170

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Micha: Suma dobowa: 2404.9 kcal 170.1 białka 188.7 tłuszczy 8.4 węglowodanów + 60min stepperka SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA przed snem 25g Kazeiny Choroba dalej mnie jeszcze trzyma. Myślę, że to przez CKD tak długo zdrowieję shitman - no jak widać zmniejszyłem to białko zgodnie z Twoją poradą. Muszę wyryć [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) MICHA: Suma dobowa: 2407.2 kcal 170.3 białka 190.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów +60 minut biegania jeszcze 5 dni i łaadoowanieee pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

shitman - Ja nawet nie wiem czy rodzice by mi dali forse na tyle żarcia ile ty szamiesz podczas ładowania ROZPISKA CKD - tydzień 2(9) MICHA: Suma dobowa: 2400.3 kcal 170.6 białka 189.2 tłuszczy 7.1 węglowodanów +30min biegania + 30 stepperka (między tymi dwoma przerwa na toaletę ) Miało być 2300kcal, ale zapomniałem Jutro trening ! pzdr. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) MICHA: Suma dobowa: 2269.3 kcal 167.4 białka 170.8 tłuszczy 19.1 węglowodanów +50ml czystej wódki Jutro ładowanie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-07-08 23:16:40

[...] doszedłem do wniosku, że zaszokuję lekko organizm i robię nadwyżkę kaloryczną - białkiem zwierzęcym. Miałem przez cały okres masy 2.0-2.2g białka zwierzęcego/kg masy. (170-180g) Teraz będzie ok 2.4g/kg masy (ok 200g.) Ogólnie kaloryczności trochę się boję do 3600kcal dojść, muszę się jeszcze zastanowić. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]

No lipa, ale najbardziej zły jestem, że siadów nie mogę robić. Antos mnie jeszcze nakręcił, bo mówił, że 160-170 x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal [...]

[...] 3. ryż+indyk+warzywa 4. ryż+indyk+warzywa+olej lniany 5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej jedzenia %) ) BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Dziś również plecy zrobione w nieco innym stylu. Waga w górę, ciężary w górę. Byłem też w Auchan na zakupach i wpadły 4 kawałki ciasta - były jako [...]

[...] z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. ryż+indyk+2 pomidory i jeden duży ogórek 6. sardynki+oliwa z oliwek+warzywa BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Szybki trening po pracy. To już piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem niektóre ćwiczenia, metody, które do tej pory [...]

[...] dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + 1x plank 120 sek.+brzuch 3 serie Po treningu rozciąganie statyczne WW 390-400 B 170-180 T 70 /SFD/Images/2015/11/23/b40fd200e8bd4dceb0cc870dd717863b.jpg

[...] 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + brzuch 5 serii WW 380-390 B 170-180 T 100 https://www.youtube.com/watch?v=0u241_0HbbI

[...] 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + brzuch 5 serii WW 380-390 B 170-180 T 100 https://www.youtube.com/watch?v=a-OsJv599SI

Nie?? ale jakby miała to bym się nieobraził następne pytanie czy ma niebieskie oczy?? TAK?? następne jaki ma numer buta40?? następne ile ma wzrostu tak na oko?? 170?? jak coś trafiłem to powiedz pozdro

[...] zebyscie sie nie slinili itp moooooooze kiedys dam inna fotke ale to pomysle Grom blisko ... numer buta to ona ma ale chyba jakies 35 to max... oczy piwne wzrost no ok 170... a co do biby... to mzoe w majowe bo bede mial wolna chate przez pare dni ale to laska u mnie bedzie non stop moze znajde dla was czas na jakies dzbany to sie uzgodni

170 zł ulgowy i 200 zł normalny - tyle będą kosztowały karnety na mecze mistrzów Polski Vive Kielce w sezonie 2009/2010. Ich sprzedaż w siedzibie klubu w hali przy ul. Krakowskiej ruszy w przyszłą środę. Cena ta obejmuje wszystkie spotkania drużyny Bogdana Wenty przed własną publicznością w rundzie zasadniczej (czyli 11 meczów), Pucharze Polski [...]

[...] ) Po treningu przyjemne odmóżdżenie:-)) Co trening dołu to koksy pytają - a to ćwiczenie to na co, a tamto to po co?%-) Miska: 1 715,9 kcal b: 151,5 g (35,3%) ww: 170,9 g (39,8%) tł: 47,4 g (24,9%) + euthyrox, kombucza, magnez+b6 Obniżyłam tłuszcz i dobiłam kaloryczność do 1720kcal, obaczym, czy samopoczucie się poprawi - choć cudu w [...]

[...] Leci leci, zresztą w poniedziałek nie mogłam się powstrzymać i zmierzyłam udo i pokazało 53cm - leci8-) Żeby nie było nudno ;-) w tym tygodniu znów utnę trochę - robię rotację 3dni -25g ww/1dzień czyli 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień BWT 110/195/30 Obli, dobrze tak będzie?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-20 17:27:41

[...] thrust żeby oszczędzić trochę te kolana. Wszystko leci z rąk, dzisiaj w pracy wywaliłam na dywan puszkę kawy a to tylko jeden przykład :-D Już niedługo... Miska: BWT 110/170/30 1390kcal 1 405,4 kcal b: 112,1 g (31,9%) ww: 172,0 g (49,0%) tł: 29,9 g (19,1%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 Nie ogarniam tej mobilnej wersji, najwyżej [...]

Rozkład zostawić – ten, który trzymałam dotąd czyli BWT 110/195/30 czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy [...]

[...] zwrócić :-D Dodaję 1g wit. C po treningu z polecenia Eve. Obli, rok temu też to stosowałam, raczej nie powinno zaszkodzić a może pomoże trochę? Zrobiłam foty, strasznie ciemne więc Iza przygotuj szklaną kulę %-) prześlę wieczorem :-) Miska: 1 404,5 kcal b: 112,9 g (32,1%) ww: 170,6 g (48,6%) tł: 30,1 g (19,3%) + euthyrox, mgb6, potas, wit.c

[...] napoje: woda, kawa, herbata zielona warzywa: pomidor, kalarepa, ogórek, groszek zielony, suple: omega3 Trening Rower Stacjonarny 1h, 23km Level: 8-7-6 Tętno: Avg 150, Max 170 Pływanie 1h03min 2km 40x25m Kraul/ 40x25m żaba Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/963f6cc7a8e74063afa0a41ed13d4fdf.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-19 17:41:41