170

[...] bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w oddzielnym dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC czy wrzucic go do treningu pleców? Wiek 19,5 wyciskanie na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac [...]

spoko ogądam te filmiki co dałes, ciekawie mówi ten Różalski;) http://www.dso.pl/power-system-pas-skora-powerlifting-do-trojboju-p-3384.html taki wyjscia ze 170 dzisiaj zrobiłem, całkiem spoko:) ogólnie już mam pytanie:p czy pas stosowac zawsze do ostatniej serii MC/SQ? czy tylko przy +80% CM? bo 1 tydzien to 76,5CM, 2 to ok 81 a 3 to 86,5? i [...]

Dodatkowym atutem jest to ze stawy nie dostaja tak po dupie = przy dobrym rozlozeniu ciezaru mozna nawet uznac taki trening jako cwiczenia regeneracyjne :D. Ps. 4 serie MC 15x110 jest dla mnie wiekszym hardcorem niz 10x110, 10x130, 10x140, 8-10x150 i jak starczy mocy to 5-8x160/170 :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-11-03 18:35:55

ale po co Ci wiekszy wzrost (ok)170 to dobry jak na dziewczyne chyba ze chcesz byc Malgorzata Dydek pozdro

Witam, 27.07.2013 roku kończe 13 lat , mam 157 cm wzrostu i 39 kg, tata ma 185 cm a mama około 165 cm wzrostu , moja siostra ma 170 cm wzrostu, mam pytanie , ile moge jeszcze urosnąć?

[...] cykl gdzie pracowałam na większych ciężarach i chcę zejść trochę niżej, dopracować technikę i znowu stopniowo podnosić. W ćw. 3 zapomniałam o negatywach. Dieta 120/170/40: - płatki owsiane z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałów i odrobiną odżywki białkowej - bułka razowa z piersią z indyka i ogórkiem - ziemniaki gotowane, polędwica z [...]

Tak ćwiczyłem cały czas zgodnie z planem, tylko przez brak neta nie mogłem pisać ;) a i wzrost: 170 ;) Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-10-01 12:49:46

[...] zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien małych partii ~3800kcal w dzien duzych, nogi i i plecy ok 4000 kcal Wyniki siłowe: 130 x 3 Siad: 170 x 4 MC: nie robie póki co ;-) życze powodzenia użytkownikowi gienus12 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 23:28:30 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 [...]

[...] (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) + tyl barkinsona: 3s odwrotnych rozpietek po 15p Filmy: Wiosełki na 60kg [...]

ups mialem na mysli 170

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) 400g węgli w treningowe to nie mało, a już żeby kobieta tyle jadła węgli to rzadkość :-))

[...] kcal }:-( B - 176 T - 76 WW - 427 (-48g błonnik) :)) wtorek i czwartek 2750 kcal B - 177 T - 75 WW - 386 (-50g błonnik) Nietreningowe dwa dni 2529 kcal B - 170 T - 75 WW - 330 (-45g błonnik) Jeden dzień DNT - 2200 kcal B - 172 T - 76 WW - 241 (-40g błonnik) + Wypiska z treningu 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - [...]

Białko możesz podbić do tych 2,8 g, tłuszcz zostaw na poziomie 170 g a reszta z węgli. Zobaczymy za tydzień jak to bedzie wygladać. Pierwsze dwa tygodnie to zawsze dobieranie odpowednich proporcji, potem sprawa jest juz prosta.

Eeee przy moim wzroście 170 cm :D to bedzie sporo :D:D.

[...] oliwa z oliwek wstalem na tyle pozno ze sniadanie juz nie jadlem trening pociaganie: 10xbrak obciazenia 10x5kg 6x10kg 3x15kg mc: 10x70kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 3x160kg 1x170kg wioslowanie(robilem ta technika blizej kolan): 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (zeby nie bylo ze sie oszczedzalem, ostatnio kilka ruchow ost seri byly ostro [...]

10.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 I - jaglanka, jajka sadzone, jabłko, whey II - kanapka z indykiem III - makaron z miruną i warzywami IV i V - kanapka z pastą fasolowo-twarogową i jalapenio +2daktyle po aero aero + brzuch Jak mnie tyłek bolał od rowerowania. I to nie od siedzenia [...]

14.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch [...]

17.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 - niedojedzona http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-17 Miska nie doliczona i nie dojedzona. Wpadł kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch [...]

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]

28.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc [...]