienne w [...]

[...] ogorkiem 200 kcal obiad: makaron razowy 60 g 200 tuńczyk puszka 120 sos pesto łyżka czubata 90 łyzka oliwy 90 5 oliwek papryka czerwona - czosnek zabek - 550 kcal twaróg 150g 170 kcal lyzka otrebow 30 porcja warzyw mrozonych razem: 200 (bez warzyw] RAZEM : 1800 kcal/ BTW bedzie potem Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-24 15:10:56

[...] 150 kcal warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka 400 kcal SIŁOWNIA po treningu: banan duzy 150 kcal marchew 1/2 duzej kurczak 200 g - 200 350 obiad: makaron 50 g - 170 kcal pesto lyzka - 90 tunczyk puszka 122 warzywa (czosnek, pietruszka, papryka cała) 400 kcal podwieczorek: ser 150 g twarog, 160 orzechy mniej niz garsc 150 [...]

[...] dac mi jakies uwagi. Niby duzo czytam, ale ciagle nie jestem pewna, a wole zaczynac dzien z jadlospisem niz improwizowac, bo potem ni zgadzaja mi sie BTW. wiec... uwaga, wrzucam :) przypomne, ze docelowe BTW to - WW:170/T:55/B:160 Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-02-14 19:08:26 Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-02-14 19:11:03

Młodość.. Boogie, ja pociągnałem sobie w ostatniej serii we wtorek 170 i zakwasy mam do dzisiaj Poniewaz plecy dawno mnie już nie bolały to planuję sobie 200 pociągnąc w tym roku, chyba ze znowu mnie dopadnie.. zdr.

Ogry :*** jak 170 w ostatniej, to 200 paki pojda na jesien jak w pyte strzelil

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x9 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 83,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x5 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 84,5 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 44,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 4x6 77 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 170 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x6 85 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 4x6 37 kg Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej [...]

[...] trening: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 9 160 kg, 170 kg, 180 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 9 32 kg, 32,5 kg, 34 kg Dwugłowy 1) Uginanie nóg leżąc - 3 serie x 9 55 kg [...]

[...] kurczaka bez skóry 250 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 20 g białko 68 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 27 węglowodany 137 wartość energ. 1037 kcal TRENING IV posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 250 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 10 g białko 67 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 14 węglowodany 138 wartość energ. 958 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g [...]

[...] kurczaka bez skóry 350 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 20 g białko 91 (w tym zwierzęce 75) tłuszcze 28 węglowodany 149 wartość energ. 1227 kcal TRENING IV posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 250 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 68 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 12 węglowodany 151 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g [...]

[...] 101,57 4 — Johansson Maria 1984 SWE 87,80 0,8733 64 150,0 150,0 150,0 — Out — 0 90+ kg 1. Hugdal Hildeborg 1983 NOR 126,90 0,7918 16 170,0 175,0 191,5 175,0 w 138,56 12 2. Lonn Sandra 1974 SWE 97,90 0,8380 74 165,0 172,5 175,0 165,0 138,27 9 3. v.d.Meulen [...]

No musi być ciężko, może maniek też powalczy z najlepszymi w wyciskaniu wielokrotnym 50kg. Ciężko 170 powtórzeń zrobić ale może się uda.