170

[...] dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 170 2,6 Posiłek 1 7:30 Serek wiejski(typu cottage cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. [...]

Diox96: Jest kwestia postrzegania, wielokrotnie spotkałem się z młodymi mężczyznami którzy mają między 170-180 i uważali się za niskich co nie jest prawdą. Powodowało to szereg u nich problemów gdzie głównym było przeświadczenie, że nie są atrakcyjni dla kobiet. Niektórzy strasznie mocno uderzali w podniesienie sobie statusu materialnego, co [...]

[...] CYKLU: 2miesiace (propek 6tygod) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: cel 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 obecnie 135 spowodowane bardzo dluga przerwa -martwy ciąg: 220 170 -przysiad: 140

W zasadzie jechałam 4x5 z krótkimi przerwami. Momentami wskazania na wiosłach były koło 170-180 wat a czasem poniżej 100. Starałam się utrzymać stałe tempo w drugiej i trzeciej pięciominutówce - powiem krótko: ma-sa-kra. Łatwiej "płynie" się zrywami. Utrzymać stałe tempo to trudna sztuka. Następnym razem zrobię krótką rozgrzewkę (ale robić ja na [...]

[...] zaczynam i co z posiłkiem po treningowym o tak późnej porze? muszę zjeść posiłek białko+węgle? czy owoc wchodzi w grę? i dieta na jutro. wszystko OK? założenia BTW: 100/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bcc26003d4b53a532da94c9521b01.png posiłek 5 nie jest posiłkiem, lecz warzywami, po prostu zjadanymi w ciągu dnia. Zmieniony przez - glove w [...]

[...] dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random dude, który mnie asekurował odezwało się powołanie i MUSIAŁ mi pomóc po tym, jak ominąłem 2/3 punkty krytyczne. A [...]

[...] przed pierwszym sprintem miałem chwilę odpoczynku (żeby zegarek doszedł do pełnej minuty), przez co tętno za bardzo spadło i 15 sek sprintu nie dało rady go podbić powyżej 170. Poza tym jest ok. Dzisiaj po Hiitach było wyłącznie bieganie, bez marszu. Ponieważ mam zepsuty pulsometr, starałem się kontrolować tętno subiektywnym poziomem [...]

[...] czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił okiem też i na dzisiejsze filmiki byłym mega wdzięczny. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x2, 80x4. [...]

Sztangę toczę już po goleniach, także chyba jest trochę bardziej prosto. Wrzuciłem filmik ze 170 kg na mc. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x8 MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 100x2, 111x6, 100x6 . Podciąganie się: Dołożyłem ciężarki w dwóch pierwszych nachwytu i podchwytu N+10x5, N+10x4, Nx5 P+10x5,P+10x4, Px4 [...]

[...] oczy i nie dowierzam. Pyerdolę, za tydzień poszukam kogoś bardziej rozgarniętego żeby po prostu stał i na mnie krzyczał. Mówię serio. Na następnym treningu robię lekkie MC (170, albo 165 kilka ruchów), także może wtedy będzie lepiej. 3. WL- dość lekko- tak jak mówiłem, tu będę nagrywał regularniej od 120 kg na sztandze. 4. Barki, żuraw i brzuch- [...]

[...] okresu roztrenowania. UWAGI DO TRENINGU: 0. Wtorek jest bardzo lekki- spokojnie mogę w poniedziałki zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach 1. PP- nie było super lekko, ale też nie gniotło. Postanowiłem zrobić 3 serie, dwie pierwsze po [...]

[...] się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na plecach było 100 razy cięższe od 170 kg, więc sobie darowałem; naprawdę, nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu. Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie należały do mnie- [...]

[...] Omega 3 *Wahałem się między kreatyną z laboratorium Anony (Mr Big/ Big Zone) i creapure od Degussy. (Universal Nutrition). Niby Anona ma bardziej rozdrobnioną (200 mesh vs 170), ale rozdrobnienie jest czynnikiem drugorzędnym. W pierwszej kolejności patrzeć należy na czystość (możliwe skażenie tiazydami i tak dalej), zwłaszcza, że im większe [...]

Niecałe 170, a w łapie 44 cm obecnie \-) Z tym, że zawsze miałem w okolicach 38-40 cm, nawet gdy jedyną moją aktywnością fizyczną było bieganie. Po prostu jestem typowym endo i mięśnie mi rosną od podnoszenia ręki, żeby się napić herbaty %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-21 18:47:17

[...] nie było widać czy oderwałem dupę czy nie. Jak mówię, typowy ego press, raz na jakiś czas można i pyerdoli mi zdanie kogolwiek %-) ) Dociski 2 deski: 160 kg x 1 165 kg x 1 170 kg x 0 - tu chciałem nakręcić film, żeby poniżyć Georga (więcej biorę na docisk WL niż on miał na MC, ale niestety nie udało się. Trzeba było wcześniej naładować baterię [...]

[...] nie jestem pewien nawet czy nie lepiej niż tydzień temu. 2. Rdl- brak mocy, jednak ćwiczenia dynamiczne strasznie szybko męczą. Puszczałem plecy, także zastanowię się czy od 170 kg w rdlu nie zakładać pasa. 3. Siady- oczywiście, że chuyowo, ale na 70 kg nie przysiądę lepiej, więc przynajmniej mam czyste sumienie, że nie robię ego squatów. 4. [...]

[...] - 52,5 kg (1 hantla) x 8 - Fronty (dzisiaj) 120 kg x 5 - Hip Thrust (dzisiaj) 210 x 8 (za tydzień 220 i film) - Siady tylne z martwego punktu nieco powyżej półprzysiadu 170 kg x 5 (niedziela) Jest ok, na hantlach rekord, na frontach miałem chyba życiówkę 120 x 4, nie wiem czy w życiu podniosłem 120 x 5. Jeśli nawet i tak, to było to 20 kg [...]

[...] razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny trening, to może zwiększę objętość. 2. Hip Thrust 150 x 8, 150 x 8, 170 x 8, 190 x 10 (film) łączny ciężar sporo większy w stosunku do zeszłego tygodnia. 3. Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar 8 serii x 10-12 powtórzeń 4. Żuraw, 2 [...]

[...] przed przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar [...]

[...] technikę, bo robiłem dzisiaj połowie takiego kota jak December z projektu masa, a to już jest b. źle %-) 150 x 5 4. Szrugsy (jak zawsze brane z ziemi) 150 x 10 160 x 10 170 x 10 180 x 10 -- ciężej było podnieść z ziemi niż wykonać serię %-) 5. Wyprosty tułowia--- sporo można dołożyć jeszcze cc x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 6. [...]